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vida-91 : Force Training Log

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vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 11/12 22h30

seance dos

SVT sumo: 4x8@140
TRaction devant +5 : 2x11 et 2x10
Traction largeur depaule prise supi : 3x8

Rowing poulie basse prise large: 4x14@50
Rowing poulie basse prise serré: 1x11@60 et 3x10@60

Pull over poulie haute: 4x17@64
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Messagepar vida-91 le 11/12 22h35

seances triceps / épaules

DC prise serré: 3x5@115
Magic tri: 1x11 et 3x10@40 + barre ez

Devellopé nuque guidé: 4x10@35+barre
Elevation latéral poulie : 2x26@16,4 et 2x24@16,4
Elevation frontale: 2x19@10 et 2x18@10
Arrière d"épaule haltère: 4x15@12
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Messagepar morgan56 le 12/12 11h26

Fort le bench serré et le dead !
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Messagepar vida-91 le 12/12 23h14

Seance jambes / biceps

Squat : 4x7@110
Squat avant: 3x8@80

Leg avant: 4x10@79
Leg arrière: 1x12@35 et 3x11@35
Mollet: 4x10@55

Curl barre ez : 4x10@35
En bisets avec curl marteau: 1x9@20 et 3x8@20
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Messagepar vida-91 le 16/12 22h22

Seances pec/biceps

DC: 4x4@120
Dm debout: 3x10@55 et 2x9@55
Di haltères: 3x10@30
Ecarté poulie: 3x9@27 et 1x8@27

Curl lary scoot a la machine: 4x14@50
Curl incliné: 2x10@16 et 2x9@16

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Messagepar vida-91 le 16/12 22h26

seances dos/trap

Traction devant + 5: 3x11 et 1x10
Rowing haltère: 4x13@42
Rowing poulie basse prise serré: 4x10@79
Pull over poulie haute: 1x18@64 et 3x17@64

Tirage menton barre ez: 3x15@30 et 1x14@30
Shrugs barre: 4x10@110

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Messagepar Math.l le 17/12 10h27

De bonnes performances aux pectoraux et sur le dos. ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar vida-91 le 18/12 21h39



Mercii :)
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Messagepar vida-91 le 18/12 21h43

seances triceps/epaules

DC prise serré: 3x5@117,5
Magic tri: 2x11@40 et 2x10@40 + barre

Devellopé nuque guide: 1x11@35 et 3x10@35
Elevation lateral poulie: 3x26@16,4 et 1x24@16,4
Elevation frontale: 3x19@10
ARRière d'épaules buste penché: 1x16@12 et 3x15@12

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Messagepar morgan56 le 19/12 17h16

Fort le bench !
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Messagepar vida-91 le 20/12 10h05

seance jambes

Squat: 1x8@110 et 3x7@110
Squat avnt: 1x9@80 et 2x8@80

Leg avant: 1x11@79 et 3x10@79
Leg arrrière: 2x12@35 et 2x11@35
Mollet: 1x11@55 et 3x10@55

Curl barre ez: 4x10@35 en biset avec curl marteau: 1x9@20 et 3x8@20

15min de velo pour finir!!
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Messagepar vida-91 le 27/12 19h07

Bonne fêtes à tous !!! :D
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Messagepar morgan56 le 27/12 20h21

Merci à toi aussi et à toute ta famille ! :)
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Messagepar vida-91 le 05/01 21h50

Seances pecs/biceps

DC : 5x5@115 du coup je repars de plus bas avec les vacances qui mon niquer ma progression !! :evil:
Di barre : 4x8@70 putain je suis une vrai fiotte faut que je change sa !!
Écarté incliné haltère : 4x12@14
Pull over : 4x8@40

Lary scoot machine :4x8@52,3
Curl marteau stricte : 4x8@16

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Messagepar vida-91 le 06/01 22h19

Seances dos /trapèze

Traction devant poulie :4x10@73
Traction pro poulie :4x10@59

Rowing serré poulie basse :4x12@66
Rowing haltère 1 bras :4x12@42

Banc à lombaire :4x13 +10kil

Tirage menton barre ez :4x7@35+barre
Shrugs barre :4x12@110
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Messagepar vida-91 le 08/01 23h14

Séance triceps /épaules

Dc prise serré : 3x5@105 des courbatures de ma seances de lundi au pecs /triceps donc j'ai pas trop force... Putain de vacs de merdeeeeeeeee

Magic triceps : 4x8@40+barre

Élévation latéral: 4x12@18.6
Arriere d'épaule à la poulie haute : 4x10@6.8

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Messagepar vida-91 le 11/01 14h53

Seances jambes / biceps

Squat : 4x8@100 dur la reprise après 2 semaine sans faireles jjambes !

