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Avis sur diète de sèche

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Avis sur diète de sèche

Messagepar Se7ven le 21/11 22h57

Bonsoir,

Cela fait déjà au moins deux semaines que je fait attention à ce que je mange dans le but de perdre ce gras au niveau du ventre. Je suis déterminé, je ne suis pas totalement au point mais j'y arrive plus ou moins. Je réussis petit à petit a m'y tenir et j'en viens même a me faire à manger seul lol.

Je voulais avoir vos avis, je prend des compléments

Matin: 5h00
50g de flocons d'avoine
200g de fromage blanc 0%
2 capsules d'Adipokill

Collation: 9h
30g d'Iso Whey Zero
20g d'amandes

Midi: 13h
60g de riz complet pesés avant cuisson OU 120g pesés après cuisson << Ebly, pâtes
150g d'escalope << Steak, Filet de colin
200g de concombre << Carottes rapées, tomate

Training: 15h30
Pré-training: 30g d'Iso Whey Zero
Intra-training: 10g de BCAA Xpress
Post-training: 40g d'Iso Whey Zero

Soir: 21h
60g d'Ebly pesés avant cuisson OU 120g pesés après cuisson
2 oeufs dur
1 boite de Thon à la sauce tomate
200g de carottes rapés

Avant de dormir:
200g de fromage blanc 0%

J'aimerai vos conseils, savoir si au moins c'est plutôt correct.

Questions:
- Est ce qu'il y a des aliments dans les repas à plus privilégier à midi ou le soir ?
- Est ce conseiller d'utiliser de la Maltodextrine en période de sèche ? Si oui en pré-training ou en post ?

Merci :)
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Messagepar Street le 22/11 10h30

Ta diète me semble très bien, je suppose que tu sais que tu devras réduire tes glucides au fur et à mesure pour perdre du poids hein ? :)

Pour le Revex tu sais que tu peux prendre 2 gélules de plus en début d'après midi ? Tu peux même gonfler à 3 gélules matin et 3 gélules l'après midi si tu ne ressens aucun effet.

Pour moi tu prends beaucoup trop de poudre aux alentours de l'entrainement, à mon avis tu peux facilement faire sauter les 30 g d'Iso en Pré training. Essaye je suis persuadé que tu ne verras aucunes différences au niveau de la forme pendant l'entrainement ;)

Ajoute du Carbonox "pendant" l'entrainement, même en sèche tu peux :)

Pour le soir si ta boite de thon fait 150 g tu peux facilement dégager les 2 oeufs dur.

Pour le reste c'est bien !!
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Messagepar Se7ven le 23/11 19h34

Merci Street :)

Street a écrit:Ta diète me semble très bien, je suppose que tu sais que tu devras réduire tes glucides au fur et à mesure pour perdre du poids hein ?

Oui, je le sais.

Street a écrit:Pour le Revex tu sais que tu peux prendre 2 gélules de plus en début d'après midi ? Tu peux même gonfler à 3 gélules matin et 3 gélules l'après midi si tu ne ressens aucun effet.

Oui maximum 6, je l'ai lu sur le site :). Par contre je ne savais pas que je pouvais le prendre aussi en début d'après midi :)

Street a écrit:Pour moi tu prends beaucoup trop de poudre aux alentours de l'entrainement, à mon avis tu peux facilement faire sauter les 30 g d'Iso en Pré training. Essaye je suis persuadé que tu ne verras aucunes différences au niveau de la forme pendant l'entrainement

Ajoute du Carbonox "pendant" l'entrainement, même en sèche tu peux :)


D'accord c'est noté. Je n'ai pas de Carbonox mais de la Maltodextrine ... Je peux la prendre avant ou je peux la diluer en intra avec les BCAA ?

Street a écrit:Pour le soir si ta boite de thon fait 150 g tu peux facilement dégager les 2 oeufs dur.


Poids du poisson 104g :)
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Messagepar Street le 24/11 10h49

Oui Malto avec BCAA, top :)

Et pour le poisson 100 g c'est un peu light ouai je comprends.

Parfait ;)
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Messagepar Se7ven le 25/11 18h37

Pour le moment je suis à deux gélules le matin donc je verrais ce que sa donnera.

Je suis à 10g de BCAA et 60g de malto en intra ( je vais passer à 7-8g en BCAA et je pense qu'en Malto je suis pas mal :))
J'ai supprimé la whey en pré-training et je conserve les 40g de whey après.

