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Importance des glucides après le training ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Importance des glucides après le training ?

Messagepar Prothor le 18/01/2004 20h24

J'ai un truc qui me trotte dans la tête car j'ai cru comprendre qu'il fallait rechercher le corps en glucides après l'entrainement ! mais beaucoup d'entre nous consomme des légumes comme repas le soir (pour ceux qui s'entraine le soir).Or les légumes n'apportent pas beaucoup de glucides (envers les féculents type pâtes) à moins d'en consommer énormement !
Quelqu'un peut-il m'éclairer la dessus ?

Merci !
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Importance des glucides après le training ?

Messagepar Jean L. le 18/01/2004 21h30

Prend des glucides dans ton shake post training.

Si tu prends pas de shake, mange compote, banane ...
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Messagepar Prothor le 18/01/2004 21h34

J'avais pensé à prendre de la whey + 3 cuillètes à café de miel après le training ! attendre 1h-1h30 et manger un repas avec uniquement des légumes verts et je me demandais si c'était suffisant !
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Importance des glucides après le training ?

Messagepar Romain N. le 18/01/2004 21h41

Un repas avec uniquement des legume vert j'ai tendance a ne pas considerer ça comme un repas, ça manque de proteine.
Pour le miel c'est tres bien

Apres il faut savoir si tu es en seche ou non. Si tu es en masse, mange bcp a ton repas post training, c'est le repas le + important car tes muscles assimilent tout pour se recharger de la seance.
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Importance des glucides après le training ?

Messagepar Prothor le 18/01/2004 21h52

Enrico il y a aura des prots et des lipides ! je parlais juste de quel genre de glucides j'allais prendre le soir (légume ou féculents)! :p
Désolé c'est de ma faute !
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Messagepar Jean L. le 18/01/2004 22h54

3 cuillére ça va faire 20gr à tout casser, ça me parais un peu leger...
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Messagepar Ayor le 19/01/2004 00h20

3 cuillérée à café de miel c'est peu, pour comparaison, moi j'prend aussi 3 cuillérée à café mais pas de miel, de glucose (15-20g). C'est ce qu'il te faut en moyenne en post-training niveau glucide.
Reste à faire l'analyse glucidique de ton miel :p
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Messagepar Prothor le 19/01/2004 10h38

Pour ceux qui prennent de la whey + miel en post training ! ils prennent combien de cuillère à café de miel ?

Merci
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Messagepar Laurent B. le 19/01/2004 10h41

"Après" le training, c'est dans les combien de temps ? de 0mn à 1h ?
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Messagepar Prothor le 19/01/2004 10h45

Perso je prends ma whey + miel ,10mn après le training (le temps de remonter chez moi)!
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Messagepar Prothor le 19/01/2004 10h51

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Messagepar Laurent B. le 19/01/2004 11h02

Merci pour le lien :)
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Messagepar Ayor le 19/01/2004 11h16

Laurent, "après" le training, dans l'idéal : tu bois ton shake dès que tu finis.
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Messagepar Invité le 21/01/2004 11h08

Bonjour a tous,

je debute la muscu (1 mois derriere mois seulement), c est mon premier message sur le forum mais je vous observe depuis pas mal de temps..
J en ai appris des choses grace a vous, merci a tous d ailleurs.

Bon, ma question est la suivante..Sachant qu il n y a pas vraiment de prise de masse pour une fille (je me trompe..), cette regle de prendre des glucides apres la muscu est elle aussi valable pour moi???? bonne question, hein les mecs???

Merci a tous.
Ptitenana.
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Messagepar Invité le 21/01/2004 11h08

Bonjour a tous,

je debute la muscu (1 mois derriere mois seulement), c est mon premier message sur le forum mais je vous observe depuis pas mal de temps..
J en ai appris des choses grace a vous, merci a tous d ailleurs.

Bon, ma question est la suivante..Sachant qu il n y a pas vraiment de prise de masse pour une fille (je me trompe..), cette regle de prendre des glucides apres la muscu est elle aussi valable pour moi???? bonne question, hein les mecs???

Merci a tous.
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Messagepar Laurent B. le 21/01/2004 11h09

Bon, ma question est la suivante..Sachant qu il n y a pas vraiment de prise de masse pour une fille (je me trompe..),


Et pourquoi il n'y aurait pas de prise de masse ? Elle est plus dure et différente mais elle existe. Je suis loin d'être expert, mais je dirais que bien sûr tu dois prendre des glucides !

Je t'invite à lire ce post :

http://www.superphysique.org/forums ... php?t=3279
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Laurent B.
 
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Messagepar Sébastien le 21/01/2004 12h34

cette regle de prendre des glucides apres la muscu est elle aussi valable pour moi???? bonne question, hein les mecs???

La prise de masse chez les femmes existe mais elle est plus discrète et moins facile car pas de testostérone.
Néanmoins, l'anabolisme peut se faire par l'insuline (c'est d'ailleurs la seule voie quantifiable) et seul l'ingestion de glucide par élévation de la glycémie permettent sa secrétion.
Maintenant, la consommation de glucide "rapide" ne peut être profitable qu'en fin d'entrainement permettant ainsi une recharge.
Bien choisir également ses sources de glucides pour ne pas faire du gras (privilégier les fruits et les légumes ainsi que les légumineuses plutôt que les traditionnels plats de pâtes et riz).
Sébastien
 
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