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Muscle40 : Force Training Log

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Muscle40 : Force Training Log

Messagepar Muscle40 le 23/02 21h37

Deux dernières séances : squat validé

Ma salle rompt mon contrat. On me l'a annoncé entre mes deux dernières séries de deadlift aujourd'hui, la coach était venue me voir me dire que si je faisais autant de bruit en posant la barre au sol c'est que je mettais trop lourd, et que j'avais le dos rond. Je savais déjà qu'elle disait des conneries, je me suis fait prendre en vidéo pour le dos rond et sans surprise c'est mon haut du dos, ce qui est normal car j'ai une cyphose, mon dos en étant relâché en bas est forcément rond. Bref !

5 minutes plus tard, la co-gérante de la salle vient me dire que la salle rompt mon contrat, car je ne retiens ma descente au soulevé de terre, et car ils m'ont vu sur les caméras lâcher la barre avant qu'elle soit au sol (j'ai du la lâcher à mi-chemin entre le lock-out et quand la barre est au sol), je mettrais apparemment ma santé en péril blablabla.

Je vous avoue que je comprends pas, j'ai du mal à réaliser que j'ai plus de salle, wtf !
Je devrais me faire rembourser les 6 mois restants sans problème.

Je m'en vais dès demain à la recherche d'une nouvelle salle, pour les 4 mois restants (juillet et août je serai en Tunisie, j'irai en salle là-bas).

Je vous tiens au courant, je ferai des séances chez moi avec le matos que j'ai en attendant... :idiot:
Dernière édition par Muscle40 le 24/02 00h39, édité 1 fois.
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Messagepar Antoine G. le 23/02 23h19

:eek:
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Messagepar morgan56 le 24/02 18h38

Vu le niveau de la salle tu seras surement mieux alors , bon courage .
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Messagepar Muscle40 le 26/02 00h32

Oui morgan t'as raison :)

Je suis allé faire une séance d'essai dans une salle aujourd'hui (enfin hier vu l'heure), ça sera sûrement ma future salle ! Y'a un espace crossfit où je peux faire du terre sans déranger personne, des bancs pour le couché, un squat rack et plein de postes/machines partout pour l'assistance, vraiment bien.

Séance au feeling :

Squat atg 6x3 @100kg
DC 5 - 3 - 3 @80kg j'ai pas cherché l'échec, je vais partir sur un nouveau cycle
SDT : 2x3 1x2 @140kg la dernière est pas passée malgré trois essais :idiot:
Et assistance :
Tractions aux anneaux, dips lestées, leg curl, hyperextensions, rowing H
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Messagepar Math.l le 27/02 17h12

Abusé cette histoire ...

Les coachs en salle (pour la plus part) préfèrent bannir le soulevé de terre car ils ne le maîtrisent pas ... c'est bien triste. :rolleyes:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Muscle40 le 27/02 18h35

C'est ça :confused:

La salle m'a rappelé hier, ils voulaient me reprendre, à condition que j'arrête de faire ce pour quoi j'ai été viré. Je les ai envoyé chier :lol: Je serai bien mieux dans ma nouvelle salle :)
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Messagepar momolinho99 le 27/02 18h56

Haha j'ai faille avoir le même coup pour la salle. Ça a failli partir en pétitcon ... Pétition :idiot:

L'organisation est bonne, comme je te l'ai déjà dit, ça fait plaisir à voir, un mec qui a compris comment s'entraîner pour être fort et "gros"
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Muscle40 le 01/03 20h00


C'est un classique j'ai l'impression :lol:

Merci momo :cool:


Séance d'hier :

Squat (belt) : 3x3 @110kg PR ! Pour l'amplitude c'est pas ATG mais bien en dessous de la //
Bench claque : 5x5 @70kg facile
Deficit deadlift (belt) : 3x5 @120kg

Assistance :
Tractions neutres : 4x4 :idiot: :idiot:
Rowing machine 4 séries
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Développé couché : 5x5 @80kg
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Messagepar morgan56 le 01/03 20h57

Bravo pour ton PR !
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Messagepar Muscle40 le 21/03 08h45

Salut, 3 semaines que je suis pas passé mais je continue de pousser :D

Séance d'hier :
Front Squat (beltless) 5x3 @87kg
DM 8x3 @51kg (2min RIS)
T-Bar Row 4 séries
+abs/lombaires/facepull

Sinon ces derniers temps ça stagne un peu au terre (5x140kg avec ceinture), j'ai viré le squat arrière pendant quelques temps, je m'étais fait mal aux lombaires/fessiers, et le front squat était une alternative qui ne me faisait pas mal donc ça fait bientot deux semaines que je tourne à 3x FS par semaine.

