LeKaiser a écrit:pourquoi dev incliné et incliné haltère ?
LeKaiser a écrit:pour les extensions nuque , j aurai remplacer et exo par le pull over sachant que celui ci fait bosser la longue portion et le vaste interne de ce fait , tu aurais taffer le triceps dans sa globalité
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu pourrais faire ton rappel pour les triceps et ta séance de jambes ensemble le jeudi pour avoir un peu de récup le mercredi, tu serais sans doute en meilleure forme pour tes dernières séances de la semaine
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et si tes épaules sont un point faible et ton dos un point fort, tu devrais peut-être commencer par les exercices d'épaules le mardi et faire le dos ensuite
pour les extensions nuque , j aurai remplacer et exo par le pull over sachant que celui ci fait bosser la longue portion et le vaste interne de ce fait , tu aurais taffer le triceps dans sa globalité
Flexions poignets 4*20
Marty McFlan a écrit:Flexions poignets 4*20
Perso j'éviterais ce mouvement. Traumatisant pour les poignets pour au final pas grand chose.
Je joins ma photo de profil
Comme les shrugs pour les traps sups.
Mais c'est un POINT FAIBLE donc je rajoute cet exos qui ne m'est pas inutile Il me procure de bonnes sensations et j'en obtiens des résultats
Etiration a écrit:Comme les shrugs pour les traps sups.
Pour le mouvement de poignet OK mais le shrugs, si tu dis qu'il travaille rien du tout c'est que tu le bosse très mal, je le fais depuis mes débuts et je peux te dire que ça bosse, le secret c'est de pas charger comme un malade, en montant bien les épaules au maximum puis en redescendant, le tout avec délicatesse
Pour l'anecdote je le faisais quand j'étais plus jeune et que je faisais pas de muscu à proprement parler (pompes, abdos...), je faisais du shrug avec ma valise d'internat, et mine de rien avec le temps j'avais deux énormes bosses dans le dos
Megacrevette a écrit:Dommage de pas avoir une petite photo avant/après mais bon rien qu'avec l'augmentation de poids, on vois que t'as du bien gerer ta PDM ^^
Dimi a écrit:Etiration a écrit:Comme les shrugs pour les traps sups.
Pour le mouvement de poignet OK mais le shrugs, si tu dis qu'il travaille rien du tout c'est que tu le bosse très mal, je le fais depuis mes débuts et je peux te dire que ça bosse, le secret c'est de pas charger comme un malade, en montant bien les épaules au maximum puis en redescendant, le tout avec délicatesse
Pour l'anecdote je le faisais quand j'étais plus jeune et que je faisais pas de muscu à proprement parler (pompes, abdos...), je faisais du shrug avec ma valise d'internat, et mine de rien avec le temps j'avais deux énormes bosses dans le dos
Merci de l'explication c'est sur les shrugs c'est super technique
Bref une autre brute sur le forum dont on m'avait cache l'existence.
Essayes de faire du deadlift, des mouvements d'haltero, des farmer's walk et tractions et ensuite tu me reparleras de tes "bosses".
Dimi a écrit:Essayes de faire du deadlift, ....
Dimi a écrit:des mouvements d'haltero,
Dimi a écrit:des farmer's walk
Dimi a écrit:et tractions
Marty McFlan a écrit:Pourquoi systematiquement chercher les machines alors qu'on peut faire tout aussi bien (voir mieux) avec des halteres et des barres?
DM
DM halteres
Arnold Press
Push press
Handstand push ups
Elevations frontales/laterales/oiseau
Face pull
Rowing menton
C'est peut etre que moi, mais vous ne trouvez pas ca plus gratifiant et motivant d'avoir défoncé votre DM plutot que d'avoir mis "tant" a la machine?
Le Docteur a écrit:Que personne ne s'énerve, je suis claqué et j'ai l'humour dans les chaussettes et au ras du bitume.
skydark a écrit:Lol j'adore. Moi pour avoir des bosses sur mes pecs je ais du butterfly lundi et jeudi c'est tout
kibo a écrit:mdr dylan, j'ai failli pas te reconnaitre depuis que tu t'es désinscrit et réinscrit, c'est tes pecs et ton pseudo qui t'ont trahi !
en tout cas tu as pris de la masse depuis la dernière fois.
kibo a écrit:en tout cas je vois que tu as suivi mes conseils, tu ne te focus plus sur ton bas de pec
DylanMFitness a écrit:Et je pari que c'est justement grâce à ce bas de pec inexistant que tu m'a reconnu :
DylanMFitness a écrit:Je le travail toujours assidûment mais je ne focus plus dessus car je suis bien à 15%bf et quand je cutterais pour tomber à 8 ou 9 il sera forcément dessiné donc je ne m'y attarde plus, c'est comme vouloir être veineux à 20% bf
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