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roms17 : avis sur ma diète pour la musculation

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roms17 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar roms17 le 22/11 15h49

salut a vous tous , j'espere que ça va ?

je me suis fait une diete special prise de masse , je fais actuelement 174cm pour 70 kg
je voudrais prendre 5 ou 6 kilo , je fais de la muscu depuis un petit moment deja mais je n'ai jamais eu une diete caclcule donc evidemment des resultats tres limite :confused: :?
apparament mon besoin Dépense Energétique Journalière ou DEJ est de 2692 Cal/jour
mon but est de monter a 2900 cal deja pour voire si je prend .

matin 9h

Avoine instantane 120g
wey ( total prot ) 30 g
banane x2
2 capsules omega 3 ( calorie je sais pas ? )
2 capsule bcca
1 capsule bion 3 vitamine
total Proteine 36, glucide 126 lipide 2,06 748 cal

colation 11h
2 tranches pain de mie
100g blanc de poluet
total proteine 28.6 glucide 39,6 lipide 5,4 321 cal

12h muscu le dimanche lundi mardi , jeudi et vendredi .

repas 13h
1 steak 140g
patte 150 g
1 yahourt
tyotal proteine 50.1g glucide 113.1 lipide 21.4g l761 cal

colation 16h gainer
avoine 100g + wey 30g proteine 31.7 glucide 71,9 lipide 1,9 491.95

repas 20h

riz 100g
boite de thon naturel + huile olive
proteine 35g glucide 98g lipide 92.5
568cal

colation 23h
fromage blanc 0 200g proteine 15.4 glucide 8,8 lipide 0.2 98 cal

total proteine 180.4 glucide 457g lipide 123g 2987,95 cal

voila en gros ce que ça donne , vous en pensez quoi ?
merci a vous les gars
roms17
 
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roms17 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 22/11 16h11

roms17 a écrit:
matin 9h

Avoine instantane 120g
wey ( total prot ) 30 g
banane x21 suffit là
2 capsules omega 3 ( calorie je sais pas ? ) 9 kcal / gr ce sont des lipides
2 capsule bcca sert à rien là en péri training ou intra training
1 capsule bion 3 vitamine
total Proteine 36, glucide 126 lipide 2,06 748 cal

colation 11h
2 tranches pain de mie pas top mets la 2 emmener banane là si tu veux
100g blanc de poluet
total proteine 28.6 glucide 39,6 lipide 5,4 321 cal

12h muscu le dimanche lundi mardi , jeudi et vendredi .rien en intra?

repas 13h
1 steak 140g
patte 150 g prefere le rizrajoute des légumes
1 yahourt
tyotal proteine 50.1g glucide 113.1 lipide 21.4g l761 cal

colation 16h gainer
avoine 100g + wey 30g proteine 31.7 glucide 71,9 lipide 1,9 491.95

repas 20h

riz 100g prefere des légumes verts
boite de thon naturel + huile olive
proteine 35g glucide 98g lipide 92.5
568cal

colation 23h
fromage blanc 0 200g proteine 15.4 glucide 8,8 lipide 0.2 98 cal

total proteine 180.4 glucide 457g lipide 123g 2987,95 cal

voila en gros ce que ça donne , vous en pensez quoi ?
et avec 2700 kcal tu maintiens ton poids?
merci a vous les gars
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar roms17 le 22/11 18h43

Merci Paddy92 pour ses conseils c'est super cool :cool: , je vais prendre en compte tout ça,
je ne sais pas si 2700 kcal est mon maintient car je ne me suis jamais penche sur ma diete je m y
met tout juste :) 3000 kcal sont je pense deja bien pour prendre en masse et progresser .

est ce que le faite de m'entrainer 5 fois par semaine est un facteur qui peut ralentir ma progression ?

en intra je prend 30g de wey + 2 caps bcca
et apres 2 caps bcca + 3 g de crea + repas

le faite de rempalacer le riz par les pattes
et le riz du soir par des legumes verts risque de ma faire perdre pas mal de kcal sur ma journee ?
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Messagepar Paddy92 le 22/11 19h19



Tu dois définir ta maintenance auparavant! C est tes besoins en kcal journaliers pour ne pas maigrir ni grossir!
Tu peux te baser sur 2 gr ou un peu plus par kg de poids en protéines et 1 gr / kg pour les lipides.
Là tu es un peu trop haut en lipides ! Le reste en glucides!
Il te faut des légumes verts car ils basifient ton alimentation nécessaire au régime proteiné!
En plus d apporter des vitamines et minéraux s ils sont frais.
Les pâtes c est bien si elles sont semi complètes ( pour les fibres) le riz est mieux.
Il ne s'agit pas de se goinfrer de glucides car là c est pas de la prise de muscle mais du gras.
Quand tu auras défini ta maintenance tu augmentes de 200 kcal en glucides pour une prise de muscle en limitant la prise de gras!
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Messagepar roms17 le 22/11 20h12

ok je vais plutot prendre des pattes completes et riz complet,
je vais modifier ma diete en prenant en compte tout ça , je vais essayer de rajouter des amandes ,
je vais aussi bien diminuer les lipides du soir qui sont peut etre trop haute ;)
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Messagepar Paddy92 le 22/11 22h07

Ben non rajoute pas des amandes ce sont des lipides et tu en as déjà trop!
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Messagepar roms17 le 23/11 02h11

mais je me suis planter pour la collation du soir lipide c'est 10 g de lipide et 90 kcal
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Messagepar Paddy92 le 23/11 08h50