Pour le couché j'ai passé 8x80kg en touch&go :D suivi de 4x3 @80kg à la claque
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Messagepar Math.l le 21/03 15h35

Bien joué ! ca progresse bien en ce moment !
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Messagepar Muscle40 le 23/03 20h33

Merci math, ça se ralentit mais ça continue :)

Séance d'hier :
Front squat 5x3 @90kg (+3kg)

Développé couché claque 5x4 @80kg :ill: :ill: :ill:
Soulevé de terre conventionnel : 2x5 @135kg

+ assistance (tractions et facepull)
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Messagepar Math.l le 24/03 09h33

Haut du dos un peu rond, mais ça passe. Bien joué ;)
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Messagepar morgan56 le 24/03 19h18

Bravo à toi !
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Messagepar Muscle40 le 25/03 22h33

Merci les gars :)
Oui Math, c'est ma cyphose...

Séance du jour :
FS 3 @92kg :arrow: Reveil douleur dans le bas du dos, j'ai pas continué (c'est à cause d'une rep à l'échauffement, j'ai du aller trop bas sans assez gainer... enfin je suppose)
DC claque : 4 - 2 - 1 @80kg Catastrophe, aucune force

puis je me suis fait plaisir

SDT (belt) : 1 @160kg :D


Puis

3x (1 powerclean + 5 jetés @40kg)
2x (1 powerclean + 3 jetés @50kg)
2x (1 powerclean + 3 jetés @55kg)
1x (1 powerclean + 2 jetés @60kg)

Dégueu techniquement le powerclean, un peu de mal :confused:


Séance en deux temps aujourd'hui, assez content des 160kg au sdt même si je devais déjà les avoir depuis un bout de temps
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Messagepar morgan56 le 26/03 18h08

à te voir faire le terre , je ne suis pas sur que ça ne soit que la cyphose (tu à l'air de défixé un peu du hauyt ) mais bravo pour ton dead !
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Messagepar Muscle40 le 26/03 18h57

Oui sur le terre la technique est loin d'être irréprochable là...

Par contre pour le FS si le haut du dos est rond c'est bien la cyphose, le seul moyen de l'avoir moins rond serait de fixer mes omoplates en arrière = impossible si je veux faire tenir les barres sur mes épaules
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Messagepar Muscle40 le 28/03 15h00

Séance d'hier soir :
FS 3x3 @92kg (+2kg)
DM deadstart 8x3 @52kg (+1kg) RIS : 2'
Rowing haltère : max de reps en 10-15min
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Messagepar Math.l le 30/03 19h58

Bien joué tout ça !

Dur le SDT ! ^^
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Messagepar Muscle40 le 04/04 09h31

Merci Math :D

Deux dernières séances (celle d'avant est un deload, j'étais malade)

Mercredi :
Back squat avec ceinture : test de max
1 @120kg
1 @125kg
1 @130kg : le spotter a mis ses mains sur mes coudes, pas sûr que je l'aurais validé sans ça, je le saurai jamais :idiot:

DC claque : 5x5 @70kg (1' RIS)

SDT : 5x5 @120kg
Travail technique, c'est mieux qu'avant même si j'ai toujours un mouvement en deux temps
https://www.youtube.com/watch?v=nYIxZa1iXF0

+ tractions et facepull

Séance d'hier :
FS ATG (no belt) : 5x5 @80kg
DM deadstart : 6x3 + 2 + 1 @53kg (+1kg) fail si tôt, putain :idiot:
Kroc row : max reps en 10 minutes à 40kg :arrow: 70 reps par bras :ill:
+ abs, facepull, mollets
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Messagepar morgan56 le 04/04 14h20

je trouve pas que tu a un mouvement en 2 temps ,j'ai l'impression que c'est parceque tu à une acceleration en continu que ça donne cet effet là .
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Messagepar Muscle40 le 20/04 07h13

Salut !

