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Avis et conseil sur diet prise de masse

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Avis et conseil sur diet prise de masse

Messagepar dgegep le 14/11 15h03

Bonjour,

Avec les mauvais jours arrivant, j'ai commencé une prise de masse.
Niveau training pas trop de problème.
En revanche question diet je suis nettement moins sur de moi, c'est pour cela que je viens vous demander votre avis.

Je mesure 1,78cm pour 77kg
Je m'entraine 5 fois par semaine

petit dej
1 oeuf entier + 3 blancs d'oeufs
2 tranches de pain de mie complet
1 kiwi
50g de céréals

collation 1
1 compote de pomme ou 1 fruit
1 shaker de whey

13h
1 steak haché 5% + 1 tranche de blanc de dinde
200g de féculents (cuit)
100g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive

collation 2
1 compote de pomme ou 1 fruit
1 shaker de whey

pré workout
Créatine + booster ou café

Entrainement 1h à 1h30 après la collation

post workout
1 banane
1 shaker de whey + glutamine + créatine + BCAA

Diner
200 g de collin
150 g de féculents (cuit)
100 g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive

Cocuher
1 shaker de whey

J'essaie d'avoir à peu près 30g de prot par repas ou collation
j'augmente les féculents de 50g par semaine soit le midi soit le soir.
mon objectif est de prendre environ 500g par semaine.

Pensez-vous que cela est bon ?
Merci d'avance pour conseil
dgegep
 
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Messagepar dgegep le 14/11 15h35

le jaune d'oeuf n'est pas forcement très bon.
Alros 4 par jours, ça ne va pas faire beaucoup ?
dgegep
 
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Messagepar dgegep le 14/11 15h59

Aprsè lecture de l'article je comprends mieux.

Il n'y a pas d'autres modifications pour mon plan alimentaire ?
dgegep
 
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Messagepar dgegep le 14/11 17h11

Une question que j'ai oublié
les jours de repos est-ce que ma diet change ?
dgegep
 
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Avis et conseil sur diet prise de masse

Messagepar Paddy92 le 14/11 17h17

Salut,
Voilà ce que tu peux améliorer
[quote="dgegep"]Bonjour,



petit dej
1 oeuf entier + 3 blancs d'oeufs œufs entiers
2 tranches de pain de mie complet pas top le pain de mie même complet
1 kiwi le fructose pas terrible non plus par contre vitamine c du kiwi bien
50g de céréale augmente pour compenser le pain de mie préférence flocons d avoine /sarrasin

collation 1
1 compote de pomme ou 1 fruit prefere un fruit genre banane
1 shaker de whey

13h
1 steak haché 5% + 1 tranche de blanc de dinde
200g de féculents (cuit) pas utile là
100g de légumes augmente les légumes
1 cuillère d'huile d'olive prefere l huile de colza pour les omega 3

collation 2
1 compote de pomme ou 1 fruit même remarque que plus haut
1 shaker de whey

pré workout
Créatine + booster ou café

Entrainement 1h à 1h30 après la collation

post workout
1 banane
1 shaker de whey + glutamine + créatine + BCAA

Diner
200 g de collin
150 g de féculents (cuit) prefere le riz basmati ou pâtes complètes
100 g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive même remarque

Cocuher
1 shaker de whey prefere de la caséine assimilation lente ou du fromage blanc

calcule tes macros, définis ta maintenance et augmente progressivement les glucides voilà c est tout! ;)
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Messagepar dgegep le 14/11 17h28

Salut Paddy92,

Merci pour tes conseils :)
En te lisant, plusieurs questions me vienne a l'esprit :
- Comment je définis ma maintenance ? (car chaque calculateur me donne uné réponse différente)
- Qu'entends-tu par "calcul tes macros" ?
- Pour les féculents je prends du riz basmati ou thai, les pâtes complète aussi et aussi des patates douces
- Si j'enlève mes féculents le midi je ne vais avoir du mal à manger plus que mes besoins ?
- pour le petit dej je peux rajouter un verre de jus d'orange ?
- Ok pour augmenter les légumes
- Pour le coucher, je me suis trompé (erreur de copier coller). c'est de la caséine que je prends
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Messagepar Paddy92 le 14/11 17h45

La maintenance tu la définis en calculant des besoins journaliers en kcal ( c est l'en but de iCal ou tu ne grossis ni ne maigris)
Tu calcules tes macros avec ça:
Tu pars de 2 gr de protéines par kg de poids de corps , 1 gr de lipides par kg de poids.
Le reste en glucides
Sachant que 1 gr de protéines = 4 kcal
1 gr de lipides =9 iCal
1 gr de glucides = 4 iCal
Le jus d orange si ça te fait plaisir mais le fructose n est pas utilisé par les muscles mais est stocké dans le foie.
Préfère le jus d une orange pressée fraîche aux produits industriels transformés.
Généralement les glucides sont en péri training pour l énergie qu ils apportent pour la séance et pour reconstituer le glycogene des muscles apres l effort .si tu t entraînes le matin => féculents à midi si tu t entraînes après midi voir le soir => féculents au dîner!
Dernière édition par Paddy92 le 14/11 17h55, édité 1 fois.
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Messagepar dgegep le 14/11 17h54

Tu es au top !!!! :D

merci pour toutes ces infos.
Tu aurais pas un lien apr hasard pour calculer mes besoins journaliers ?

Pour les jours de repos j'adopte la meme diète que les jours d'entrainements ?
dgegep
 
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Messagepar Paddy92 le 14/11 18h04

dgegep a écrit:Tu es au top !!!! :D

merci pour toutes ces infos.
Tu aurais pas un lien apr hasard pour calculer mes besoins journaliers ?ça dépend de ton activité il vaut mieux calculer tes macros et tu vois si tu grossis ou tu maigris avec ce que tu manges les sites proposent un calcul théorique et non réel car ils ne tiennent pas compte du métabolisme qui est propre à chacun!

Pour les jours de repos j'adopte la meme diète que les jours d'entrainements tu peux baisser les glucides de 50 gr ( 200 iCal)?
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Messagepar dgegep le 14/11 18h06

Merci pour tout,
Je vais regarder ça e je viendrais complèter ce post

Merci encore
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