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vida-91 : Force Training Log

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vida-91 : Force Training Log

Messagepar vida-91 le 20/11/2014 22h58

Salut a tous les forceux!!

Moi c'est david je fais de la musculation depuis environ 6ans... Plus dans l'optique body mais depuis septembre j'ai décidé de faire de la force sur les 3 mouvement bench, squat , SVT sumo
J'avais deja un log d'entrainement dans la parti musculation..
J'ai 25ans je mesure 1m89 et je pese 93kg.

Je vais vous mettre ma semaine d'entrainement direct :cool:
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Messagepar vida-91 le 20/11/2014 22h59

seances pecs/ avant épaules et biceps

DC: 3x3@122,5 ca monte facilement j'en reviens pas!
DM: 4x9@55 et 1x8@55
Di haltères: 1x14@27 et 2x13@27
Ecartes poulie cran 12: 4x14@25

Tirage menton barre ez: 3x14@30 et 1x13@30
Shrugs barre: 4x14@105

Larry scoot machine: 4x13@50
Curl incliné: 2x9@16 et 2x8@16
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Messagepar vida-91 le 20/11/2014 23h08

Mardi dos et rappel jambes

Traction devant: 3x10@PDC + 5 et 1x9@PDC +5
SVT sumo: 4x8@100 je m'habitue au mouvement petit a petit...
Tirage nuque poulie: 1x13@70 et 3x12@70

Rowing poulie basse prisse large: 4x14@45
Rowing poulie basse serré: 3x14@55 et 1x13@55

Pull over a la poulie haute: 1x17@64 et 2x15@64

Leg extension: 1x12@73 et 3x11@73
Mollet presse a cuisse: 1x14@113 et 3x13@113
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Messagepar vida-91 le 20/11/2014 23h13

Jeudi séances triceps/epaules

DC prisse sérré: 3x6@107,5
Magic tri: 4x12@35

Elevation latéral poulie a hauteur de bras: 3x24@16,4 et 1x22@16,4
Elevation frontal: 3x18@10 et 1x17@10
Arrière d'epaules a la machine: 3x22@59 et 1x20@59
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Messagepar Math.l le 20/11/2014 23h48

Fort sur les mouvements de pectoraux!! :)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar morgan56 le 21/11/2014 00h13

Bienvenu !
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Messagepar vida-91 le 22/11/2014 01h58

Math.l a écrit:Fort sur les mouvements de pectoraux!! :)


On essaye !! Mais le programme marche nickel
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Messagepar vida-91 le 22/11/2014 02h09

Seances jambes /biceps

Squat : 2x2@122.5 j'ai la vidéo je vous lammettrais dans le week-end

Presse: 3x15@210 + presse
Leg arrière :2x11@35 et 2x10@35
Mollet : 1x14@50 et 3x13@50

Curl barre ez : 4x8@35+barre
Curl marteau stricte : 1x10@20 et 2x9@20
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Messagepar vida-91 le 22/11/2014 13h16

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=uLhmkilhKOY&list=UUtxiTnUbgdwBZNP_VOU5ZJw[/youtube]
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Messagepar vida-91 le 22/11/2014 13h33

Vidéo YouTube

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Messagepar morgan56 le 22/11/2014 16h51

On vois rien ! :cry:
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Messagepar vida-91 le 23/11/2014 13h00

Comment vous faites pour mettre une vidéo qui est sur YouTube ? :ill:
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Messagepar morgan56 le 23/11/2014 15h26

on galère (en tout cas je galère ! :super_lol: )
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Messagepar vida-91 le 23/11/2014 22h35

Vidéo YouTube

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Messagepar morgan56 le 24/11/2014 15h59

Propre le squat !
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Messagepar vida-91 le 24/11/2014 23h13

Seances pecs/ avant épaules/ bi

DC: 2x2@127,5
DM: 5x9@55
Di haltère: 1x10@30 et 2x8@30
Ecarté poulie a hauteur de pecs: 4x8@27

Tirage menton barre ez: 4x14@30 + barre
Shrugs barre: 1x15@105 et 3x14@105

Curl lary scoot machine: 1x14@50 et 3x13@50
Curl incliné: 3x9@16 et 1x8@16
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Messagepar vida-91 le 25/11/2014 22h31

Seances dos et rappel jambes

Svt sumo: 5x5@120 je commence mon cycle , je pense etre pas mal techniquement.. Je vous met la video apres

Traction devant +5kg : 4x10
Tirage nuque: 2x13@70 et 2x12@12

Rowing poulie basse prise large: 2x14@50 et 2x12@50
Rowing poulie basse prise serré: 4x8@60

Pull over poulie haute: 2x17@64 et 2x15@64

Leg extension: 2x12@73 et 2x11@73
Mollet presse a cuisse: 2x14@113 et 2X13@113
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Messagepar vida-91 le 25/11/2014 22h51

Vidéo YouTube



Vos avis et critique m'interesse :D
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Messagepar Chris J. le 26/11/2014 16h01

plus fort au couché qu'au squat et au terre. Va falloir bosser pour corriger ça
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Chris J. le 26/11/2014 16h06

Pourquoi les sangles?
Prise inversé, un peu de magnésie si besoin(il existe de la magnésie liquide car tu risque d'avoir des remarques de ton club avec la moquette verte).
t bien techniquement, continue à monter, et cherche à être un peu plus dynamique après les genou ca t'aidera quand il y aura plus lourd
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Math.l le 26/11/2014 17h27

C'est propre.