Je continue encore et toujours l'entraînement !

Séance d'hier :
Développé couché à la claque : 2x4 @77,5kg + AMRAP : 7 @77,5kg
Soulevé de terre (sans ceinture) : 3x5 @140kg PR
Rowing uni machine 3 sets
Oiseau 3 sets
Curl 3 sets
Test lowbar squat : jusqu'à 3x100kg
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Messagepar morgan56 le 20/04 19h58

Good PR !
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Messagepar Muscle40 le 23/04 15h52

Merci morgan !

Avant-hier :

DC légère claque :2x8 @72,5kg + AMRAP : 8 @72,5kg
gêne à l'épaule, fais chier :idiot:

Tractions neutres : 8x3 (1' RIS)
Facepull : 4 séries
OHS : 2x5 @20kg - 5 @25kg - 5 @30kg

Séance d'hier :

Low bar squat : 4x8 @90kg
J'ai une technique de high bar, mais je pense que c'est comme ça que je suis le plus fort


Low bar paused squat : 4x6 @70kg
Tractions neutres : 6x4 (2'30 RIS)
Facepull : 4 séries

A noter que je fais à chaque séance un exo arrière d'épaules à partir de maintenant, dans le cadre de la correction de ma cyphose.

Sinon mon prog actuel est le suivant :

Mercredi :
DC (je suis un prog de Greg Nuckols, 2 séries fixes et un AMRAP, augmentation de la charge la semaine suivant en fonction du nombre de reps sur l'AMRAP)
Squat 4x8 :arrow: Sans ceinture jusqu'à la semaine prochaine, avec ensuite et en baissant les reps
Paused squat 4x6
+oiseau/facepull

Vendredi :
DC
Front Squat 4x6
SDT partiel en tension continue 4x10
+oiseau/facepull

Dimanche :
DC
SDT 3x5
+oiseau/facepull


+ travail du dos (rowing/tractions) le plus souvent possible
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Messagepar Muscle40 le 30/04 10h50

Salut

3x5 @145kg au deadlift passés (avec ceinture)

Et hier :

Low bar squat : 4x8 @95kg

Low bar paused squat : 4x6 @75kg
Travail technique DC
Iso bras/arrière d'épaules
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Messagepar morgan56 le 30/04 17h36

Bien le squat !
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Messagepar Math.l le 02/05 09h11

Propre !
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Messagepar Muscle40 le 25/05 13h33

Merci les gars :)

Petit PR d'hier au dead, très content :D

Les genoux partent un peu en couilles, sûrement à cause de mon valgus, va falloir que je fasse gaffe :joker:
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Messagepar morgan56 le 26/05 14h42

ça monte bien , tu aurais pu en faire un peu plus
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Messagepar Math.l le 27/05 16h40

Prends tes vidéo de profil, c'est mieux pour vérifier le dos (le plus important) !

Et corriges tes genoux ;)
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Messagepar Muscle40 le 29/05 22h32

morgan56 a écrit:ça monte bien , tu aurais pu en faire un peu plus

J'aurais bien voulu, mais comme t'as du le voir, la 4ème est pas montée :(
Merci morgan :)

Math.l a écrit:Prends tes vidéo de profil, c'est mieux pour vérifier le dos (le plus important) !

Et corriges tes genoux ;)

D'ac, mais suis content d'avoir pris une vidéo de face, ça m'a permis de remarquer le problème des genoux !
Yep, j'ai essayé aujourd'hui, chiant mais faisable...

Séance du jour :
Low bar squat (belt) : 3x5 @112,5kg Reprise après 9j d'arrêt (mal aux genoux), nickel. très peu voire pas de marge à présent
High bar paused squat ATG (no belt) : 3x3 @90kg
DC (pause 2sec) : 4x5 @75kg 2x3 @80kg
SDT : 8x3 @132,5kg facile, début de cycle
+back

Je passe en full, quelques entraînements sautent à cause du bac (déjà raté 2 training là), faire tous les mouvements dans une même séance va me permettre de garder une fréquence pas trop dégueu même en m'entraînant moins.
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Messagepar morgan56 le 31/05 12h57

La 4eme est pas montée car tu à le cul trop haut .
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