Voici mon programme sur 5 jours hesitez pas a me dire si vous voyez des choses a ameliorer
Je precise que actuelement je suis en vacance , j'ai 3 mois par an car je taff dans le millieu saisonnier ,
donc mise a part du bricolage mes activites sont reduites et jai du temps pour me reposer .
Dimanche jambe dos
squat x4 . 8 10 rep + traction x4 maxi
fentes x3 8 10 rep + rowing barre ou haltere x3 . 8 10
leg curl arriere x3 . 10 15 + tirage rowing assis x3 . 10 12
5 , 10 m abdos a chaque fois
lundi . pec
dev incliné x4 6 10 rep
dev couché x3 6 10 rep
pull over ou dips maxi
Mardi epaules triceps biceps
dev militaire barre ou haltere x3 8 10 rep
elevation laterale ou oiseau x3 10 12 rep
elevation frontale ou rowing menton x3 10 12 rep
triceps barre au front debout + curl barre ez x3 . 8 10 rep
tirage corde triceps + curl depart marteau x3 . 8 10 rep
Mercredi repos
Jeudi seance pec epaules triceps
dev incliné x3 .8 12
dev couche x3 8 12
elevation laterale x3 10 15 + elevation frontale x3 10 15 rep
dips x3 maxi
Vendredi seance dos jambes biceps
squat x3 8 10
leg curl arriere x3 . 10 12
rowing barre ou haltere x3 . 10 15 rep
tirage nuque x3 . 10 15 rep
biceps curl x3 . 10 12 rep
Samedi repos
Voici mon programme je recupere plutot bien donc pas de soucis niveau recup blessure ect ...
mes seances depasse jamais ou tres rarement 1 h c'est court mais intense
