compromis
moi en travaillant avec moins de 6 reps,
Gromit a écrit:si vous faîtes une série longue et qu'il n'y a pas de congestion, c'est très mauvais signe.
Gromit a écrit:Wonder a écrit:donc exit la course au poids , tu augmentes juste quand tu sens que tu peux tenir une série entre 30 et 60 secondes(12/20 reps) en forçant au max si j'ai bien compris.
Les deux facteurs les plus important ont un rapport avec le poids...
Gromit a écrit: pour la congestion elle est en bonne partie liée au temps sous tension mais si vous faîtes une série longue et qu'il n'y a pas de congestion, c'est très mauvais signe.
Wonder a écrit:Oui mais la charge optimale est celle qui combine ces différents paramètres non? Pour un gain de volume , une série de 6 reps lourdes sera moins bénéfique qu'une série de 15 avec une charge plus faible non? (ou alors j'ai vraiment rien compris)
Nole_Djokovic a écrit:Wonder a écrit:Oui mais la charge optimale est celle qui combine ces différents paramètres non? Pour un gain de volume , une série de 6 reps lourdes sera moins bénéfique qu'une série de 15 avec une charge plus faible non? (ou alors j'ai vraiment rien compris)
Cela dépend à quel point tu es fort.
Je pense que ce que la team SP veut nous démontrer depuis une paire de temps par rapport aux séries longues, c'est que le poids joue une grande importance.
Une série de 20 reps au couché avec 50kg, ça fait pas de muscle, alors que quand c'est avec 100kg, ça en fait.
Corrigé moi si je suis dans l'erreur, mais c'est juste pour comprendre un peu mieux :
Peut-être que le temps sous tension, c'est un facteur qui prend une énorme ampleur quand le poids sous la barre est grand.
Il serait donc inintéressant pour un débutant, puisqu'il n'est pas fort.
Par contre, pour quelqu'un de fort, ce serait très intéressant.
Je pense qu'on pourrait voir ça comme un coefficient à la rigueur.
Pour reprendre l'exemple avec le couché, faire 20 reps avec 50kg, le temps sous tension va donner qu'un facteur par exemple de 0.5 (c'est fictif les chiffres, ça correspond à rien, c'est juste pour exprimer l'idée). Alors qu'avec les 100kg, le coefficient va aller à 4.
Wonder a écrit:Oui mais la charge optimale est celle qui combine ces différents paramètres non? Pour un gain de volume , une série de 6 reps lourdes sera moins bénéfique qu'une série de 15 avec une charge plus faible non? (ou alors j'ai vraiment rien compris)
Wonder a écrit:Signe d'un point faible c'est ça?
Nianiok_43 a écrit:Perso, je congestionne quasi tout le temps, même avec peu de reps et mes bras en sont le meilleurs exemples : +3cm à chaud... J'en reviens pas moi même...
Alors quand j'en vois qui disent que congestion rime avec construction, je cherche des infos complémentaires car je ne prends pas forcément + de bras malgré cette grosse congestion.
Alban a écrit:Et moi qui me foutais des articles du MdM où ils écrivent 6-8 reps = travail de la masse, 8-12 reps = travail du volume.
Art B a écrit:A court terme c'est plus ou moins vrai.
Avec plus de reps tu vas prendre du volume rapidement (gonflette), mais ça ne durera pas dans le temps (c'est assez limité).
Rudy a écrit:la congestion j y crois aps un seul instant :
exempel pour mes pecs j ai rarement depassé 5 rep et pourtant c mon pt fort !
Alban a écrit:En parlant de congestion, je viens de relire le post initial....
- 6 reps (à l'échec), pas de congestion, travail trop intense pour faire grossir le muscle
- 8 reps (à l'échec), que de la congestion, mais pas assez d'intensité pour déclencher la croissance
- 7 reps (à l'échec) = l'idéal compromis entre les deux
Et moi qui me foutais des articles du MdM où ils écrivent 6-8 reps = travail de la masse, 8-12 reps = travail du volume.
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