Bonjour,
Je suis nouveau dans ce forum's, alors je me présente Thomas, vit en région parisienne 24 ans
Au niveaux physique, je suis quelqu'un assez "Endomorphe", je souhaite m'orienter vers la musculation (prise de masse). Avant cela j'ai commencer un régime Herbalife + Cardio 4X (Chez Keep Cool) par semaine pour perdre du poids (il y a environ 3 mois je peser 95kilos) actuellement je pese 76Kilos. Donc j'ai arrêter de continuer à perdre du poids puisque 76 kilos c'est mon poids idéal.
Après avoir plusieurs jours passé sur les forum's, informations, débuter à la musculation... etc, j'ai décider d'acheter des compléments pour commencer à faire la prise de masse. J'ai acheter chez FitnessBoutique là ou je suis allé sur place pour avoir plus de conseils, renseignements.
J'ai un pack de prise de masse GREGORIAN HX + K-20 CREATINE + BCAA COMBO.
Donc, comme ma salle de sport KEEP COOL n'est pas assez équipé pour faire la prise de masse (pas de bancs, pas d'haltères...etc) Aujourd'hui je vais aller voir deux autres salles mieux équipé pour la prise de masse également demander un programme de prise de masse suivi avec un coach.
Avant de commencer, j'aimerai avoir des avis/conseils par rapport à mon programme diététique de prise de masse.
Sachant que mes entrainements est toujours à la mêmes heures (le soir)
Lundi à Samedi (20h-22h environ)
Matin 7h:
-100g flocons d'avoine
-250g fromage blanc 0%
-2 Oeufs
Collation 10h:
-1 dose = 33g Black Protein "Gregorian HX" + 400ml d'eau
-20g d'amandes.
Midi 13h:
-100g poisson/viande
-200g légumes
-1 cuillers soupe d'huile d'olive.
-1 banane
Collation 16h
-1 dose = 33g Black Protein "Gregorian HX" + 400ml d'eau
-50g flocons d'avoines
-20g d'amandes
Soir 20h:
-2 oeufs
-100g de riz/pomme de terre/pâtes
-200g légumes
20h-22h : Entrainements.
Avant 1heure de séances:
-1/2 demi dose de 33g K-20 CREATINE dans un verre d'eau
-2 gélules "BCAA COMBO"
Avant coucher 23h
-1 dose = 33g Black Protein "Gregorian HX" + 400ml d'eau
-2 gélules "BCAA COMBO"
Je ne sais pas si c'est très bien ou pas. N'hésitez pas à me corriger, je suis là pour apprendre & comprendre. Sachant que j'ai du mal encore du mal à comprendre les grammes Glucides/Protéines/Lipides à prendre par rapport à mon poids/ma taille. Comme j'ai fais un régime 3mois de moins 1000Kcal avec Herbalife pour perdre du poids, j'ai très peur de prendre autant de Calories pour la prise de masse.
Merci de votre aide.
Thomas