A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar sandiemoi le 13/11 12h16

Bonjour à tous,

Je m'adresse à vous car je ne trouve pas ce que je cherche sur le net.
J'ai besoin d'un plan d'entrainement (en full-body, il me semble que ce serait plus propice, mais je suis ouverte à d'autres propositions) qui nécessite 2 séances par semaine. Je ne peux pas aller plus souvent à la salle parce que je pratique une autre discipline pour laquelle je m'entraine déjà 2 à 3 fois par semaine.

Mon objectif est d'avoir un physique dessiné et ferme, sans forcément chercher trop de volume.
Je pratique la course à pied, donc endurance et force sont les bienvenues dans mon programme.

Merci à tous pour votre aide :)
sandiemoi
 
Messages: 22
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0


sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 12h27

Salut Sandie :)

En effet, si tu ne t'entraînes que 2 jours, le full body est sans doute le mieux si tu ne le fais pas 2 jours de suite.

Pour le choix et l'organisation des exercices, je te laisse consulter les rubriques "programmes" et "exercices" du site qui devraient t'aider à construire le tien en fonction du matériel à ta disposition ;)

N'hésite pas à le poster une fois que tu l'auras terminé :D
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28428
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar sandiemoi le 13/11 12h40

merci :)
sandiemoi
 
Messages: 22
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar justinG le 11/07 10h12

Bonjour Sandie,

je pense que vous êtes quelqu'un de déterminé, vu que vous travaillez 5 jours par semaine. L'option full-body est l'idéal pour vous. Et puisque vous recherchez puissance et endurance dans les exercices, en même temps que vous voulez vous affiner, il existe des programmes sur 12 semaines. En termes de pratique, ce pourrait être des séries de 2 à 4, pour 10 à 20 reps, pour 1 min de récup entre les séries. Les exercices sont nombreux dont vous trouverez quelques uns ici. Ce qui compte c'est la régularité, tout en évitant de vous blesser
justinG
 
Messages: 13
Inscription: 20/06 12h04
Réputation: -2

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 11/07 13h13

armer... viser...

PAN !
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/07 13h20

kibo a écrit:armer... viser...

PAN !


:lol: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28428
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 11/07 13h26

kibo a écrit:armer... viser...

PAN !

:lol:
Fichiers joints

image.jpeg [ 58.54 Kio ]

1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kibo le 11/07 14h11

c'est dingue, c'est exactement comme ça que je me suis habillé ce matin pour aller faire mes courses ! :eek:

t'es médium paddy ? :wtf:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 11/07 17h20


Un sombrero ça passe pas inaperçu avec street view! :idiot: quand t habites pas Mexico!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

sandiemoi : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hasapiko le 12/07 20h57

kibo a écrit:armer... viser...

PAN !



Mais MDR :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™