Pourquoi mettre trop lourd = pas de croissance musculaire

par **Invite** le 07/03/2010 15h15

C'est ça: https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

par **fulgrim** le 07/03/2010 15h54

un padawan !!!!

par **Alban** le 07/03/2010 16h54

tonio69 a écrit:Pour prendre du muscle faut faire quoi alors?6-8rep ou 8-12??

L'ironie, tu connais ?

Autrement dit : tu crois vraiment que tes muscles font la différence entre 8 et 10 ou 12 reps ?

Le forum est d'un niveau en ce moment... j'hallucine :!:

par **tonio69** le 07/03/2010 17h37

bah je pense que c'est pas pareil faire 8 rep que 12 rep.La charge sera vraiment pas la meme.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 07/03/2010 18h34

par **fulgrim** le 07/03/2010 18h48

ya

qui convient bien aussi

par **bandigreg** le 07/03/2010 20h42

tonyo tu te prend trop la tete la

Dis toi juste :
_5=force
_10=masse
_20=volume; definition

C' est pas du basic; tout le monde ne reagit pas de tout de la meme maniere.
On est pas des machine, essaie et adopte POINT
Il n' y a pas de secret dans la muscu

par **williiiam** le 07/03/2010 20h50

par **tonio69** le 07/03/2010 21h44

sur le site,rudy dit que masse et volume c'est pareil.

Bref,j'ai compris ^^

par **Romain H.** le 08/03/2010 08h46

bandigreg a écrit:tonyo tu te prend trop la tete la
Dis toi juste :
_5=force
_10=masse
_20=volume; definition

C' est pas du basic; tout le monde ne reagit pas de tout de la meme maniere.
On est pas des machine, essaie et adopte POINT
Il n' y a pas de secret dans la muscu

Enfin un bon post de merde comme je les aime... Bien old school qui ne veut rien dire et qui va embrouiller tout le monde...

Bon c'est direct mais désolé, quand on sait pas on ferme sa gueule !

par **Wonder** le 08/03/2010 08h51

dommage que ce poste parte en steak , la discussion était intéressante en p1 .

par **Romain H.** le 08/03/2010 08h52

Je pense qu'il l'est toujours si on recadre les propos... On ne veut pas de discussions stériles basées sur rien ici... Je ne vois pas ou le sujet a dévié, il faudrait que tu m'éclaires là :wtf:

par **Vinc91120** le 08/03/2010 10h15

https://www.superphysique.org/articles/c ... _du_muscle

On peux pas faire plus clair je pense

par **bandigreg** le 08/03/2010 12h50

Romain H. a écrit:
bandigreg a écrit:tonyo tu te prend trop la tete la
Dis toi juste :
_5=force
_10=masse
_20=volume; definition

C' est pas du basic; tout le monde ne reagit pas de tout de la meme maniere.
On est pas des machine, essaie et adopte POINT
Il n' y a pas de secret dans la muscu

Enfin un bon post de merde comme je les aime... Bien old school qui ne veut rien dire et qui va embrouiller tout le monde...

Bon c'est direct mais désolé, quand on sait pas on ferme sa gueule !

Je ne le prendrais pas mal car c' est pas la premiere fois qu' un " habitué" d' un forum me lunch comme ça, m' enfin t' es plutot delicat, j' ai lu pire :idiot:

Sinon tilt moi le jour ou tu prend de la force en 20 reps et que te prend du volume en rep max :evil:

par **GEVAUDAN** le 08/03/2010 12h56

Désolé je m'inscris en faux, j'ai pris des épaules en faisant des séries longues (40) voire très longues (jusqu'à 100) pour les EL.
J'ai pas d'explication scientifique, j'ai juste suivi les conseils d'un certain coach du site :idiot:

, et ça marche.

par **Alan** le 08/03/2010 12h59

bandigreg a écrit:
Romain H. a écrit:
bandigreg a écrit:tonyo tu te prend trop la tete la
Dis toi juste :
_5=force
_10=masse
_20=volume; definition

C' est pas du basic; tout le monde ne reagit pas de tout de la meme maniere.
On est pas des machine, essaie et adopte POINT
Il n' y a pas de secret dans la muscu

Enfin un bon post de merde comme je les aime... Bien old school qui ne veut rien dire et qui va embrouiller tout le monde...

Bon c'est direct mais désolé, quand on sait pas on ferme sa gueule !

Je ne le prendrais pas mal car c' est pas la premiere fois qu' un " habitué" d' un forum me lunch comme ça, m' enfin t' es plutot delicat, j' ai lu pire
Sinon tilt moi le jour ou tu prend de la force en 20 reps et que te prend du volume en rep max

prendre de la force en 20 reps ça se fait très bien, prendre du volume en rep max c'est autre chose mais bon

par **Maxime M** le 08/03/2010 13h09

On peut gagner en force avec des séries longues, mais quand on regarde les cycles pour ceux qui cherchent à atteindre leur maxi au DC, ça donne plutôt dans les séries courtes non?

Ce que dit Bandigreg ne me parait pas si idiot.

Il faut juste éviter de généraliser, et ne pas penser qu'il y a "un" chiffre magique pour un objectif précis.

par **Invite** le 08/03/2010 13h12

Sur le site on a toujours dis que le seul consensus qui existait c'est que pour optimiser la prise de force il fallait faire des séries de 5 ou moins. Parce que là c'est clairement démontré.

