Bonjour à tous
Je viens de m'inscrire en salle, et parmi les différents papiers d'inscription, je devais passer un " entretien " avec le coach de la salle ( en grande partie à cause de mon âge, j'ai 16 ans ) et il m'a donc constitué un programme half body sur 3 jours, avec le haut du corps 2 fois et le bas 1 fois.
Le programme haut du corps est le suivant :
5*10 développé assis
4*10 rowing à la machine
5*10 tractions à la machine
4*10 développé épaule à la machine
4*15 aux biceps à la machine
4*15 aux dips à la machine
4*20 à la machine à abdos et du gainage
Le programme bas du corps est le suivant :
4*10 squat
6*10 à la presse à cuisse
4*10 legs extension
4*10 leg curl assis et pareil pour les abdos
Je me demandais donc, s'il vaut mieux suivre cette routine d'entraînement ou le programme pour adolescents de Rudy, présent dans cet article : https://www.superphysique.org/articles/4194
Merci à tous pour votre attention, et désolé si mon langage n'est pas parfait, le français n'est pas ma langue maternelle