Forcer à la première série ou à la dernière série ?

par **Rafiki** le 10/11/2014 22h23

Bonjour a tous.
Quelle est la meilleure façon de progresser: forcer pour valider la dernière série du premier exercice pour un muscle quitte a stagner sur les autres exercices pour ce muscle ou bien garder du jus en s economisant sur les premiers exos et en ne forcant vraiment qu à la dernière série du dernier exercices ?

par **yoko** le 11/11/2014 11h12

Perso dans le cas d'un split, les 2 premiers exo sont souvant des exo de base donc c'est la que tu recherche la progression et apres tu rajoute un ou 2 exo d'iso et la la progression est moins importante a mon sens.

par **Rafiki** le 11/11/2014 17h28

Ok merci; donc il faut au minimum garder assez d énergie pour garder au moins un poids et des répétitions identiques sur le ou les derniers exos au fil du temps tout en progressant sur le ou les premiers exos.

Si quelqu' un a un autre avis ou veut confirmer celui de yoko je suis preneur.

par **yoko** le 11/11/2014 17h33

Rafiki a écrit:Ok merci; donc il faut au minimum garder assez d énergie pour garder au moins un poids et des répétitions identiques sur le ou les derniers exos au fil du temps tout en progressant sur le ou les premiers exos.

Si quelqu' un a un autre avis ou veut confirmer celui de yoko je suis preneur.

je pense pas avoir dit sa, a mon sens les exo d'iso sont la pour terminer ton muscle, si tu perd 3rep dessus parce que ton muscle est trop fatiguer tu t'en fou, enfin c'est mon point de vue, d'ailleur tu remarquera que plusieur personne sur le site ne precise pas les poids ou leur rep en iso.

par **Rafiki** le 11/11/2014 17h49

Donc progresser sur deux exos par exemple et se "finir" en isolation, au feeling, sans se soucier de progresser sur ce dernier exo ?

par **yoko** le 11/11/2014 18h00

tu progressera forcement avec le temps mais pour moi oui je pense que se focaliser sur le principal c'est le plus important

par **Rafiki** le 11/11/2014 18h09

Ok merci.
De toute façon je débute donc même si je ne fais pas tout parfaitement je devrais rapidement progresser ( j espere vu mes performances minables). :confused:

par **boby317** le 22/04/2016 17h05

Bonjour,

je m'entraine chez moi à la maison du coup je n'ai que la possibilité de m'entrainer avec des haltères, jusqu'à présent je m'entrainais un peu à "l'arrache" c'est à dire que je poussais toutes mes séries à l'échec et je constate aucune progression voire régression, en lisant plein de postes je constate que beaucoup d'entre vous cycle leur entrainement, j'aimerai donc avoir un avis sur le cycle que je veux mettre en place sur le DC haltère.
poids/haltère sachant que au mini je peux augmenter l'haltère de 1kg..

S1: 4 x 10 à 27kg
S2: 4 x 9 à 28kg
S3: 4 x 8 à 29kg
S4: 4 x 7 à 30 kg
S5: 4 x 6 à 31kg
on recommence le cycle
S6: 4 x 10 à 28 kg
S7: 4 x 9 à 29kg
etc....

est ce que cette progression semble viable? pas trop lente ou trop rapide? sachant que le but est de progresser sur du long terme et pas se cramer de suite, quel est votre avis?
j'ai oublié de préciser que je fais un half body donc 2 x haut du corps et 2x bas du corps par semaine, j'utiliserai donc ce système de progression 2x/ semaine

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04/2016 18h26

Salut !

Quand ça commencera à être chaud tu pourras augmenter de 0,5kg seulement, en ne mettant un disque que d'un côté, c'est pas ça qui va te déstabiliser

Pour la progression, tout dépend de la difficulté que tu auras à valider. Apparemment tu es sur du 6-10 reps (perso je préfère 8-12 mais bon ça ne change pas le principe).

Au début, quand c'est assez facile, je fais 4x10 et +1kg (par haltère, +2kg si c'est à la barre) à chaque séance.

Ensuite quand ça ne passe plus, on cycle en 6-10 avec +2reps par série donc 4x6, séance suivante 4x8 et enfin 4x10 avant de monter la charge et repartir sur 4x6.

Quand ça se corse encore, je ralentis et passe à +1rep par série donc 4x6, puis 4x7, 4x8 etc jusqu'à 4x10 avant d'augmenter et recommencer à 4x6.

Après tu peux ralentir encore à +2 reps par séance : 6-6-6-6 puis 7-7-6-6, 7-7-7-7, 8-8-7-7, 8-8-8-8 etc

Et enfin +1 rep par séance : 6-6-6-6, 7-6-6-6, 7-7-6-6, 7-7-7-6, 7-7-7-7 etc

Bref à toi de régler ton rythme de progression en fonction de la difficulté

par **boby317** le 22/04/2016 21h33

donc plus les séances commencent à être dur moins on va rajouter de reps aux séances suivantes
question si par exemple pour une séance j'ai planifié 4 x 6, à la 4ème série je vois que j'en ai encore sous le pieds vaut mieux s'arreter à 6 reps ou continuer?

Merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04/2016 21h57

Je resterais à 6 pour garder un peu de marge de progression

par **boby317** le 23/04/2016 11h04

Tu conseillerais un rep range de 8-12 plutot? Pour quelle raison?
Je crois qu'entre chaque séance je vais seulement augmenter de 0.5 kg / haltère pour me laisser une marge de progression plus grande.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/04/2016 17h47

Tant que je peux je reste sur 8-12 reps et quand vraiment je stagne et que je suis incapable de faire 3x12 avec une certaine charge pendant plusieurs séances, là je passe sur 3x6-10

par **boby317** le 03/05/2016 12h14

comment choisir la Charge de départ pour le cycle? si on démarre trop bas ne risque t´on pas de perdre de la force?

si le cycle commence à être trop dur c´est à dire si on arrive à l´échec sur la dernière série, vaut mieux recommencer un cycle Avec une Charge plus légère ou continuer?

par **greyfriars** le 03/05/2016 21h10

Je suis un peu dans le même cas que toi..
Je pense qu'il faudrait mieux que tu partes sur un 4*8-12 traditionnel plutôt que d'augmenter tes charges à chaque séance en baissant les reps (perso ça ne m'a pas réussi).
Comme ça en gardant la même charge pendant quelques temps et en augmentant les reps tu pourras mieux suivre ta progression et laisser tes muscles s'adapter à un poids donné.
Aussi si t'es à maintenance ou en très léger surplus calorique, peut-être que tu devrais manger un peu plus (mettons 100 ou 200 kcal supp').

Après si tu vois que tu bloques à un certain niveau, tu peux toujours essayer de baisser un peu les poids et repartir sur un nouveau cycle pour passer le pallier.

par **greyfriars** le 03/05/2016 21h31

Aussi pour la charge de départ je pense que tu peux en choisir une qui est juste un peu en dessous de tes capacités.
Par exemple si t'es capable de faire 4 séries de 8 reps à 30 kilos avec la dernière série à l'échec, tu commences ton cycle à 4*8*28 kilos ou un peu plus bas.
De la sorte ça te permet une certaine marge de progression si t'augmentes tes reps et tes poids progressivement.