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Nouveau202 : Musculation Training Log

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Nouveau202 : Musculation Training Log

Messagepar Nouveau202 le 26/11 23h03

Bonjour à tous!

Voilà je me lance dans l'ouverture d'un carnet d'entraînement. Avant tout petite présentation.

Pseudo: nouveau202. Nico dans la vrais vie
Age: 23 ans
Taille: 1m73
Poids: 78kg
Profession: je vien juste de finir les études. Je recher un job dans un labo de recherche.
Passer sportif: 1 ans de judo vers l'âge de 6/7 ans. 1 ans de foot vers 10/12 ans.
6 ans de rugby de 15ans a 21ans. A 17 ans j'ai commencer la muscu dans une salle coopérative. Ou je suis resté pendant 3 ans. Depuis 3 ans je suis inscrit dans un salle de sport ou Toutes les machines utilisés sont des appareil à charge guide.


Pendant plusieurs moi j'ai pratiquer la méthode OL. Plutôt de bon résultats mais vite arrête car faire une séance dans un garage ou la température est proche de 5C hard.

Voici mes meilleurs perfs pour certain exos:
DVP couché: 1*1@110kg
Squat: 1*5@60kg
SDT: 1*1@150kg

Photo du 1/11/14







Programme actuel: Halfbody 4 jours + 2 cardio

Jour 1: Muscu haut du coprs
Jour 2: Muscu Bas du coprs
Jour 3: Cardio 1H
Jour 4: Muscu haut du coups
Jour 5: Muscu Bas du coprs
Jour 6: Cardio 1H
Jour 7: Repos

Objectif physique:
Comme base j'utilise les données de superphysique en fonction de mes mensuration.



Je pense que 78/80 à 10/12% est pas mal. Vous en pensez quoi?

Voilà tous est dit ou du moins j'espère.

@ bientôt.
Dernière édition par Nouveau202 le 30/11 20h06, édité 6 fois.
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Messagepar Paddy92 le 26/11 23h19

Slt, et bienvenu.
6 ans de muscu dans un garage ?
Et à 5 degrés ? Donc en gros 3 mois par an!
Nan je blague! J ai compris !
Passé sportif classique,
Ah études scientifiques! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Bubulle le 27/11 12h38

Ça me rappelle un peu mon profil :) J'ai hâte de voir les perfs et les photos.

Bienvenue ;)
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Messagepar Nouveau202 le 27/11 14h37

@ Paddy92: félicitation tu est le 1er a commenter.
Oui jet suis un jeune scientifique.. Mais sans boulot...

@ bubulle: Merci. Les perfs et les photos arrives dans l'après midi. Il faut que je retouche les photos :)
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Messagepar Paddy92 le 27/11 14h42


Non non non pas de Photoshop! :lol:
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Messagepar Nouveau202 le 27/11 15h29

Paddy92 a écrit:
Nouveau202 a écrit:@ Paddy92: félicitation tu est le 1er a commenter.
Oui jet suis un jeune scientifique.. Mais sans boulot...

@ bubulle: Merci. Les perfs et les photos arrives dans l'après midi. Il faut que je retouche les photos :)

Non non non pas de Photoshop! :lol:


Non je suis tros nul pour sa.
Juste cacher ma figure.
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Messagepar Nouveau202 le 28/11 17h02

Séance du 26/11:
30 min de velo d'appart
30 min de velo élliptique.
Environ 700 cal dépenser.

Séance du 27/11: Haut du corps

Chest Incline: 1*10@60kg 1*5@90kg 3*3@100kg
DVP haltére guidé: 5*5@44kg
Traction prise marteau: 5*15@PDC la séance prochaine je me leste avec du poids.
curl biceps barre W guidé: 4*10@30kg
Triceps poulie haute: 4*10@20kg
Triceps poulie haute barre W: 4*8@30kg
DVP nuque guidé: 1*10@50kg 4*5@75kg
Elevation latérale pouli: 4*8@20kg
Tirage nuque: 1*10@50kg 4*6@75kg
Tirage horizontal: 4*6@60kg

Séance du 28/11 Jambe:
Curl ischio: 3*30@45kg
Squat guidé: 5*11@80kg (le maxi de la machine)
Fente poulie: 4*8@28kg
SDT pouli: 5*10@80kg (max de la machine)
Mollet a la presse: 3*65@100kg
Presse: 3*6@200kg (max de la machine)
Fessier: 4*8@50kg

Voila vous en pensez quoi?
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Messagepar Paddy92 le 28/11 17h33

Bonne perfs ! :cool:
Par contre je ne comprend pas trop la logique dans l enchaînement des exos!
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Messagepar Nouveau202 le 28/11 17h40



Merci!

