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Sebo l'inarrêtable plan dièt travail de nuit

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Sebo l'inarrêtable plan dièt travail de nuit

Messagepar sebodu14400 le 11/11 22h44

Salut à tous !!

Je vais exposer ici mon plan alimentaire quotidien , assez chiant a tenir au début car je travaille de nuit donc je suis assez décalé mais j'ai réussi à prendre mon rythme ^^.

Voici mon programme alimentaire journalier : ( programme sèche : début Aout 2013 : 93 kg à aujourd'hui : 75 kg )

midi : 1 grand verre de lait
1 grand verre de jus d'orange
150gr de corn Flex chocapic ( car le plaisir fait partie d'une bonne diète )

13h30 : 30gr de protéine + 1 cuillère a café de créatine pur
30g noix
1 pomme

Pendant training : 1.5 l d'eau + 2 carrée de sucre

Après le training : 20g de protéine

19h00 : 1 bol de soupe aux légumes + 1/4 d'une baguette de pain
1 cuillère d'huile d'olive
100g de pâtes ou riz
150g de poulet , bœuf ou 4 œuf ( omelette , dur , plat )
120g de petit pois , haricots verts , épinard , carotte ou tomate
25g de lentilles

1ère pause à minuit : 1 barre de céréales multi fruit

2ème pause 03h00 : 1 café
1 barre de céréales multi fruit
1 pomme

Le programmes est assez léger mais me fourni assez d'énergie pour tout assurer ( travail très très physique comportant de lourdes charges à répétition ) .

Mon programmes changera d'ici 1 mois pour un changement pas à pas vers un régime de masse
Carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=7&t=32932
Photos évolution : viewtopic.php?f=8&t=32945
Programme diète : viewtopic.php?f=41&t=32948
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