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Nouveau202 : Musculation Training Log

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Nouveau202 : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 13/12/2014 22h00

takumi a écrit:80rep @100 :cool: :cool: :cool:
cdlt

Ben quoi moi j ai fait aujourd hui 4x50@107 kg
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Nouveau202 le 13/12/2014 23h16

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:80rep @100 :cool: :cool: :cool:
cdlt

Ben quoi moi j ai fait aujourd hui 4x50@107 kg



Euh comment dire... :super_lol:
Mon carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=33074
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Messagepar Nouveau202 le 14/12/2014 21h48

Séance du 14/12

Leg day 2:

Leg curl: 3*30@50kg

Squat: 5*13@80kg +5reps PR

Fessier: 3*8@50kg

Mollet presse: 3*85@100kg +15 reps PR

Press: 3*10@200kg

Leg extension: 10@80kg

Sur 1 jambre: 4*8@65kg
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Messagepar Paddy92 le 14/12/2014 22h57


Et hop la seconde couche 4 jours après!!! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Nouveau202 le 14/12/2014 23h52

Oui pour être sur de bien les finir.
Cest une sorte de tros rappel..
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Messagepar Nouveau202 le 16/12/2014 13h13

Séance du 15/12:
1h de Cardio:

Séance du 16/12:

- Exo 1:
Dvp assie: 10@60kg 6@90kg 4@110kg 3*4@120kg

Exo 2:
Traction pronation: 5*10@pdc

Exo3:
Peck deck: 4*7@70kg

Exo 4:
- Dvp nuque: 4*7@75kg
- triceps a la poulie haute barre w: 4*10@30kg

Exo5:
-Traction supplication 4*6@pdc
-biceps poulie basse barre w: 4*10@30kg
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Messagepar Paddy92 le 16/12/2014 14h55

Bonne séance! :cool:
( ça doit être supination et non supplication)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Nouveau202 le 17/12/2014 12h58

Séance du 17/12:

Leg day 1:

-Leg curl: 3*30@50kg
-squat: 5*10@80kg
-SDT guidé: 5*10@80kg
-Fessier: 4*8@50kg
-Mollet presse: 3*90@100kg +15reps PR
-Presse: 5*10@200kg

J'ai jne étrange sensation au genoux pendant le SDT et la presse bizarre...
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Messagepar Nouveau202 le 28/12/2014 19h58

Séance du 24/12/

-DVP assie: 10*60kg 5*90kg 5*110kg 3*4*120kg

-Curl biceps poulie basse: 4*10@30kg

-Triceps poulie haute: 4*10@30kg

- Tirage horizontal: 4*6@32kg

- Elevation latérale: 4*_@10kg

Séance du 26/12
1 h 30 de cardio

Séance du 27/12
-Curl ischio: 3*30@50kg

-Squats guidé: 5*10@80kg

-SDT: 5*10@80kg

-Fessier: 4*8@50kg

Mollet a la présse: 3*100@100kg

Presse horizontale: 3*10 @200kg


Séance du 28/12

Exo1: DVP Incliné guidé: 10@60kg 5@90kg 3*4@100kg

Exo 2: traction prise neutre: 5*8@PDC + 20kg de leste (poulie)

Exo3:
-DVP ecarter: 4*7@22kg
- triceps poulie haute 4*10@30kg

Exo 4:
- Tirage nuque: 4*6@70kg
- Curl biceps poulie basse: 4*10@30kg

Exo 5:
- Elevation latérale: 4*8@12kg
- Triceps poulie hautes barre W: 4*10@30kg

Exo 6: DVP nuque guidé : 4*7@75KG

Exo7:
-Tirage horizontal : 4*6@30kg
- Shurg: 4*10@24KG

Voila.
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Messagepar Nouveau202 le 29/12/2014 16h03

Séance du 29/12
1h de cardio: 35 min de vélo d'appart + 25 min de trek
15 minutes d'abdo
Dernière édition par Nouveau202 le 29/12/2014 17h00, édité 1 fois.
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Messagepar nico16 le 29/12/2014 16h10

c'est quoi ton cardio?
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Messagepar Nouveau202 le 29/12/2014 18h43