Pour quel séance? Car j'ai forcément suivit cet ordre.
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Messagepar Paddy92 le 28/11 18h07

En particulier pour les jambes.
Tu mêles des exos de base et d isolation. Commence par les gros exos squat press et finis par ischios mollets non?
Enfin c est mon point de vue!
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Messagepar BillyTheKid le 28/11 19h05

Bienvenue a toi sur ce forum.
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Messagepar Nouveau202 le 28/11 19h50

@billy. Merci.

@paddy: pour les jambes, les exos d'isolation me fond office d'exo d'échauffement.
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Messagepar Se7ven le 28/11 19h58

Salut et bienvenue sur ce forum.

Nouveau202 a écrit:Séance du 26/11:
DVP haltére guidé: 5*5@44kg


Connais pas cet exo ;)
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Messagepar Paddy92 le 28/11 20h05

Se7ven a écrit:Salut et bienvenue sur ce forum.

Nouveau202 a écrit:Séance du 26/11:
DVP haltére guidé: 5*5@44kg


Connais pas cet exo ;)

Sans doute Smith!
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Messagepar nico16 le 28/11 21h39

bienvenu :)
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Messagepar Nouveau202 le 29/11 14h57

@ Nico16: Merci

Séance du jour: Cardio 1h15
Vélo d'appartement: 30min 10km 200cal
Trek: 45min

Voila c'est tous pour aujourd’hui. Demain repos complet.
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Messagepar Nouveau202 le 30/11 11h25

Salut à toi, qui passe lire mon carnet.

Je profite de mon jour de repos pour vous poser un question:

-j'aimerais crée un tableur ou je noterais mais entraînements (muscu et Cardio). J'ai un un énorme tabl'eau avec tout mes exos de muscu. Petit problème sa fait un énorme tableau et je trouve que c'est pas tres pratique.

Donc soit je fait 3 tableau: 1 pour Cardio, 1 haut du corps et un bas du corps. Et en fin de mois je fait un bilan.

Vous en pensez quoi?
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Messagepar romain16 le 30/11 21h35

salut et bienvenue 5 degrés ses rien moins j'entame l'hiver a -1 :idiot: :cool: :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Nouveau202 le 30/11 21h58



Pour un sudiste 5 degrés avec le mistral sa fait trés froid...
Et puis j'aime pas m'entraîne dans le froid..
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Messagepar devinci le 01/12 06h11

Salut!

J'espère que tu trouveras comme moi la motivation sur ce forum ;)
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Messagepar Nouveau202 le 01/12 17h24

Salut a tous.

Voici ma séance du jour. Je l'est posté sous forme de tableau. Dite moi ce que vous pensez du tableau? (Proposer des idées pour les couleurs).
Je voudrais que l'image soit plus grande mais je sais pas comment faire...
Dite moi si vous préféré que je poste mais séance sous forme classique ou de tableau.



HALFBODY j1
01/12/14
Séries Rép Rep total Evol rep Poids Evol poids Total kg Pause sec
Excercices
DVP assie
Echauffement 1 10 10 60 600 60
1 5 5 80 400
1 5 5 100 500 60
Série de travail 3 3 9 120 1080 60
Total 29 2180

Peck deck
Echauffement 0
Série de travail 4 6 24 70 1680 60
Total 1680

Traction dos
Echauffement 0
Série de travail 5 6 30 78 2340 60
Total 2340

Tirage horizontal
Echauffement 0
Série de travail 4 6 24 60 1440 60
Total 1440

Traction biceps
Echauffement 0
Série de travail 5 14 70 78 5460 60
Total 5460

Curl
Echauffement 0
Série de travail 4 10 40 30 1200 60
Total 1200

Dips
Echauffement 0
Série de travail 5 9 45 78 3510 60
Total 3510

Triceps poulie haute
Echauffement 0
Série de travail 4 10 40 30 1200 60
Total 1200

Dvp nuque
Echauffement 1 10 10 50 500
Série de travail 4 5 20 75 1500 60
Total 30 2000

Elévation latérale
Echauffement 0
Série de travail 4 8 32 10 320 60
Total 320
Total séance 15870
Dernière édition par Nouveau202 le 01/12 19h55, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 01/12 17h49

C est mieux sans le tableau. Et note tes progrès à chaque séance. Genre + x kg + x repets ;)
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Messagepar Nouveau202 le 01/12 17h55

Paddy92 a écrit:C est mieux sans le tableau. Et note tes progrès à chaque séance. Genre + x kg + x repets ;)



Mince c'est plus rapide sous forme de tableau :lol: L'image est tros petite c'est sa?


C'est prévu mais pour les prochaine séances :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 01/12 17h58

Nouveau202 a écrit:
Paddy92 a écrit:C est mieux sans le tableau. Et note tes progrès à chaque séance. Genre + x kg + x repets ;)



Mince c'est plus rapide sous forme de tableau :lol: L'image est tros petite c'est sa?


