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Messagepar Lanceros le 23/11 15h47

Bonjour à tous :)

Je viens de m'inscrire en salle, et parmi les différents papiers d'inscription, je devais passer un " entretien " avec le coach de la salle ( en grande partie à cause de mon âge, j'ai 16 ans ) et il m'a donc constitué un programme half body sur 3 jours, avec le haut du corps 2 fois et le bas 1 fois.

Le programme haut du corps est le suivant :

5*10 développé assis
4*10 rowing à la machine
5*10 tractions à la machine
4*10 développé épaule à la machine
4*15 aux biceps à la machine
4*15 aux dips à la machine
4*20 à la machine à abdos et du gainage

Le programme bas du corps est le suivant :

4*10 squat
6*10 à la presse à cuisse
4*10 legs extension
4*10 leg curl assis et pareil pour les abdos

Je me demandais donc, s'il vaut mieux suivre cette routine d'entraînement ou le programme pour adolescents de Rudy, présent dans cet article : https://www.superphysique.org/articles/4194


Merci à tous pour votre attention, et désolé si mon langage n'est pas parfait, le français n'est pas ma langue maternelle :)
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Messagepar Paddy92 le 23/11 16h50

slt,
Bienvenu.
Ton programme est très bien pour débuter .
Après , il y a que des exos à la machine, et là tout le monde n a pas le même avis.
Et bravo pour ton français si ce n est pas ta langue maternelle! :cool:
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Messagepar Lanceros le 23/11 18h35

Salut, merci pour cette réponse rapide :)

Tu pense ( je peux te tutoyer ? ) que le programme fait par le coach est bien ? :)
Le trouve tu mieux ou moins bien que celui de Rudy ? :)
Concernant l'usage des machines, il m'a dit que c'est à cause de mon âge, mais je n'ai pas beaucoup compris :)
Mais je pratique aussi la boxe, les cours sont seulement techniques, pas physiques, à part les sparrings, donc niveau récupération pas de soucis, seulement il me semble que les poids libres font intervenir une notion de gainage non présente avec les machines, qui serait plus profitable pour la boxe ?

Merci pour mon français, je vis avec un père Italien et une mère Espagnole, mais je vis actuellement en France, je n'ai pas vraiment de langue maternelle, mais je ne parle pas très bien le français en tout cas, merci :)
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Messagepar Paddy92 le 23/11 18h50

Lanceros a écrit:Salut, merci pour cette réponse rapide :)

Tu pense ( je peux te tutoyer ? ) que le programme fait par le coach est bien ? :)
Le trouve tu mieux ou moins bien que celui de Rudy ? :)

Le principe du bon programme c est qu il te convienne.
Il n y a pas de bon ou mauvais programme il n y a qu un programme bon pour toi.
Le fait d utiliser des machines est bien car il y a peu de risque de faire un mouvement erroné donc très bien pour un débutant.
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