Leg arrière : 4x12@35
Mollet : 4x10@50

Curl incline : 4x10@14 super stricte
CCurl inverse : 4x10@16
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Messagepar morgan56 le 11/01 18h48

Bonnes courbatures a toi !
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Messagepar vida-91 le 12/01 21h36

Seances pecs /biceps

DC : 1x4@120, 1x3@120,2x2@120 je vais devoir recyclé plus bas, pas le choix !

Di barre : 1x9@70 et 2x8@70
Écarté incliné haltère : 1x13@14 et 3x12@14
Pull over : 1x9@40 et 2x8@40

Lary scoot machine : 1x9@52.3 et 3x8@52.3
Curl marteau stricte : 1x9@16 et 3x8@16

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Messagepar vida-91 le 14/01 21h34

seances dos /trapèze

Tirage devant : 1x11@73 et 3x10@73
Tirage supination largeur d'épaule :1x11@59 et 3x10@59

Rowing serré poulie basse :1x13@66 et 3x12@66
Rowing haltère : 1x13@42 et 3x12@42

Tirage menton barre ez : 1x8@35 et 3x7@35+barre
Shrugs barre : 1x13@110 et 3x12@110
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Messagepar vida-91 le 20/01 21h26

Seances pecs /bi

Dc : 4x5@112,5
Di : 2x9@70, 2x8@70
Écarté incliné : 2x13@14, 2x12@14
Pull over : 2x9@40, 2x8@40

Curl Lary scoot machine : 2x9@52.3, 2x8@52.3
Curl marteau : 4x8@18
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Messagepar vida-91 le 20/01 21h43

Seances dos / trapèze

Tirage devant : 2x11@73, 2x10@73
Tirage supi largeur d'épaule : 2x11@59, 2x10@59
Tirages horizontal serré : 2x13@66, 2x12@66
Rowing haltère : 2x13@42, 2x12@42

Tirage menton prise large barre ez: 2x8@35, 2x7@35+barre

Shrugs barre : 2x13@110, 2x12@110

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Messagepar vida-91 le 25/01 19h10

Séances triceps /épaules

Dc prise serré : 3x6@100
Magique triceps : 1x10@40, 1X9@40 et 2x8@40

Développé arnold : 4x12@18
Élévation latéral : 1x14@18.6, 3x12@18,6
Arrière d'épaule buste penché : 4x14@12
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Messagepar vida-91 le 26/01 22h22

Séance jambes

Squat : 4x10@95
Presse à cuisse : 4x10@200+presse
Leg arrière : 3x12@35, 1x11@35
Mollet : 4x10@45

Curl barre ez : 4x10@30+barre en biset Curl marteau 4x6@18
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Messagepar vida-91 le 28/01 12h47

Seances pecs/bi

Dc: 4x10@100
Di haltères : 3x10@27
DM à la barre : 4x10@50
Écarté incliné haltère :3x13@14 et 1x12@14

Larry scoot machine : 3x9@52.3 et 1x8@52.3
Curl marteau : 1x9@18 et 3x8@18
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Messagepar vida-91 le 28/01 12h52

Seances dos/trapèze

Traction devant poulie : 3x11@73 et 1x10@73
Tirage supi largeur d'épaule : 3x11@59 et 1x10@59
Rowing serré poulie basse : 3x13@66 et 1x12@66
Rowing haltère : 3x13@42et 1x12@42

Tirage menton barre z: 3x8@35 +barre 1x7@35
Shrugs barre :3x13@110 et 1x12@110
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Messagepar vida-91 le 30/01 23h28

Seances triceps /épaules

Dc prise serré : 2x7@100 et 2x6@100
Magic triceps : 2x10@40 et 2x8@40+barre

Développer arnold :1x13@18 et 3x12@18
Élévation latéral poulies : 1x14@18.6 et 1x13@18.6 et 2x12@18.6
Arrière d'épaule poulie : 4x14@9
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Messagepar vida-91 le 02/02 20h47

Seances jambes /biceps

Squat : 1x9@95 et 3x8@40
Presse à cuisse : 1x11@200, 3x10@200+presse
Ishios allongé : 4x12@35
Svt jambes tendu : 3x8@95

Mollet debout : 1x11@45 et 3x10@45

Curl à la barre z: 1x11@30 et 3x10@30
Bisets Curl marteau :1x7@18 et 3x6@18
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Messagepar vida-91 le 02/02 20h55

