Nirv a écrit:Bonsoir à tous,
Je me présente : Thomas, 22 ans. Je mesure 1m70 et mon poids oscille entre 61 et 63kg.
Avant tout, je parle rapidement de mon parcours niveau "Programme" :
- Commencement de la musculation il y a bientôt 3 mois (en salle).
- Pendant 2 mois j'ai effectué un programme "général" (un peu tout aux séances). Pas très efficace.c est toi qui le dit mais c est essentiel
- Depuis presque 1 mois, programme bien réparti pour chaque muscle. J'ai l'impression qu'avec 3 semaines comme ça, j'ai plus évolué que les 2ers mois...cqfd les deux mois ont donc été bénéfiques
Cependant, le soucis : Mes objectifs...
Je ne sais pas trop quoi faire avec ma situation actuelle : je suis pas très musclé, mais j'ai pas mal de gras (je trouve).comme tous les débutants tu veux prendre du muscle et perdre du gras
Peut-être qu'1-2 photos peut permettre de vous situer par rapport à mon "gras" malgré mon poids plutôt faible : (pour fixer mes objectifs)
Le problème s'est posé :
- Vu que je suis quand même relativement petit et pas très musclé, est-ce que je prends de la masse pendant X mois et ensuite je sèche ?
- Ou est-ce que je vise la perte de ma graisse (bas du ventre) tout en me musclant avec le programme ?
Donc finalement, je suis un peu perdu. Je ne souhaite pas être "balèze" (prise de masse) c est pas demain la veille il faut des années pour devenir " balèse" quand on part de 60 kgmais être sec (et bien dessiné). Mais Sec sans muscle derrière, aucun intérêt je suppose ?
commence par manger normalement note ce que tu manges. La sèche ou la prise de masse n est pas pour les débutants
Ma question est donc au final :
Est-ce une bonne idée de coupler un régime de sèche (comme ici par exemple : https://www.superphysique.org/articles/435 ) et de continuer à m’entraîner le plus possible, à fond, pour tenter de prendre quand même du muscle ? non
SuperPhysique regorge de conseils en alimentation et exercices. Je souhaite pas vraiment qu'on me fasse un programme de régime, mais plutôt qu'on me conseille sur ce quoi je dois m'orienter, pour savoir si je fais pas "d'erreur".
Ensuite, ça me dérange pas de me cultiver et de lire les articles dispos sur le site !bonne idée
Je vous remercie d'avance !
A bientot !
PS : Haha, les parents toujours réticents aux protéines chez moi aussi ! *Enfin bon, je fais ce que je veux quand même *
Nirv a écrit:Salut !
Presque 2 semaines depuis mon message. Par contre, j'ai pas suivi tes conseils totalement à la lettre : surtout parce que j'ai des difficultés à savoir quelles quantités je mange quand je suis pressé (le matin) ou quand je suis dans un self.. J'ai donc essayer de faire attention à ma ligne, tout simplement, mais je sais à peu près ce que je mange en général.
Typiquement, ma journée ressemble à ça :
7h30 : 1 petit bol de Lait avec une petite quantité de céréales natures à l'avoine
10h : Un café sans sucre (oui, c'est tout..)manque de protéines: mets tes 2 œufs là
12h :
-2 Oeufs dur pas nécessaire car tu as de la viande ou du poisson
- Viande quand c'est possible : veau, dinde, poulet... C'est pas trop mal servi, donc ça doit tourner dans les 80-100g. Si pas possible ,je prends du poisson
- Pâtes/riz/blé ou si absence de ça, légumes des légumes en priorité là
(Je refuse toute sauce)
- 1 Fromage blanc (en pot), 1 banane
15h : Café sans sucre
16h30 : Pomme pourquoi pas mais il te faut plus de glucides pour ta séance car tu auras besoin d énergie pour ta séance
17h : Entrainement jusqu'à 18h15
19h :
En général, peu d'entrée (ou alors quelques carottes rappées, céleri...). Je privilégie (avec mes parents) les légumes le soir, avec toujours de la viande. En dessert : 1 Compote pomme/banane.du riz ou pâtes semi complètes évite la compote
Fin de ma journée !fromage blanc 30 mn avant d aller te coucher pour les protéines
Alors je sais que c'est extrêmement peu niveau calories (une journée de moineau pour vous !) mais en suivant ce "rythme", avec de la muscu 3 à 4 fois par semaine, je maintiens mon poids.
Je me suis pesé 3 fois depuis.
J'ai varié entre 61.9kg, 61.3 puis 61.5kg.donc maintenance
Après, avec les petites imprécisions ou variations, j'estime que c'est comme ça que je garde mon poids.
Par contre, j'ai fait 1 écart / weekend (genre une pizza, et une part de fraisier) a cause d'un anniversaire et d'un dîner avec ma copine.. Pas bien je sais, mais pas évident de refuser dans ces conditions (enfin c'est surtout qu'après on me fait "Olala, mais t'as pas besoin de faire attention"..tres bien faut avoir une vie sociale aussi
Le truc, c'est que je pensais quand même perdre un peu de graisse, mais visuellement, il y a rien qui change (bon il faut du temps, j'en ai quand même peu je pense, donc c'est le plus dur !).
Je tentais surtout de faire prise d'un peu de muscle + perte de gras en mangeant plus "sainement".
3 Mois et 1 semaine que je m'entraîne aujourd'hui (et environ 1 mois que je fais vraiment bien attention à ce que je mange, en évitant les écarts). pas très compatible de prendre du muscle et perdre du gras
Je vise encore 3 mois pour voir des résultats (je pense que 6 mois est un temps correct).
Quand je vois le passage de certaines personnes "Avant => Après" en 6mois quand ils sont coachés.. Je me demande si je suis pas complètement à côté de la plaque niveau alimentation les avant/ après c est hummmm !!! Se comparer aux autres est faire fausse route!
Merci à vous !
A bientot !
Nirv a écrit:J'ai trouvé quelques tableaux effectivement
Donc le but : rajoutez environ 50gr de glucides à faible IG, tout au long de ma journée ? non principalement autour de ton entraînement et le matit au petit dejeuner car tu dois reconstituer le glycogene des muscles après ta nuit
Je vais voir pour la malto, ça peut se trouver où principalement ? sur les dites de compléments alimentaires , ici aussi je pense dans la boutique
Je viens de lire sur un site qu'il faut faire gaffe car selon le fabricant, certaines peuvent avoir un IG plus haut etc.. (je veux pas faire d'erreur et grossir après les efforts que j'ai fait ) les glucides sont essentiels à la construction musculaire et sans eux pas de prise de muscle car par d assimilation des proteines le tout est de choisir les bons et la bonne quantité
Je vais fouiller tout ça et je reviendrais ici selon mon avancement !
Merci à toi pour les conseils
Nirv a écrit:Donc les résultats sont pas forcément extra-ordinaire
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