Besoin de quelques conseils suite à mon 1er training !

par **Laurent B.** le 19/01/2004 20h55

Salut,

Premier vrai training musculation ce soir. Pour rappel je débute totalement en musculation (enfin c'est tout comme), je suis très peu musclé, j'ai rien nulle part, j'ai tout à travailler, c'est une vraie catastrophe.

J'ai posté les détails de mon training dans mon log ici http://www.superphysique.org/forums/vie ... 2307#62307 et j'y met quelques commentaires, j'aimerais savoir si vous avez des remarques et des conseils suite à cela.

Je post ici pour laisser le training log propre, mais vous pouvez commenter dessus si vous préférez.

Merci beaucoup d'avance,

par **Rudy** le 19/01/2004 20h59

si tu sens aps tes pecs au DC essaye le DC halteres ca devrait deja tout changer !

par **Prodij** le 19/01/2004 21h20

C'est un peu redondant répondre au personne demandant un avis sur leurs programmes d'entrainement. J'ai l'impression que chaque nouveau demande un avis sur sa routine. Une routine pour les filles sa passe mais je penses que pour les gars on a faite le tour

par **Laurent B.** le 19/01/2004 21h46

Certes Prodij tu as raison mais c'est pas vraiment la routine en elle-même, je faisais part de quelques sensations et peut-être que je pourrais tomber sur quelqu'un qui ressent un peu là meme chose

par **Alban** le 19/01/2004 22h02

Pourquoi utilises-tu des machines de mèmère pour faire tes dips et tractions ?

A mon avis, il vaut mieux travailler à l'ancienne, avec ton poids de corps.
La première fois que j'ai fait un dip, j'ai cru que je ne remonterai pas !!!
Et puis petit à petit, on fait 3 reps, puis 4, etc...
Pareil pour les tractions.

Sinon, pour le DC, j'ai eu pas mal de problèmes de sensation avec. (Attention, je vais sortir des grosses généralités...) Selon l'écartement des mains, et selon que la barre est plus vers le bas des pecs ou vers le haut, je sens ou non mes pecs travailler. Je pense qu'il y a un travail à faire pour trouver la trajectoire qui te convient le mieux.

Sinon, je trouve que tu fais beaucoup de séries de chauffe. C'est parce que tu débutes et que tu veux te familiariser avec les mouvements ?

Moi, par exemple, ce soir au squat : échauffement + séries de chauffe à 16x30 / 12x70 / 8x90, puis travail à 100 (6/8/8), suivi de travail à 90 (10/10/10) (j'avais pas envie de finir écrasé sous ma barre...). D'habitude je fais plutôt 30 / 50 / 70 / 80 / 90, mais ce soir j'ai voulu speeder un peu.
L'idée c'est de ne pas trop fatiguer le muscle avant de commencer le vrai travail...

par **Laurent B.** le 20/01/2004 00h27

Dips & Tractions sans machines de mémères, c'est même pas la peine, je remonte pas. J'ai dit que j'étais pas musclé

J'en fait deux séries de chauffe parce que je le sens plutot bien comme ça, mais je peux en enlever 1 peut etre oui. Je vais travailler sur la trajectoire de la barre, c'est une bonne idée merci

par **Sébastien** le 20/01/2004 10h50

Laurent, c'est pas bien grâve tu sais, suffit de faire des amplitudes partielles au début au dips et tractions ou de t'aider d'un banc ou d'un support.
Tu verras qu'à force, ça va progressivement te sembler de + en + facile et tu constateras que, oh miracle, tu arriveras à faire des dips et des tractions complètes.
J'ai eu la même galère que toi aux tractions (aux dips c'est sans soucis) et j'ai commencé par le même protocole, maintenant ça commence à décoller

par **Laurent B.** le 20/01/2004 10h55

J'espère bien que je vais progresser

Sinon j'ai regardé, j'ai tendance à descendre la barre au DC sur le HAUT de mes pecs alors que sur l'excellent site de Jean Larrue par exemple, le gif animé montre qu'il faut plutot descendre sur le bas des pecs. C'est surement de ce coté que je dois regarder.

Enfin, sur ce même site, j'ai constaté que le DI se fait assis alors que dans ma salle il y a un appareil pour le DI mais on est allongé et penché un peu la tête en bas, c'est quel type de travail ?

par **Sébastien** le 20/01/2004 10h59

Le DD (développé décliné)

par **Invité** le 20/01/2004 12h49

passe faire un tour sur mon cahier d'entrainement.

le programme a étais trés minutieusement étudié pour un débutant, non-sportif.
je le ferais évolué au fur et a mesure de ma maitrise des techniques et de la diminution des courbatures.

https://www.superphysique.org/foru ... php?t=3244

j'vais rajouter ma dernière séance dans quelques heures.

par **Laurent B.** le 20/01/2004 12h51

Super ça Nori, merci beaucoup.