Salut,
Effectivement c'est mieux de répartir tout ça sur 4 séances, tu travailleras mieux et gagnera plus vite..
Pour ton shaker à la fin ne t'en fais pas on compte 30 minutes max après la séance pour le prendre, c'est pas 10 minutes d'abdos qui vont
vraiment changer grand chose.
Concernant ton programme je ne suis pas expert à ce niveau mais ça m'a l'air pas mal, la technique pyramidale fonctionne bien en général, perso elle me permet de progresser à chaque séance.
Juste à vue d'oeil je changerais ton entrainement sur les tractions, fait plutôt 4 séries d'un maximum de répétitions possible à chaque fois, car ton 4x4 c'est très peu.