Une chose qui semble être établie, c'est que le CNS prend plus de temps pour récupérer que les muscles. Pourtant certaines études (que j'essayerais de retrouver) montrent le contraire. Certaines études montrent qu'après un travail eccentric super lourd les muscles peuvent mettre jusqu'à 6 semaines pour récupérer.
J'ai remarqué des choses qui ne semble pas aller dans le sens du CNS qui devrait récupérer pendant des lustres :
jour n°1 : 10x100kg = nouveau record
jour n°4 : je décide de me réentrainer mais j'ai pas dormi... 3x90kg péniblement.
jour n°5 : après un bonne nuit de sommeil je décide de remettre ca : 12x102kg !!! nouveau record !
Donc la ou c'est bizzard, c'est que le jour n°1 j'ai stressé muscles et CNS et le jour n°4 mon CNS est complètement burned par le manque de sommeil et pourtant le jour n°5 il est clairement à FOND puisque je bat mon record... donc en 24h mon CNS a retrouvé 100% de ses facultés.
Donc l'explication ca pourrait être que ce qu'il faut attendre c'est pas la récupération du CNS (très rapide) mais la surcompensation des muscles. Comme ca je comprend aussi pourquoi on peut faire une 2ème série après la première, bien qu'on aie fatigué le CNS.
Je verrais ca comme ca (pure conjoncture) :
Entrainement => dégats aux muscles + fatigue du CNS
récupération rapide du CNS, possibilité de refaire une série quelques minutes ou heures après, mais la série ne sera pas meilleure (plus lourde pour un meme nombre de reps) car les muscles n'ont pas surcompensés, à peine récupérés.
C'est seulement si je laisse le temps à mes muscles de surcompenser que je vais pouvoir faire MIEUX (et si mon CNS est au top ou presque, je suis bien reposé, plein d'énergie).
Mais alors pourquoi les cycles marchent ??? puisque dans un cycle on peut entrainer un muscle jusqu'à 3x par semaine ? Car le stress (la charge) est moins grand et justement cyclé.
cycle sur 2 semaines : avec un maxi à 10x106kg
10x98 petite fatigue du CNS pas de dégats des muscles
10x100 petite fatigue du CNS pas de dégats importants des muscles
10x102 petite fatigue du CNS peu de dégats des muscles
10x104 petite fatigue du CNS peu de dégats des muscles
surcompensation des petits dégats
10x106 grande fatigue du CNS quelques dégats des muscles
surcompensation des muscles
10x108 perfs montent, grande fagtigue du CNS dégats importants des muscles due à la nouvelle charge (stress grandissant)
pas le temps pour la surcompensation des muscles, ni meme récupération
2x110kg perfs qui chutent / fin du cycle.
nouveau cycle : 10x100kg ....
Ce que dit Mike, c'est que s'entrainer avant la surcompensation des muscles empeche, courcircuite les gains, alors que Haycock dit qu'il est possible de réentrainer un muscle avec la récupération totale (ou surcompensation) et de progresser. Je pense que Mike a raison, et que ce qui se passe avec le HST c'est que ca fonctionne comme une succession de petits cycles, donc petits stress + temps de récupération courts mais suffisants alors que le HD c'est BIG stress + BIG temps de récupération.
C'est comme ca aussi que Vadim et Vlad Medeski expliquent les choses (bon la j'ai caricaturé à 10000000%). Je trouve que l'explication par le CNS ne marche pas, comment j'explique ce shéma (classique chez moi) avec la théorie CNS ?
jour n°1 : 10x100kg = nouveau record
jour n°4 : je décide de me réentrainer mais j'ai pas dormi... 3x90kg péniblement.
jour n°5 : après un bonne nuit de sommeil je décide de remettre ca : 12x102kg !!! nouveau record !
Avec le modèle CNS (on tient pas compte des muscles, on dit qu'ils sont increvables et récupèrent/surcompensent meme si on les réentraine) j'arrive pas à expliquer mon shéma... l'entrainement ou le manque de sommeil sont une fatigue nerveuse et la fatigue nerveuse semble indépendante de la recontruction des muscles. La récupération nerveuse semble pouvoir se faire très rapidement et on peut entrainer un muscle meme en pleine reconstruction mais si on lui laisse jamais une chance de récupérer pleinement, pas de surcompensation. C'est le modèle que propose Mike avec son HD... je pensais qu'il avait faux, que c'était le CNS qui devait récupérer.... mais... je comprend pas la...
De plus les études sur l'eccentrique montrent très clairement qu'un muscle peut prendre jusqu'à 3-6 semaines pour simplement récupérer son niveau de force, meme pas de surcompensation. Et pas d'atrophie avant 2-3 semaines OF, apèrs un entrainement "classique".
C'est comme si on a une blessure, on peut arracher la croute avec la guérison et ca va pas empecher la guérison mais la retarder, au contraire, ca restimule la guérison mais si on laisse jamais la croute se former, il n'y a pas le temps pour le corps de reconstruire une peau plus dure dessous...
on ne devient jamais plus fort ou très peu, très lentement.
Voila juste une hypothèse... mais vraiment plus ca va, plus je me rends compte que Mike a raison...un génie... ce moustachu !!!