A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

dgegep : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

dgegep : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dgegep le 14/11 15h24

Bonjour,

Avec les mauvais jours arrivant, j'ai commencé une prise de masse.
Niveau training pas trop de problème.
En revanche question diet je suis nettement moins sur de moi, c'est pour cela que je viens vous demander votre avis.

Je mesure 1,78cm pour 77kg
Je m'entraine 5 fois par semaine

petit dej
1 oeuf entier + 3 blancs d'oeufs
2 tranches de pain de mie complet
1 kiwi
50g de céréals

collation 1
1 compote de pomme ou 1 fruit
1 shaker de whey

13h
1 steak haché 5% + 1 tranche de blanc de dinde
200g de féculents (cuit)
100g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive

collation 2
1 compote de pomme ou 1 fruit
1 shaker de whey

pré workout
Créatine + booster ou café

Entrainement 1h à 1h30 après la collation

post workout
1 banane
1 shaker de whey + glutamine + créatine + BCAA

Diner
200 g de collin
150 g de féculents (cuit)
100 g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive

Cocuher
1 shaker de whey

J'essaie d'avoir à peu près 30g de prot par repas ou collation
j'augmente les féculents de 50g par semaine soit le midi soit le soir.
mon objectif est de prendre environ 500g par semaine.

Pensez-vous que cela est bon ?
Merci d'avance pour conseil
dgegep
 
Messages: 15
Inscription: 16/07 06h57
Réputation: 0


dgegep : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Etiration le 14/11 16h49

Salut !

Voici les points que je modifierais à ta place :

1 - Pourquoi la créatine avant l'entrainement ? Elle a un effet glycémique négatif et tu pourrais ressentir des faiblesses pendant ton entrainement, elle doit être prise à hauteur de 5g par jour, par prises espacées, par exemple 1g à chaque repas.
2 - Je trouve que les collations sont peu chargées pour une prise de masse, à ta place j'ajouterais une prise de 1 ou 2 galette de riz complet et ça aura pour effet de ralentir l'assimilation de ta whey.
3 - La whey avant le coucher n'est pas vraiment adaptée, c'est une protéine à assimilation rapide donc pour une longue période de jeun comme la nuit prend plutot de la caséine qui elle est une protéine à assimilation lente, ou alors retranche toi sur du fromage blanc mais tu auras certainement plus de difficultés pour dormir à cause de mots d'estomacs.
4 - A voir avec d'autres membres du forum mais si j'étais toi j'éviterais de prendre un fruit directement après l'entrainement car ça ralentira l'assimilation de la whey qui elle doit aller directement dans les muscles pendant qu'ils sont encore "chauds"

Sinon je trouve que tes 3 grands repas sont bien proportionnés :cool:
"L'homme sage n'est jamais loin de ses armes."
Avatar de l’utilisateur
Etiration
 
Messages: 73
Inscription: 12/11 15h46
Réputation: 5

dgegep : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dgegep le 14/11 16h58

Salut Etiration

Merci pour ta réponse.

- J'ai de la créatine en poudre, du coup c'est frocement 5g à la fois. Si j'ai bien compris j'enlève la créatine avant l'entrainement ?
- Ok pour les collations, je vais tester les galettes de riz
- Pour le coucher, je me suis planté c'est de la caséine que je prends !!!! (erreur de copier coller).
dgegep
 
Messages: 15
Inscription: 16/07 06h57
Réputation: 0

dgegep : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dgegep le 14/11 17h10

Une question que j'ai oublié de mettre :
les jorus de repos est-ce que ma diète change ?
dgegep
 
Messages: 15
Inscription: 16/07 06h57
Réputation: 0

dgegep : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Etiration le 17/11 12h13

Re !

Effectivement la poudre pose souvent problème c'est pour ça que je le prend uniquement en tablette maintenant, rapide à consommer ... Disons qu'en espacant au maximum la prise de la créatine dans la journée tu l'assimile mieux, par exemple tu assimileras mieux une prise espacée d'un poids de 1g, qu'une prise de 3g.
Elle est fortement déconseillée avant un entrainement, ta seule option peut apparemment être de la prendre après... :(
A toi de voir mais à l'avenir tu devrai plutôt la prendre sous forme de petits cachets (tablettes), tu mets ça dans une petite boite pour ta journée et hop.

Les jours de repos personnellement je garde les collations de 10h30 et 16h, le seul point qui change et que je n'ai pas ma prise pré/post-training, je garde la caséine pour le soir avant de me coucher avec les oméga 3.
Et le week end je m'accorde mon petit cheat-meal pour me faire plaisir, un petit mcdo ou un bon restau avec ma copine. J'augmente un peu les doses lors de mes prises de whey pour rester à environ 2,5g de protéine par Kilos de poids de corps, par jour. Car sans les deux prises que je t'ai précisées, le quota baisse. A toi d'ajuster ça selon tes besoins.
N'oublie pas que la créatine se prend également les jours de repos, personnellement pour ce complément je fais des cures de 8 semaines à chaque fois, espacées d'une semaine sans prise de créatine, ainsi quand je recommence ma cure je ressens d'avantage ce petit plus qu'elle m'offre. C'est un choix personnel à toi de te faire ta propre opinion, certain conseillent plutot de la prendre toute l'année sans pause, idée dont je ne suis pas fan.
Et garde à l'esprit que faire une phase de "charge", c'est-à-dire prendre de grosses doses en début de cure afin d'habituer notre corps, est absolument inutile, prouvé par des études.

Sportivement :cool:
"L'homme sage n'est jamais loin de ses armes."
Avatar de l’utilisateur
Etiration
 
Messages: 73
Inscription: 12/11 15h46
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™