Maintenant, il va falloir charger la mule. :idiot:
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Messagepar morgan56 le 26/11/2014 20h39

Bonne technique !
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Messagepar vida-91 le 27/11/2014 14h24

Chris J. a écrit:Pourquoi les sangles?
Prise inversé, un peu de magnésie si besoin(il existe de la magnésie liquide car tu risque d'avoir des remarques de ton club avec la moquette verte).
t bien techniquement, continue à monter, et cherche à être un peu plus dynamique après les genou ca t'aidera quand il y aura plus lourd


J'ai mis les sangles mais au final je m'en suis pas servie.. :ill:
Mais oui je vais faire sa magnésie liquide pour éviter de niquer le terrain de golf :lol:
OK pour être plus explosif après les genoux. Je vais augmenté de 5kg par semaine. Faut que sa explose, j'ai un poid de femme la :!:
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Messagepar vida-91 le 27/11/2014 14h26

Si la technique est bonne maintenan ya pu qqu'à chargé la fonte !!
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Messagepar vida-91 le 27/11/2014 23h49

seance tri/bi

A cause de manque de temps.

dc prise serré: 3x6@110
Magic tri: 4x8@40
Dips: 2x20 et 1x15

Curl barre ez: 2x10@35 et 2x9@35 + barre
CURL marteau: 3x8@20 javais les bras congestionné a mort !!!
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Messagepar vida-91 le 29/11/2014 00h13

Séance jambes et épaule

Squat : 2x2@130
Presse à cuisse : 3x10@220
Leg arrière: 3x11@35 et 1x10@35
Mollet : 2x14@50 et 2x13@50

Élévation latéral à la poulie basse : 4x24@16,4
Élévation frontale : 4x18@10
Arrière d'épaule : 4x15@12
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Messagepar alexluthor le 29/11/2014 00h31

Bienvenue ;)
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Messagepar vida-91 le 01/12/2014 23h30

Seance pec/ avant épaule/bi

DC: 1x1@135 qui monte tranquile !! Et après en bonus 1x17@100
DM debout: 1x10@55 et 4x9@55
Di haltère: 1x10@30 et 1x9@30 et 1x8@30
Ecarte a la poulie: 1x9@27 et 3x8@27

Rowing menton barre ez: 1x15@30 et 3x14@30
Shrugs barre: 1x10@110 et 3x8@110

Curl larry scoot machine: 2x14@50 et 2x13@50
Curl incliné: 4x9@16
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Messagepar morgan56 le 02/12/2014 18h10

17 x 100 kg , belle barre !
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Messagepar vida-91 le 03/12/2014 00h22



Merci mec . J'en avais passé 15 ya 1mois a ma dernière séances de RM. Donc je suis plutot content :)
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Messagepar vida-91 le 03/12/2014 00h30

Seanaces dos et rappel jambes

SVT sumo : 3x4@150 on charge un peu la mule. J'ai filmé sa... Pour que le dos reste bien fixé faut ce buté au gainage?

Traction +5kg: 1x11 et 3x10
Tirage nuque: 3x13@70 et 1x12@70

Rowing poulie basse prise large: 3x14@50 et 1x12@50
Rowing poulie basse prise serré: 4x10@60

Pull over poulie haute: 3x17@64 et 1x15@64

Leg extension: 3x12@73 et 1x11@73
Mollet debout: 4x6@75
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Messagepar vida-91 le 03/12/2014 00h42

Vidéo YouTube

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Messagepar morgan56 le 04/12/2014 16h15

Fort le dead , ça reste propre !
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Messagepar vida-91 le 04/12/2014 19h32


J'ai les lombaires en feu depuis le dead c'est normal ?
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Messagepar morgan56 le 04/12/2014 20h23

Oui si tu n'as pas mis du lourd depuis longtemps .
Tu n'as pas de douleur quand tu te baisse ?
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Messagepar vida-91 le 05/12/2014 00h47



Nan pas de douleur, juste des courbatures quand je me penche quoi...
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Messagepar vida-91 le 05/12/2014 00h51

Seances bi/tri

DC prisse serré: 3x6@112,5 ca devient harrrrd !!
Magic tri: 4x10@40 + barre
Dips: 3x6@PDC + 20

Curl barre ez: 3x10@35 et 1x9@35 + barre en bicets avec curl marteau 4x8@20
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Messagepar morgan56 le 05/12/2014 19h48

Si tu n'as que des courbatures c'est normal , alors .
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Messagepar vida-91 le 06/12/2014 00h46

Seances jambes et épaules

Squat: 1x1@135 et 2x5@110
J'ai testé le squat avant: 3x8@80 mais j'ai testé la position des mains style a lenvers plié ca me casse trop les poignets !!! J'ai fait la position des bras croisé avec la barre sur les épaules mais ca pique!!

Leg arrières: 4x11@35
MOllet: 3x14@50

Elevation latéral a la poulie basse: 1x26@16,4 et 3x24@16,4
Elevation frontale: 1x19@10 et 3x18@10
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Messagepar vida-91 le 09/12/2014 00h19

Séance pec/ delto et biceps

DC: 5x5@112,5
DM debout: 2x10@55 et 3x9@55
Di haltère: 2x10@30 et 1x9@30
Ecarte a la poulie: 2x9@27 et 2x8@27

Tirage menton barre ez: 2x15@30 et 2x14@30
Shrugs barre: 3x10@110 et 1x8@110

Curl lary scoot machine: 3x14@50 et 1x13@50
Curl incliné: 1x10@16 et 3x9@16
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