Par contre les flocons d'avoine et le fromage blanc :ill: , j'avais déjà du mal avec les flocons mais j'ai quand même voulu retenter ... mais c'est degeu' lol
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Messagepar Street le 25/11 19h16

Prend les flocons en poudre qu'on vend dans se cas, dans un shaker mélanger à 300 ml d'eau tu avales ça avec rien avec en 30 secondes :)

Pour le reste top, par contre je pense qu'il y a très peu d'intérêt à baisser à 7 ou 8 g les BCAA, tu vas juste te faire un peu plus chier pour les doses ;)
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Messagepar Se7ven le 26/11 18h06

Du coup, je prend les Quaker Oats avec de l'eau. Ce matin sa a plutôt bien passé, par contre je suis à 54g de flocons et pas à 50g
Dès que j'aurais fini le paquet j’achèterai de l'avoine en poudre :).

Je me suis pesé ce matin: 79.2kg ( je crois que sa descend mais je n'en suis pas sur donc je conserve ce poids comme poids référence :))

Merci en tout cas Street :cool:
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Messagepar Street le 26/11 19h12

Ok Nickel !

Si tu veux stabiliser ou prendre du poids tu augmentes tes flocons ;)

Je suis là pour ça mec !!
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Messagepar Se7ven le 03/12 19h10

Bonsoir,

Je me suis pesé ce matin: 77,7kg. Je suis à la fois content et un peu déçu. Content car je suis en perte de poids et decu car la perte m'a l'air d'être trop importante. -2,1kg en 1 semaine je suis très loin des 500g/semaine.
Sachant que j'avais y'a 3-4 mois ce poids là, du fait d'avoir contrôlé mon alimentation je suis revenu à mon poids "de base"??
Je ne sais pas si je dois augmenter les glucides ou continuer une autre semaine pour voir si la baisse est de nouveau importante.
J'essayerais de mettre mes macros ce soir.

Merci.
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Messagepar Se7ven le 03/12 23h22

Re donc voici mon plan d'aujourd'hui:

Petit déjeuner
50g de Quaker Oats... P:5.5g L:4g G:30g Kcal:178
200g de Calin 0%........ P:7.4g L:0.1g G:5g Kcal:104
2 Capsules d'Adipokill

Training: 10h -11h
10g de Bcaa + 60g de Maltodextrine P:0g L:0g G:56.4g Kcal:228
40g de Iso Whey Zero (A la fin)....... P:33.6g L:2.4g G:0g Kcal:161.6

Déjeuner: 12h00
120g de pâtes pesés après cuisson P:7.2g L:0.9g G:43.2g Kcal:212.4
150g de steak............................. P:46.2g L:5.2g G:0 Kcal: 300
~200g de concombre................... P:2g L:0 G:4 Kcal:24
1 CàS d'huile d'olive.................... P:0g L:10g G:0g Kcal:90

Collation: 17h
30g de Iso Whey Zero P:25.2g L:1.8g G:0g Kcal: 121.2
20g d'amandes.......... P:3.8g L:10.8g G:0.8g Kcal:115.6

Dîner: 20h30
120g de pâtes pesés après cuisson P:7.2g L:0.9g G:43.2g Kcal:212.4
4 oeufs brouillés......................... P:44g L:48g G:8g Kcal:664
1 carotte rapée......................... P:0.8g L:0g G:8g Kcal:38
1 tomate................................... P:0.8g L:0.3g G:4.6g Kcal:21

Avant coucher: 22h30
200g de Calin 0%........ P:7.4g L:0.1g G:5g Kcal:104

Total journée: Proteines:171.1g Lipides:84.5g Glucides:208.2g Kcal:2574.2

J'ai bu environ 2.5L d'eau (complément inclus)

Ceci est ce que j'ai mangé aujourd'hui. Je viens de me rendre compte que les œufs auraient du être à midi et pas le soir et que 3 œufs brouillés sont suffisant. Sinon c'est quasiment le même schéma en variant un peu
Je ne suis pas trop haut en protéines ?

Merci.
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Messagepar M0rgan. le 04/12 08h16

Oui bon log. En effet tu es un peu haut en protéines mais ca reste correct. En enelevant juste un oeuf cela devrait suffir
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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Messagepar Mcfly_87 le 04/12 10h16

Je pense que tu as du te tromper dans tes nutriments pour les pates.
Les nutriments donné sont pour des poids pesé cru, et toi je pense que tu as pris 120g pour ton calcul, car 424 kcal c'est enorme pour uniquement 120g cuit (qui doit etre a peu pres de 60gr cru)
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Messagepar Street le 04/12 10h33

Il faut toujours peser ces féculents avant cuisson :)
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Messagepar Se7ven le 04/12 10h51

Effectivement j'avais pas fait attention, les macros pour les pâtes correspondaient bien pour 100g crus que j'ai converti à 120g mais en cuit.

