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pascal newbie diet log avis conseils critiques

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pascal newbie diet log avis conseils critiques

Messagepar Pasquier80 le 12/11 10h48

Bonjour à tous,

moi c'est pascal 24 ans 1m92 85 kilos.
je pratique la musculation depuis l'age de 18 ans mais m'intéresse a la diet depuis un an environ.

Après pas mal de recherches et la lecture de la nutrition de la force, j'ai fait une première sèche avec quelques conseils d'Alban.

j'ai obtenu des résultats cependant après deux moi de relâche j'aimerai me remettre au choses sérieuses je décide donc d'ouvrir ce diét log en espérant avoir un max de critiques et de conseils. j'espère aussi que ça servira a d'autres lecteurs


pour info je suis du type N3
je m'entraine en split et étant militaire pas mal de cardio

je sais que pour 2000 kcal/jours je retombe aux alentours de 80kilos
je compte répartir mes macros comme il suit:
Protides 190g
lipides 80g
glucides 150

une journée type donnerait:

matin 7H00:
3 oeufs entiers au plat P19 G1.3 L20 kcal 267
fromage blanc 200g P15 G10 L0 Kcal 96
20g de caseine P16 G1 L0 Kcal 72
1 capsule d'omega 3
TOTAL; Kcal 435

10h pré training:
20g de whey P15 G2.4 L0.2 Kcal 75
40G avoine P4 G24 L3 Kcal 142

11h30 training:
40g de maltodextrine P0 G40 L0 Kcal 152
10g de BCAA


13h30 post training:

40g de whey P30 G4 L0.4 Kcal 150


14h30 déjeuner:

Huile d'olive 2cuillères a soupe P0 G0 L20 Kcal 190
choux fleur 250g P4.8 G12.5 L0.8 Kcal 62
Brocolis 250g P5.2 G7 L1.3 Kcal 72
blanc de poulet 150g P30 G1.9 L2.2 kcal 150
Riz basmati 40g P3 G30 L0.2 Kcal 139
capsule omega 3


19h diner:
épinards 500g P14.5 G18 L2 Kcal 115
poulet blanc de P30 G1.9 L2.2 Kcal 150
huile d'olive 2cs
capsule omega 3

couché: caséine 20g


a savoir, des fois je m'entraine le soir je bascule juste mes prés post et intra le soir...
j'attends vos avis et critiques
Pasquier80
 
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Messagepar Deadoks le 17/11 09h16

Bonjour et bienvenue sur les diet logs...

Alors tout d'abord, 85kg --> 80g de lipides = tape un peu plus dans les lipides pour être a un peu plus de 1g/kg.

Le matin ok, même si je ne prendrais pas de caséine
Pré training ok
Intra ok
En post training, privilégie plutôt ta prise de protéine en version solide (des oeufs) si tu sais.
Pour le déjeuner prends un peu plus de riz.
Diner ok !

Le reste ok, pas grand chose à dire faut te lancer ;)
Bonne chance,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar BarbareOfLegend le 24/11 05h44

Pour moi le type N1, N2, N3 ca veut rien dire
Et si t'es un N3, tu devrais être à 1,5g/kg de lipide
Avec le cardio que tu fais, 200 gr de glucide ca suffit par jour?
Et Julien Venesson dirait
Sans gluten et sans lait !!!!
Sinon tu pourrais tester tes performances avec d'autres plan
style 2gr/k de proteine ( 1,8 a 2,5g )
1,2g de lipide (1 a 1,5g )
Les glucides a peser semaine par semaine ( baisser de 5/10 gr selon les résultat ou monter )
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