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Nouveau202 : Musculation Training Log

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Nouveau202 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 03/12/2014 15h44

T es sur wii fit?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Nouveau202 le 03/12/2014 19h31

Non, cours vidéo dans la salle de sport ou je suis.
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Messagepar Nouveau202 le 03/12/2014 21h09

Voici Mes mensuration depuis le début a today:


Date Bras Poitrine épaule Cuisse Mollet Ventre Poids

08/07/2008 32 93 50 36 66
23/11/2008 34 98 65
27/02/2009 34 98 67
07/05/2009 35 102 56 69
10/11/2009 35 100
16/04/2010 37 104 56 39 74
08/01/2011 38,5 105 54 40,5 92,5
avr.-11 38,5 108 119 57 40,5 90 78
01/06/2013 85
17/08/2014 38 109 59 40 94 77,5
01/09/14 38 109 116 59 40 94 78
03/12/14 38,5 108 120 62 39 91,5


vous en pensez quoi?
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Messagepar Paddy92 le 03/12/2014 21h18

Pas mal les mensurations.
Juste petit bémol la taille! Mais ça s arrange tres bien! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Nouveau202 le 03/12/2014 21h27

Merci.

Oui J'ai du lard a perdre au moins 7/9 kilos.

Par contre il y a certaine mensurations que je comprend pas!! surtout les épaules. Enfin bref.

Ps:
Vous voulez des photos du moins de décembre ou non?
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Messagepar Paddy92 le 03/12/2014 22h09

Tout dépend comment tu les as prises!
Envoie les tofs !!!
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Messagepar Nouveau202 le 03/12/2014 22h20

Je les prends seuls donc bon..

Je les prends demain. Car la j'ai bouffe, et j'ai le ventre bien tendue!
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Messagepar Paddy92 le 04/12/2014 00h21

bien! ;)
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Messagepar Nouveau202 le 04/12/2014 15h42

Séance du 4/12/14:

Dvp incliné guidé: 10@60kg 5@90kg 2*3@100kg 4@100kg +1 rep PR

Dvp assie poulie: 5*6@22kg +2kg PR

Traction prise marteau: 5*8*pdc+15kg ( 1er fois que je fait des traction avec du leste. 7,5kg a chaque chevilles.) PR

Biceps a la poulie: 4*10@30kg

Triceps poulie haute: 4*10@30kg

Triceps poulie haute barre w: 4*10@20kg

Tirage nuque: 4*6@70kg

Tirage horizontal: 4*6@60kg

Dvp nuque: 4*6@75kg + 6 rep PR

Élévation laterale: 4*10@12kg

Vous en pensez quoi?
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Messagepar Paddy92 le 04/12/2014 17h36

Et bien là mon ptit gars , 4 PR, je dis bravo!!! :cool:
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Messagepar Bubulle le 04/12/2014 19h31

Nouveau202 a écrit:Vous en pensez quoi?

J'en pense que tu ne respectes pas l'organisation de base d'une séance.
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Messagepar Nouveau202 le 04/12/2014 19h39

Bubulle a écrit:
Nouveau202 a écrit:Vous en pensez quoi?

J'en pense que tu ne respectes pas l'organisation de base d'une séance.


Euh pourquoi?
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Messagepar momolinho99 le 04/12/2014 19h56

Bien l'incliné pec ;)
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Se7ven le 04/12/2014 21h00

Nouveau202 a écrit:
Bubulle a écrit:
Nouveau202 a écrit:Vous en pensez quoi?

J'en pense que tu ne respectes pas l'organisation de base d'une séance.


Euh pourquoi?


Je crois qu'il voulait dire par là, qu'en règle générale on commence par les gros muscles puis on termine par les plus petit et c'est pareil pour les exos, on commence par des exos de bases et on termine par des exos de finition.

Puis tu fait des tractions, tu va sur les bras et tu revient après sur le dos.

Sinon cest fort le DI a 100kg :)
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Messagepar Legend44 le 04/12/2014 23h34

Je pense que c'était ça aussi, d'autant que tu fais du DN à 75kg en fin de séance c'est très fort, tu pourrais en faire plus si tu le plaçait en début de séance.
Gros groupe musculaire au début
Petit groupe à la fin
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar Bubulle le 05/12/2014 10h49

Se7ven et Legend ont bien résumé ma pensée ;)
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Messagepar Nouveau202 le 05/12/2014 16h54

Séance du jour:

-Echauffement: 5mins de vélo.

