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Complément fonte / poids du corps

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Complément fonte / poids du corps

Messagepar Fck-Lf le 23/11 20h52

Bonjour,
Je suis étudiant en Science du Sport et j'ai démarré un stage la semaine dernière qui m'empeche de m'entrainer régulièrement en salle. Je compte donc m'entrainer en poids du corps et me garder une demie journée le samedi pour aller à la salle (seul créneau ou ma salle est ouverte et ou je ne suis pas en stage).
La question est donc:
-Quel exercices privilégier? Sachant que mon but est dans une bonne mesure l'hypertrophie et la prise de force "fonctionnelle" (pour le Jujitsu Brésilien, l'escalade en Bloc principalement). Sachant que je ne dois pas épuiser les groupes mis en action le lendemain pour mon entrainement de bloc.

Mon planing serait:

Lundi: Pompes, obliques...
Mardi: Tractions, Abdos
Mercredi: Repos
Jeudi: Lutte/ ou cardio
Vendredi: JJB
Samedi: Salle (groupes à définir) orientation force (SDT? Halthéro?) et prévention des blessures (infra-ép...)
Dimanche: Séance de bloc.

Voila.. Pour le moment pour le choix des muscles à travailler ca reste floue car malgré la prépa physique spécifique que je suis censé suivre; la séance en salle intérvient après le JJB et l'escalade. Il semblerai donc logique de bosser les antagonistes mais,,, je m'y perd un peu. Sachant que je veux aussi bosser sur ce créneau des exos que je ne peux pas ou peu bosser en poids de corps...........

Merci de l'attention que vous porterez à ma question..
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Messagepar DylanMFitness le 24/11 06h57

Bonjour,

As tu des jambes ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/11 09h42

Salut :)

Effectivement, tu oublies les jambes, rajoute des squats, des fentes et des extensions de mollets à ton programme au poids de corps. Pour la fonte le samedi, je pencherais pour une séance de full body :)
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Messagepar Fck-Lf le 24/11 13h13

Bonjour et merci de votre réponse...
Pour une part j'oublie volontairement les jambes sur la partie Pdc.. Je fais du tandem avec des non voyant le jeudi et j'en prend pas mal ds les pates... De plus j'ai deja des quadris enormes en comparaison au reste du corp. Je pense les travailler le samedi en salle pour tenter de dessiner un peu le tout.
Après pour la seance du samdedi en salle le problème du full c'est que j'ai un entraînement d'escalade en bloc le lendemain. Il faut donc que j'arrive à aller à l'essentiel et sur des mouv qui ne peuvent pas forcément être optimisés au pdc sans me tuer les groupes concernés par ma séance d'escalade. Et la c plus compliqué... :cry:
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Messagepar DylanMFitness le 24/11 17h04

Fck-Lf a écrit:Pour une part j'oublie volontairement les jambes sur la partie Pdc..


Oublies pas que ce sont tes jambes qui supportent le poids de ton corps, alors allourdir le haut sans renforcer le bas c'est dangereux plus qu'autre chose
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Messagepar Paddy92 le 24/11 17h13

DylanMFitness a écrit:
Fck-Lf a écrit:Pour une part j'oublie volontairement les jambes sur la partie Pdc..


Oublies pas que ce sont tes jambes qui supportent le poids de ton corps, alors allourdir le haut sans renforcer le bas c'est dangereux plus qu'autre chose

Non seulement c est pas esthétique d avoir le haut développé et pas le bas mais il ne faut pas oublier que les jambes servent aussi pour les exos du haut du corps!
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Messagepar Fck-Lf le 24/11 23h07

Bonsoir,
Oui , je suis bien conscient de l'importance des jambes. J'ai trop vu de gars (notemment adeptes d'une certaine méthode de Pdc) qui étaient bien batis en haut et pas du tout en bas. Pour ma par je ne pense pas les négliger car je vais les bosser une fois semaine... Cependant il est vrai que çà a toujours été un de mes gros point fort et que si j'était hypertrophié autant dans le haut du corp je pense que j'aurais ateind mon poid idéal. Je fais du vélo tout les jours depuis des années ainsi que du tandem une fois semaine. Le probléme avec mes cuisses, c'est que malgré très peu de graisse corporelle, c'est un gros bloc. Le fait de travailler surement toujours en vélo sur le même angle et le même type de contraction surement. Il faudrait que je puisse trouver des exos pour dessiner un peu çà.
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Messagepar Paddy92 le 24/11 23h12

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Messagepar Fck-Lf le 25/11 14h06

Mercii
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