5/3/1 Jim Wendler pour prendre du muscle ?

par **caco93** le 25/11/2014 13h34

Slt a tous voila je pratique la méthode de jim wendler deouis environ 6 mois et j'ai de bon resultat en terme de force cependant j'ai une question au sujet de mon entrainement niveau prise de muscle voila je fais 2 fois les jambes par semaine comme suit:

Lundi
Squat 5/3/1
SDT 3*8-10

Jeudi
SDT 5/3/1
Squat 3*8-10

Ma question est la suivante, vaut-il mieux faire lundi que du squat c'est a dire commencer avec le 5/3/1 et enchainé avec 3*10(et pareil le jeudi avec le SDT) ou alors laisser le prog comme enoncé au dessus?
En gros vaut-il mieux pulveriser une fois les quad et une fois les ischios par'semaine ou alors travailler les 2 deux fois par semaine sans les vider?

Voila merci a tous et bon training

par **Dimi** le 25/11/2014 16h07

J'ai fait le 5/3/1 en ne melangeant pas les deux (Squat et terre) mais avec le recul j'aurais du faire cela, en effet tu bosses les deux mouvements deux fois par semaines et donc ca te permet de mieux progresser (n'espere pas devenir fort au squat ou terre en n'en faisant qu'une seule fois par semaine). Donc moi ca me va comme ca.

Quant a la prise de masse musculaire (vu que y'a que ca qui q l'air d'interesser les gens sur le forum!) ca dependra de ton regime (Combien de calories manges tu, quelles sont tes macros? Et me repond pas "heuuuu je mange beaucoup"

) mais saches que si tu veux gagner en masse tu peux rajouter de l'isolation apres tes lifts de base pour bonifier le travaille effectue avant.

par **caco93** le 25/11/2014 16h41

la masse ça viendra avec le temps les perf m'interresse plus pour le moment quant à ce que tu a annoncé (2 fois par semaine pour progresser) je suis d'accord j'pense faire come cela mais je vais quand même attendre d'autre avis

tout avis est bon à prendre merci a toi et bon training