Exo 1: Leg curl 3*30@50kg

Exo2 Squat guidé: 5*12@80kg +5 rep PR

Exo 3 : Fentes guidé 5*9@14kg

Exo 4: Fessier : 5*8@50kg

Exo 5: Mollet a la presse: 3*75@100kg +15 rep PR

Exo 6: Presse: 5*6@200kg +10 rep PR

J'ai pas pu faire de SDT la machine est K-O :p
J'ai fait 2 séries de plus à la presse pour compenser.
Vous en pensez quoi de la séance jambes?

Par rapport à ma séance d'hier, le DN je le fait généralement en début de séance après les pecs. Mais hier 2/3 mecs l'utilisait dejas. Donc pour pas perdre de temps j'ai changé l'ordre.

Et j'ai oublié de dire ques les exos Triceps/biceps je les fait en méme temps que les exos dos/épaule.
Je vais ré éditer mon poste d'hier :super_lol:
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Messagepar Nouveau202 le 06/12/2014 14h37

Séance du 6/12:

Vélo: 15 minutes
Elliptique: 45 minutes

700 cal dépensé.

Vous en pensez quoi?

Demain repos!
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Messagepar Zeke le 06/12/2014 15h01

T'as des bonnes perfs !

Par contre, ton vélo et l'elliptique, on va pas en penser grand chose pour être honnête :)
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Messagepar Paddy92 le 07/12/2014 08h36

+1 avec Zeke
Cours plutôt en extérieur ! ;)
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Messagepar Nouveau202 le 07/12/2014 12h52

J'aime pas.

Je remarque qu'ici le Cardio c'est pas automatique.
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Messagepar Paddy92 le 07/12/2014 13h22


L elliptique pas possible pour moi! Pris d assaut par le gente féminine qui pense éliminer la cellulite et la peau d orange !
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Messagepar BillyTheKid le 07/12/2014 13h26

L'elliptique, si il est réglé bien dur, ça peut être interessant niveau cardio. Et pas que.

ça peut même bien bruler les cuissots !!
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Messagepar romain16 le 08/12/2014 12h52

pour un bon cardio mieux vaut courir ou faire de la corde a sauté après si ses pas ton truc tu peut faire des metcon crossfit (cardio+muscu)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Tez94 le 08/12/2014 14h30

Salut,

Tu as l'aire motivé, je vais te suivre avec attention ;)

Pas mal ta séance cannes :cool:

Le cardio c'est comme les antibiotiques, c'est pas automatique :idiot: :arrow: :arrow:
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Messagepar takumi le 08/12/2014 14h37

Tez94 a écrit:Salut,
Le cardio c'est comme les antibiotiques, c'est pas automatique :idiot: :arrow: :arrow:


Image Image Image Image Image Image
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Messagepar Nouveau202 le 08/12/2014 22h35

Séance du 8/12

Exo1:
DVP assie: 10@60kg 8@90kg 5@110kg 3*3@120kg

Exo2: Traction Pronation ( paume face ): 5*10@PDC 78kg

Exo3:
- Peck deck: 4*7@70kg
- Shurk: 4*10@20kg

Exo4:
- Traction Suplination (Dos): 5*6@PDC 78kg
- Curl poulie 4*10@30kg

Exo5:
- Dips: 5*10@PDC 78kg
- Tirahe horizontal: 4*6@60kg

Exo6:
-Elevation latérale: 4*5@10kg
- Triceps poulie haute barre W: 4*20@30kg

Exo7: DVP nuque: 4*6@75kg

Pas de record pur cet séance. C'est voulue.
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Messagepar momolinho99 le 08/12/2014 22h38

Bien cette seance !