Bon ça roule! Teste ta diététique sur 2 semaines et pèse toi une fois par semaine ( dans les mêmes conditions) et tu vois si tu prends du poids , sinon augmente les glucides ( + 50 gr = 200 kcal) ;)
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Messagepar roms17 le 23/11 20h22

Voila apres quelques modifications c'est deja mieux non ?


matin 9h

Avoine instantane 120g
wey ( total prot ) 30 g
banane x1
1 cuillere d'huile d olive
1 capsule bion 3 vitamine
total Proteine 34,9, glucide 105g lipide 18.06 748 Kcal

colation 11h
1 tranches pain de mie
1 banane

100g blanc de poluet
total proteine 24,9 glucide 41,1 lipide 3.4 300 kcal

11h30 30 g de wey + 2 caps bcca
12h muscu le dimanche lundi mardi , jeudi et vendredi .

repas 13h
2 capsules bcca + cea
crudité carotte rapé
1 steak 140g
riz bazmati 300g cuit ( 100g cru ) ou patte complete + legume a volonté
1 cuillere d'huile d'olive
1 yahourt 0 pour cent
tyotal proteine 40,1 g glucide 84 lipide 25,8 724 kcal

colation 16h gainer +
avoine 100g + wey 30g + proteine 33.2 glucide 71,9 lipide 1,9 + 1 491.95

repas 20h
crudité salade tomate
riz bazmati 100g ou lentille ect ..
.
boite de thon naturel ou viande blanche + une cuillere huile olive
1 tranche pain de mie complet
proteine 42,5 glucide 97,4g lipide 19,8 744 Kcal

colation 23h
fromage blanc 0 200 ou 250 g proteine 15.4 glucide 8,8 lipide 0.2 98 cal

total proteine 191g glucide 408g lipide 86,9 3014 kcal
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Messagepar Paddy92 le 23/11 21h56

Bien mieux! ;)
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Messagepar roms17 le 24/11 01h21

Merci paddy92 , je vais tenter comme ca et augmenter si je ne grossis pas , je pense que 500g par semaine est
correcte , je verrai par la suite pour prendre un coatch les resultats sont excellent parait il :cool:
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Messagepar BarbareOfLegend le 24/11 06h00

Attention Venesson va passer par la
Sans gluten et sans produit laitier!!!!! ET BIOOOOO.
T'es a 2,5 gr de prot par kilo, peut etre ca sera trop
Les lipides tu peux faire jusqu'a 1,5g/kg donc jusqu'a 114g pour 76kg
Sinon nupower, 1g de vitamine C, 5000UI de vitamine D et d'autres trucs je sais plus
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Messagepar Paddy92 le 24/11 07h40



Pourquoi " Sans gluten" ? C est une mode de bobo de manger sans gluten ! Je comprend pour les 10% de la population qui sont allergiques mais delà à généraliser il y a quand même de la marge.
Pourquoi bio ? Si Julien V le conseille tout le monde n a pas forcément les moyens financiers pour manger bio!
Et surtout pourquoi sans produit laitier?
Bien le copier coller pour 5 diètes différentes ! Mais il y a 5 personnes différentes derrière chaque diète!
Et on est là pour donner des conseils pas pour un dictat alimentaire quelconque.
Enfin et pour finir,t'es gélules D3 j espère qu elles sont bio!!! ( voilà aussi cacher ou halal)
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Messagepar BarbareOfLegend le 25/11 06h30

Si julien le dit, alors faut le faire.
Pourquoi sans gluten ? y a plein de raison meilleur pour les articulations, pour le bide etc...
Pourquoi sans lait ? c'est cancérigène a cause des pesticides bon après j'autorise le parmesan parce que c'est trop bon :lol: et un peu de gruyere pour les spagettis
Regarde Djokovic numéro 1 mondial depuis qu'il est sans gluten
Tsonga gagne son premier trophée depuis qu'il est sans gluten
Le bio c'était une mode de bobo, ca va devenir la norme...
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Messagepar Paddy92 le 25/11 08h03


groupie!!! :idiot:
si tu n es pas allergique au gluten pourquoi s en priver? juste parce que Julien la dit???
le parmesan et le gruyère donne du cholesterol!!!
Tsonga il n a pas perdu la coupe Davis?
tu crois sérieusement que les gens vont se passer de pain?
non malheureusement le bio ne risque pas de devenir la norme!!!!! ce qui interesse les gens c est le PRIX!
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Messagepar BarbareOfLegend le 25/11 10h10

Julien, c'est un Dieu de la nutrition, convertis toi.
Sans gluten power, parce que quand on étoyez des chasseurs cueillateur, on mangeaille pas de gluten et on availle pas d'allergies.
Y a des pains sans gluten ( de sarrasin, de plein de truc, y a des boulangeries spéciales a paname )
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Messagepar Paddy92 le 25/11 13h34


Pourquoi tu parles comme dans " les visiteurs"? :idiot:
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Messagepar BarbareOfLegend le 25/11 14h14

Bref, comme le dit le Dieu Roux de la nutrition, le Grand Venessaille, essayaille le sans gluten et le sans lait pendaille 1 moilles et voille les résultaille
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Messagepar skydark le 25/11 15h46

ui oui fais toi chier pendant 1 mois a bouffer du sans gluten sans produit laitier si tu n'as aucun probleme...
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Messagepar Street le 25/11 16h11

Totalement d'accord avec Skydark !

Laisse les conseils de Venesson à des mecs qui ont des années de maturités en musculation derrière eux, pas des débutants qui ne savent à peine faire une première diète !
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Messagepar Street le 26/11 11h34

Je suis surtout soumis à l'autorité de devoir t'avertir que tu vas pouvoir aller poster tes salades sur un autre forum ;)

Adieu :)
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