Généralement je pèse mes aliments avant de les cuire mais je suis pas tout seul a la maison donc on a fait des pâtes pour tout le monde.
Mais quand je peux les peser, je pese 60g crus. Sinon si je peux pas je prend 120g cuits, je sais pas si c'est équivalent a 60g crus. ( faudrait que j'essaie un jour :))

Merci.

J'ai édité mes macros. Du coup j'ai conservé les apports pour 60g crus ce que je fait généralement.
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Messagepar Street le 05/12 10h53

Après cuisson c'est difficile d'être précis, il y a tellement de variantes, chaque sorte de nouilles absorbent différemment l'eau du coup tu peux à chaque fois avoir des différences avec la cuisson.
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Messagepar Se7ven le 16/12 17h29

Bonjour,

Je me suis pesé ce matin: 77,1kg. J'ai parfois du mal à rester strict surtout les week end où je n'ai pas le cadre du travail pour m'aider.
Je suis passé à de la Iso Great de Scitec Nutrition. Je ne l'ai pas acheter sur le site SuperPhysique car je l'ai eu pour 66€ les 2kg300. J'ai eu le malheur de prendre le goût vanille-fruits rouge, c'est écœurant, cest imbuvable jai limite envie de vomir quand je la boit.

Sinon je me suis peser plusieurs fois dans la semaine et je crois que jsuis arrivé à stabiliser mon poids aux alentours de 77kg. J'envisage donc de réduire les glucides de 50g. Je passerai donc a 40g de féculents peses avant cuisson et de 25g de flocon d'avoine.

Vous en pensez quoi? Merci.
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Messagepar Se7ven le 17/12 13h18

Des photos de moi (après training) à 76.8kg ce matin

Face

Abdos contracté

Relaché


Elles sont pas de bonne qualités désolé
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Messagepar Paddy92 le 17/12 15h46

slt, tu peux te peser tous les matins et faire une moyenne sur une semaine.
c est un peu contraignant mais ça évite les trop grandes fluctuations de poids, je finis aussi ma prise de masse et vais commencer à sécher à partir de janvier très lentement jusqu en juin pour perdre 4/5 kilos. je suis à 82 kg pour le moment!
bon courage en tout cas!!! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Se7ven le 21/01 19h18

Bonsoir,

Sa fait environ 3 mois que j'ai débuté par une diète de sèche.
Je suis en moyenne a 74,5kg - 74,8kg
Il y a des résultats je trouve voici des photos:






Vous en pensez quoi ? :cool:
Meme avec un iphone6 la qualité est degeulasse :lol:
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Messagepar Paddy92 le 21/01 19h26

Tu as vraiment perdu du gras ! Bravo! Par contre ce n est pas une diète cétogène ! C est une diëte de sèche tout court! La cétogène c est plus de glucide du tout en les remplacent par des aliments plutot lipidiques !
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Messagepar Se7ven le 21/01 19h55

Merci sa fait très très plaisir.

J'ai du mal comprendre une vidéo que j'ai regardé ou alors le gars m'a entuber lol, j'étais quasi sûr que c'était une diète cétogène LOL.
Bon ben je vais édité tout ca ;)
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Messagepar Se7ven le 24/01 17h55

Voici la vidéo en question que j'ai regardé.
https://www.youtube.com/watch?v=0B4OqNAdL5k
Dernière édition par Se7ven le 24/01 18h45, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 24/01 18h04

La video n est pas accessible !
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Messagepar Se7ven le 24/01 18h45

J'ai édité et mis le lien :)
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Messagepar Paddy92 le 24/01 19h04


Oui j ai pas tout regardé mais il ne parle que de la baisse des glucides ce qui est une sèche traditionnelle alors qu une diète cétogène c est de remplacer ces glucides par des lipides pour avoir le meme total calorique. La diète cétogène est une diéte à l origine pour soigner l épilepsie.
Regarde sur Google il y a des articles plus intéressants que ce que raconte ce mec pendant 30 mn .
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Messagepar Se7ven le 24/01 19h22

Oui je pensais qu'il disait vrai. :idiot:
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