roms17 a écrit:
matin 9h
Avoine instantane 120g
wey ( total prot ) 30 g
banane x21 suffit là
2 capsules omega 3 ( calorie je sais pas ? ) 9 kcal / gr ce sont des lipides
2 capsule bcca sert à rien là en péri training ou intra training
1 capsule bion 3 vitamine
total Proteine 36, glucide 126 lipide 2,06 748 cal
colation 11h
2 tranches pain de mie pas top mets la 2 emmener banane là si tu veux
100g blanc de poluet
total proteine 28.6 glucide 39,6 lipide 5,4 321 cal
12h muscu le dimanche lundi mardi , jeudi et vendredi .rien en intra?
repas 13h
1 steak 140g
patte 150 g prefere le rizrajoute des légumes
1 yahourt
tyotal proteine 50.1g glucide 113.1 lipide 21.4g l761 cal
colation 16h gainer
avoine 100g + wey 30g proteine 31.7 glucide 71,9 lipide 1,9 491.95
repas 20h
riz 100g prefere des légumes verts
boite de thon naturel + huile olive
proteine 35g glucide 98g lipide 92.5
568cal
colation 23h
fromage blanc 0 200g proteine 15.4 glucide 8,8 lipide 0.2 98 cal
total proteine 180.4 glucide 457g lipide 123g 2987,95 cal
voila en gros ce que ça donne , vous en pensez quoi ?
et avec 2700 kcal tu maintiens ton poids?
merci a vous les gars
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