Bonjour a tous !
Voilà après avoir pas mal lu le forum je me suis enfin décidé à m'inscrire
Pour vous expliquer rapidement j'ai débuter le sport a 65 kilos, puis j'ai commencer a beaucoup manger, faire des pompes chez moi, allez de temps en temps a la salle, finalement m'arrêter, bref rien de très sérieux vous l'aurez compris
Aujourd'hui je pèse 85 kilos (pas vraiment sec) et cela fait 5 mois que je me suis sérieusement mis à la salle.
Donc voilà je voulais avoir votre avis sur mon programme. Je m'entraîne du lundi au vendredi :
Lundi : Pec Biceps Dev. coucher 4*8-12
Dev. Incliné haltère 4*10-12
Dips 4*15 (j'augmente d'une répétition par série a chaque entraînement)
Écarter Coucher haltère 4*12
Curl barre EZ 4*10-12
Curl incline 4*10-12
Mardi : Dos TricepsTraction prise large 4*max
Tirage poulie haute prise neutre 4*10-12
Rowing barre a la Yates 4*10-12
Rowing assis poulie basse prise neutre 4*12
Extension nuque 4*10-12
Extension poulie avec la corde 4*12
Mercredi : jambesSquat 4*12
Presse a cuisse 4*10-12
Leg extension 4*12
Machine a mollet 4*15
Jeudi : Pec BicepsDev. décliné 4*10-12
Dev. Incliné 4*12
Écarte à la poulie haute 4*12
Curl haltère debout 4*12
Curl haltère au pupitre 4*12
Vendredi : épaule Développée avec haltères 4*10-12
Élévation latérales 4*10-12
Tirage menton barre prise serrer 4*12
Oiseau haltère 4*12
Voilà dites moi ce que vous en pensez, il se peut fortement que je fasse n'importe quoi auquel cas vos conseil ssont les bienvenues !
Merci beaucoup