Après les nombres de répétitions pour la masse/volume/sèche, c'est du pipo, comme on l'a maintes fois expliqué. Et ça se comprend très facilement en regardant les facteurs connus de la croissance musculaire.

par **Fabrice SP** le 08/03/2010 13h16

Comme dit Julien, c'est même dans la FAQ :

Combien de répétitions dois-je faire pour prendre du muscle ?

Nous ne sommes pas dogmatiques sur le nombre de répétitions : entre 8 et 20 et même parfois 100 répétitions. Cela dépend des exercices, de votre niveau, de vos points faibles. Cependant, un débutant doit d’abord prendre de la force et privilégier les séries de 8-15 répétitions. Un confirmé peut faire des séries plus longues.

Combien de répétitions dois-je faire pour prendre de la force ?

L’expérience montre que les séries de 5 répétitions sont les plus efficaces et doivent être privilégiées. Les pratiquants intermédiaires et confirmés peuvent descendre à 4 ou 3 répétitions, particulièrement au soulevé de terre.

par **bandigreg** le 08/03/2010 13h43

Maxime M a écrit:On peut gagner en force avec des séries longues, mais quand on regarde les cycles pour ceux qui cherchent à atteindre leur maxi au DC, ça donne plutôt dans les séries courtes non?

Ce que dit Bandigreg ne me parait pas si idiot.

Il faut juste éviter de généraliser, et ne pas penser qu'il y a "un" chiffre magique pour un objectif précis.

Je voulais plutot resumer ça comme tu le dis avec ta derniere phrase

Sinon, je trouve que romain faudrait un peu se detendre car la au lieu de te dechener derriere ton ecran suffit juste d' expliquer pourquoi t' es pas d' accord en expliquant clairement comme le font tes collegues qui ont bien resumé le truc ou alors tu ferme ta gueule comme tu dis si bien :idiot:

Sujet clos pour moi

par **François P.** le 08/03/2010 14h21

Maxime M a écrit:On peut gagner en force avec des séries longues, mais quand on regarde les cycles pour ceux qui cherchent à atteindre leur maxi au DC, ça donne plutôt dans les séries courtes non?

La force que tu gagnes avec les séries longues correspond plus ou moins à la prise de muscle (du moins son adaptation). D'ailleurs les formats assez long c'est pour en faire un max avec le muscle sans que le nerveux ne coupe.

Avec des cycles, tu joues surtout avec les adaptations nerveuses. C'est le plus gros potentiel de progression (regarde les minettes à l'haltérophilie aux JO :eek:

), par contre obligé de le ménager (série courtes pas à l'échec, cycler l'intensité d'un entraînement à l'autre). Cette progression est aussi plus spécifique au mouvement.

par **Gilles Boid** le 08/03/2010 17h18

pour faire simple, il est conseillé de devenir fort sur les exos de base en priviligiant la montée en poids à la montée en reps dans les premiers temps et une fois que tu es fort, tu peux commencer a miser sur une hausse des reps plutot que des poids;déja pour limiter des risques de blessures puis a haute charge, il est plus facile de progresser en augmentant d'une rep sur du long que de continuer sur du court qui ralentirai la progression.

par **Reynald** le 09/03/2010 12h33

En gros pour résumer, tant que tu n'arrive pas à soulever des charges conséquentes (à peux près 100kg) tu te base sur la montée des charges. Ensuite une fois que t'arrive à porter des poids de Hulk tu te bases sur des séries longues ! :cool:

Sinon je prend comme exemple 80kg, vaut mieux faire
14 / 8 / 6 / 6 ou 10 / 10 / 9 / 9 ?

en gros dans mon cas j'arrive à faire 3 séries de 6reps à 80kg, le truc c'est que pour la 1ére série je peux me forcer et faire 8 ou 9réps, mais le truc c'est que les séries d'après dégresse donc que me conseillez vous de faire ?

par **François P.** le 09/03/2010 12h58

Bien Gillou! :cool:

Reynald: c'est une question assez fréquente => 4x10@80 et si tu fais 10,10,10,9 tu manges/dors encore plus.

par **Alban** le 10/03/2010 15h59

Wonder a écrit:dommage que ce poste parte en steak , la discussion était intéressante en p1 .

Romain H. a écrit:On ne veut pas de discussions stériles basées sur rien ici...

Dans ce cas il faudrait effacer le premier post en page 1

par **Laurent E.** le 10/03/2010 20h11

série prolongée:
une partie en force 3-5 reps, une partie en ... pour 7-10 reps de +; soit une série composée de 10-13 reps(voir même plus pour la prolongation genre 20 reps en léger après le lourd)

sinon j'adhère assez à la montée en force, puis à une augmentation des reps à charge élevée

par **Looping** le 12/03/2010 14h10

Alban a écrit:
Wonder a écrit:dommage que ce poste parte en steak , la discussion était intéressante en p1 .

Romain H. a écrit:On ne veut pas de discussions stériles basées sur rien ici...

Dans ce cas il faudrait effacer le premier post en page 1

ou faire preuve de patience et de psychopédagogie.. mais cela c est inné.

Je pratique souvent comme tu dis laurent E.