Je viens de capter qu'on fait exactement le même poids/taille
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Messagepar Se7ven le 08/12/2014 23h28

Tu as un ordre précis quand tu fait tes exos? Ou c'est au feeling ?
Je vois pas trop la logique après si toi tu arrive a controler ta progression :cool:
Nouveau202 a écrit:Séance du 8/12

Exo1:
DVP assie: 10@60kg 8@90kg 5@110kg 3*3@120kg

Exo2: Traction Pronation ( paume face ): 5*10@PDC 78kg << C'est du supination quand tu as la paume en face de toi, le contraire c'est du pronation et entre les deux tu as du neutre :)

Exo3:
- Peck deck: 4*7@70kg
- Shurk: 4*10@20kg

Exo4:
- Traction Suplination (Dos): 5*6@PDC 78kg
- Curl poulie 4*10@30kg

Exo5:
- Dips: 5*10@PDC 78kg
- Tirahe horizontal: 4*6@60kg

Exo6:
-Elevation latérale: 4*5@10kg
- Triceps poulie haute barre W: 4*20@30kg

Exo7: DVP nuque: 4*6@75kg

Pas de record pur cet séance. C'est voulue.
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Messagepar Nouveau202 le 09/12/2014 15h14

@ momo: merci. Moi aussi je vais te suivre. Toi tu est beaucoups plus sec que moi :eek: . C'est le genre de physique que je souhaite atteindre.

@se7ven: Les 2 mon général. A la base j'aime bien faire: pec dos épaule dos biceps triceps.
Mais en ce moment je veut progresser à certain exo donc je change l'ordre.

J'aime bien aussi couplé:
Dos avec biceps ou triceps
Épaule avec biceps ou triceps
Dos avec trapèze.
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Messagepar biscoto le 09/12/2014 16h31

nickel tout ça!! ;)
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Messagepar Nouveau202 le 10/12/2014 19h45

Séance du 10/12:

Let day 1:

- Leg Curl: 3*30@50kg

- Squat guidé 5*12@80kg +5 repts PR

- Fentes guidé: 4*9@14kg

- Fessier: 4*8@50kg

-Mollet à la presse: 3*80@100kg +15 reps PR :super_lol: Sa pique

- Presse: 5*10@200kg +20 reps PR

Conclusion: Dur une séance après une journée de taf et un levé à 4h.
Mais je suis plutôt satisfait de ma séance.
Très bonne sensation en fin de séance... Bizarre...
Je me suis fait plaisir sur la presse :cool:
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Messagepar Paddy92 le 10/12/2014 20h03

bravo!!! :cool:
bon courage pour après demain! :idiot:
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Messagepar Nouveau202 le 10/12/2014 20h05




Toujours le 1er a commenter mon carnet :super_lol:

Merci, mais pourquoi après demain??

Demain je pourrais pas m'entraîner, du coups cet semaine sa seras 3 muscu 1 Cardio
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Messagepar Paddy92 le 10/12/2014 20h10

prend l ascenseur !!! pas les escaliers :idiot:
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Messagepar Nouveau202 le 10/12/2014 20h13

:lol:
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Messagepar nico16 le 10/12/2014 20h21

bonne séance pour les cannes ;)
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Messagepar momolinho99 le 10/12/2014 20h32

Pas motivé pour les mollets ! La brûlure doit être terrible !
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DMD : 1@80 / 1@70kg
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Messagepar takumi le 10/12/2014 21h00

80rep @100 :cool: :cool: :cool:
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takumi
 
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Nouveau202 : Musculation Training Log

Messagepar Nouveau202 le 13/12/2014 21h32

Séance du 13/12:

Exo 1:
DVP incliné guidé: 10@60kg 6@90 3*4@100kg + 2 reps PR

Exo 2: Traction neutre: 5*20@ PDC + 15kg de leste à la poulie + 10 resp PR

Exo 3:
-Dvp assie halréres: 4*7@22kg + 4 reps PR
- Shurg: 4*10@25kg
Exo4:
- Elevation latérale: 4*10@12kg
- Triceps poullie haute barre W: 4*10@30kg

Exo 4:
- DVP nuque: 4*7@75kg +4reps PR
- Triceps poulie haute : 4*10@20kg

Exo 5: tirage nuque: 4*6@70kg

Exo 6:
- Tirage horizontal 4*6@32kg +2kg PR
- Curl biceps poulie basse; 4*10@30kg
Mon carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=33074
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Nouveau202
 
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