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Messagepar SupraMarine le 16/11 13h35

Bonjour à tous.

Je me présente, je m'appelle Rob, j'ai 18 ans.
Je mesure 1m80 et je fait 80 kilos.

Je suis inscrit depuis 3 mois dans une salle de musculation, je me suis également inscris dans un club de crossfit depuis quelques jours.
Pour l'instant en musculation je pratique un Full-body (un jour oui un jour non), séance de maximum 2h avec 15min de warm-up sur tapis de courses et abdos/étirements en fin de séance !

Je pense qu'un régime alimentaire est indispensable, mais je ne sais pas quoi faire, faut-il que je fasse une prise de masse ou une sèche ?

Une autre question me vient dois-je privilégier le crossfit ou bien la muscu en soit ? Comment répartir les 2 pendant la semaine ? Sachant que je cherche à avoir d'assez bonne perf physique mais également un peu d'esthétique

Un objectif à long terme


Je poste ici pour la première fois afin d'avoir des conseils à propos de mon plan alimentaire que je vais détailler ci-dessous. Sachant que je vis encore chez mes parents c'est hors de question pour eux de voir des compléments alimentaires comme de la whey, etc. Peut-être plus tard qui sait ! :wink:

Petit Déjeuner :

- 1 Pomme
- 1 Tartine pain complet
- 1 Yaourt nature
- 2 Oeuf dur
- 1 Thé vert

Collation Matin :

- 1 Pomme
- 20gr d'amandes

Déjeuner :

- 125g de riz complet
- 1 boîte de thon + huile d'olive
- 100gr de crudités

Collation Apres-midi :

1 tartine pain complet

Diner :

- 100 g Pavés de saumon ou pavé de colin / blanc de poulet +huile d'holive
- 250gr de crudités

Jour d'activité seulement
Pre-workout

- 3 Oeuf dur (seulement le blanc)
- 1 Banane

Post-workout
- 1 Oeuf suivi du Déjeuner habituellement

Merci d'avance pour vos réponses :D
SupraMarine
 
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Messagepar BarbareOfLegend le 24/11 05h46

1,8 g a 2,5/kg de protéine oeuf poisson viande oublie le fromage blanc et les proteines en poudre
1 à 1,5 g/kg de lipide oméga 3 huile de poisson graissse de poisson amande noix etc...
glucide : ca dépend, faut les peser( plus pour PDM, moins pour sèche ) glucide lent sans gluten, patate douce, riz, mille, sarrasin oublie les pates, les patates et l'avoine
BarbareOfLegend
 
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