PS: Rien a voir, j'ai un problème avec windows si vous étez au top faite moi signe
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Messagepar Nouveau202 le 30/12/2014 15h53

Séance du 30/12

- Exo 1:
Dvp assie: 10@60kg 8@90kg 5@110kg 3*4@120kg

Exo 2:
Traction suplination: 5*10@pdc

Exo3:
-Pull over à la poulie: 4*10@16kg
-Shrug: 4*10@25kg

Exo 4:
- Dvp nuque: 4*5@80kg


Exo5:
-Traction pronation 4*6@pdc
-biceps poulie basse barre w: 4*10@30kg

Exo 6:
- Tirage horizontal: 4*6@64kg
- Triceps pulie haute barre W: 4*10@30kg

Exo 7:
- Elevation latérale: 4*10@10kg
- Dips 5*10@PDC

C'est normal que j'ai au temps d'écart de force entre les traction prise neure (biceps) et tractions prise suplination toujours en biceps?
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Messagepar Tez94 le 30/12/2014 15h59

Sympa ta séance, pas trop longue?

Sur les tractions, cambres-tu bien pour pour limite l'action des biceps? Tu seras tous les cas plus fort en supination ;)

Pour windaube', on doit être quelques geeks a trainer dans le coin. Envoies par MP si tu veux
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Messagepar Nouveau202 le 30/12/2014 16h09



En faite je compare les traction prise neure ou je travaille les biceps et les traction suplination prise séré toujours pour les biceps.

Les traction pronation c'est un autre monde.

Niveau temps sa ma fait 1H40 en compte les abdo et étirement ET la parlote
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/12/2014 14h12

ENORME TON DVP ASSIS!
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Messagepar takumi le 01/01/2015 17h22


:cool: :cool:
meilleurs vœux
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Nouveau202 le 01/01/2015 17h30

takumi a écrit:
Johnny Davidz 2 a écrit:ENORME TON DVP ASSIS!

:cool: :cool:
meilleurs vœux
cdlt


Merci, à toi aussi, bonne année.

Comme il y a que les guerriers qui s'entraine le 1/1, voici ma séance:

Séance du 1/01/15:

Curl ischio: 3*5@70kg PR

Fentes guidé: 4*5@14kg

SDT guidé: 5*10@80kg

Fessier: 4*8@50kg

Mollet à la presse: 3*100@1 quintal :cool:

Presse: 3*10@ 2 quintaux :cool:

Abdo

Voila bonne petite séance pour digéré.
Par contre au SDT guidé je suis au max de la machine, comment faire pour progresser sans faire des séries tros longues?

Bonne année a tous et à toutes
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Messagepar momolinho99 le 01/01/2015 17h50

Changer de salle pour passer sur du libre :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Nouveau202 le 02/01/2015 18h38



Le proget est à l'étude mais pas réalisable avant plusieurs mois donc...

Déance du 02/01:

1H de vélo elliptique 1000 calories dépensé.
Mon carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=33074
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Messagepar Nouveau202 le 03/01/2015 19h55

Séance du 03/01

Exo1: DVP Incliné guidé: 10@60kg 5@90kg 3*4@100kg

Exo 2: traction pronation: 5*10@PDC

Exo3:
-Peck deck: 4*7@70kg


Exo 4:
- Tirage nuque: 4*6@70kg
- triceps poulie haute 4*10@30kg


Exo 5:
- Elevation latérale: 4*8@12kg
- Triceps poulie hautes barre W: 4*10@30kg

Exo 6: DVP nuque guidé : 4*5@80KG

Exo7:
-Tirage horizontal : 4*6@30kg
- Curl biceps poulie basse: 4*10@30kg

La semaine prochaine changement de programme. Je vais faire un programme poids du corps 3*semaine plus du cardio.
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Messagepar momolinho99 le 03/01/2015 19h57

Bien l'incliné !

Pourquoi ce genre de programe pour la semaine pro ?
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Nouveau202 le 03/01/2015 20h00



Merci.

Car avec le boulot j'ai du mal à venir réguliérement à la salle. Et puis mon programme fonte c'est le fameux programme du livre vert.
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