Seances pecs biceps

DC : 1x8@102.5 et 3x6@102.5
Di haltères : 1x12@27 et 3x10@27
Dm barre : 1x11@50 et 3x10@50
Écarté incline : 4x13@14
Pull over: 3x12@37

Curl Lary scoot machine : 4x9@52.3
Curl inverse : 2x9@18 et 2x8@18
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Messagepar vida-91 le 10/02 22h23

Seances pecs biceps

DC 1x8@102.5 1x7@102.5 et 2x6@102.5
Di haltères : 2x12@27 et 1x10@27
Écarté incline : 1x14@14 et 3x13@14
Pull over : 1x13@37 et 2x12@37

Curl Larry scoot machine : 1x10@52.3 et 3x9@52.3
Curl inverse : 3x9@18 et 1x8@18
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Messagepar vida-91 le 10/02 22h31

Seances dos/ trapèze

Tirage poulie devant : 1x12@73 et 3x11@73
Tirage supi largeur d'épaule : 1x12@59 et 3x11@59
Rowing prise serré : 1x14@66 et 3x13@66
Rowing haltère : 1x14@42 et 3x13@42

Tirage menton barre z : 1x9@35 et 3x8@35+ barre
Shrugs barre : 1x15@110 et 3x14@110
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Messagepar vida-91 le 15/02 18h51

Seance jambes

squat: 5x5@100
presse une jambes: 4x12@54
leg arrière: 4x8@40
SVT jambe tendu: 3x6@100
Mollet: 4x12@40

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Messagepar vida-91 le 15/02 18h58

seances triceps/ épaules

DC prisse serré: 3x8@95
DM debout: 4x10@50
Barre au front: 4x10@35+barre

Elevation latéral poulie : 2x14@18,6 et 2x12@18,6
Arrière dépaule poulie: 2x15@9 et 2x14@9
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Messagepar vida-91 le 17/02 21h20

Seances pecs/ biceps

Dc: 4x6@105
Di : 3x12@27
Ecarté incliné: 2x14@14 et 2x13@14
Dips : 4x20@PDC

curl larry scoot machine: 2x10@52,3 et 2x9@52,3
Curl marteau: 4x9@18

Crunch: 4x40
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Messagepar vida-91 le 17/02 21h24

Dos/ Trap

Tirage devant :2x12@73 et 2x11@73
Tirage largeur d'épaules supi: 2x12@59 et 2x11@59
Rowing serré poulie basse : 2x14@66 et 2x13@66
Rowing haltère: 2x14@42 et 2x13@42

Tirage menton barre ez: 2x9@35 et 2x8@35
Shrugs: 2x15@110 et 2x14@110
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Messagepar vida-91 le 20/02 21h44

seance jambes/biceps

squat: 5X5@110 et 1x12@80
leg avant: 4x15@59
leg arr: 1x9@40 et 3x8@40
SVT jambe tendu: 3x6@110
mollet : 1x13@40 et 3x12@40

curl incliné: 4x10@16
Curl pupitre a 1 bras a bras: 4x15@14
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Messagepar vida-91 le 20/02 21h49

seance triceps/épaules

dc prise serré: 3x8@97,5
DM : 4x6@52,5
Barre au front: 1x11@35 et 3x10@35+barre

Elevation lateral poulie: 3x14@18,6 et 1x12@18,6 et 1x15@7 haltère
Arrière d'épaule poulis: 4x13@14
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Messagepar vida-91 le 25/02 23h04

Seances pecs biceps

Dc: 4x4@110
Dm: 4x8@52.5
Di haltères : 1x13@27 et 2x12@27
Écarté incline : 3x14@14 et 1x13@14
Dips : 1x22 et 2x20@pdc

Curl Lary scoot machine : 3x10@52.3 et 1x9@52.3
Curl marteau: 1x10@18 et 3x9@18
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Messagepar vida-91 le 28/02 12h21

Dos/Trap

Tirage devant poulie : 3x12@73 et 1x11@73
Tirage largeur d'épaule supi : 3x12@59 et 1x11@59
Rowing serré poulie basse: 3x14@66 et 1x13@66
Rowing haltère: 3x14@42 et 1x13@42

Tirage menton barre ez: 3x9@35 et 1x8@35
Shrugs : 4x15@110
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Messagepar vida-91 le 28/02 12h24

Séances jambes

Squat: 5x5@112.5 et 1x13@80
leg avant: 4x12@61.3
leg arr: 2x9@40 et 2x8@40
svt jambes tendu: 3x6@115
mollet : 2x13@40 et 2x12@40
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