C'est prévu mais pour les prochaine séances :idiot:

Non c est pas facile à lire pour les gens qui veulent te suivre .
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Messagepar Nouveau202 le 01/12 18h08

Oui, mais j'aurais aimé publier un image plus grande. Ou ont voit directement mon tableau sans cliquer sur l'image..
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Messagepar Paddy92 le 01/12 18h21


La taille des images est limitée! :confused:
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Messagepar Nouveau202 le 02/12 14h38

Séance du 2/12/14

Echauffement: 5 minutes de vélo d'appartement.

Leg curl: 3*30@50kg

Squat guidé: 5*11@80kg +5 rep PR

Fente guidé: 4*9@14kg +5 rep PR

SDT guidé: 5*11@80kg +5 rep PR

Fessier guidé: 4*8@50kg PR

Mollets a la presse: 3*70@100kg +15 rep PR

Presse: 3*6@200kg PR

Durée de la séance: 1h30
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Messagepar biscoto le 02/12 16h57

alors comment rate le log d'un gars qui fait un premier passage sur mon log par de l'humour :idiot: :super_lol:
bon a part ça, hate de voir tes trainings...je vais te suivre... ;)
en tout cas sympa la séances cuissots! :cool:
Mon insta f_12.b
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Messagepar Paddy92 le 02/12 18h14

Ouais bonne séance ! ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/12 19h44

Bienvenu
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Messagepar momolinho99 le 02/12 19h59

Nouveau202 a écrit:Séance du 2/12/14

Echauffement: 5 minutes de vélo d'appartement.

Leg curl: 3*30@50kg

Squat guidé: 5*11@80kg +5 rep PR

Fente guidé: 4*9@14kg +5 rep PR

SDT guidé: 5*11@80kg +5 rep PR

Fessier guidé: 4*8@50kg PR

Mollets a la presse: 3*70@100kg +15 rep PR

Presse: 3*6@200kg PR

Durée de la séance: 1h30

Je crois que tu as des choses à nous expliquer :idiot:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Nouveau202 le 02/12 20h02

@biscoto: Une entré remarqué a bon?? Tu est sur? :super_lol:

@Paddy: Merci! Le pire c'est que demain cardio, ça va faire mal...

@Johnny: Merci
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Messagepar Nouveau202 le 02/12 20h03

momolinho99 a écrit:
Nouveau202 a écrit:Séance du 2/12/14

Echauffement: 5 minutes de vélo d'appartement.

Leg curl: 3*30@50kg

Squat guidé: 5*11@80kg +5 rep PR

Fente guidé: 4*9@14kg +5 rep PR

SDT guidé: 5*11@80kg +5 rep PR

Fessier guidé: 4*8@50kg PR

Mollets a la presse: 3*70@100kg +15 rep PR

Presse: 3*6@200kg PR

Durée de la séance: 1h30

Je crois que tu as des choses à nous expliquer :idiot:


Tu veut une vidéo? :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 02/12 20h04

momolinho99 a écrit:
Fessier guidé: 4*8@50kg PR


Je crois que tu as des choses à nous expliquer :idiot:

Lost in translation!!! :lol:
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Messagepar devinci le 03/12 08h31

Moi j'aime bien les guider les fessier :super_lol: :lol:
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Messagepar takumi le 03/12 08h35

Paddy92 a écrit:
Nouveau202 a écrit:Oui, mais j'aurais aimé publier un image plus grande. Ou ont voit directement mon tableau sans cliquer sur l'image..

La taille des images est limitée! :confused:

c'est vrai que c'est un gros probleme , car meme toi tu ne rentre jamais en entier ds la photo :idiot: :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Nouveau202 le 03/12 12h41

takumi a écrit:
Paddy92 a écrit:
Nouveau202 a écrit:Oui, mais j'aurais aimé publier un image plus grande. Ou ont voit directement mon tableau sans cliquer sur l'image..

La taille des images est limitée! :confused:

c'est vrai que c'est un gros probleme , car meme toi tu ne rentre jamais en entier ds la photo :idiot: :lol: :lol:
cdlt



C'est le problème quand ont est tros muscle. Tu ne peut pas le comprendre encore. :idiot:
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Messagepar Nouveau202 le 03/12 14h32

Séance du 3/12:

-30 minutes de vélo d'appartement.
-25 minutes de trek.

Pas envie de faire plus.
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Messagepar Paddy92 le 03/12 14h35


Feignasse! :lol:
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Nouveau202 : Musculation Training Log

Messagepar Nouveau202 le 03/12 14h42

Paddy92 a écrit:
Nouveau202 a écrit:Séance du 3/12:

-30 minutes de vélo d'appartement.
-25 minutes de trek.

Pas envie de faire plus.

Feignasse! :lol:


Faire du treek, avec la jolie Caroline comme prof vidéo sa fatigue :p
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