Bonjour, j'avais déjà faut un sujet mais je n'y connaissais rien, me voilà 3 mois apres , j'ai fait beaucoup de musculation poids de corps et la ça fait 2 semaines que j'attaque en salle et j'adore ça . Bref j'aurais besoin de conseil pour mon alimentation car je pense qu'elle n'est pas encore bonne.
Pour l'instant voilà mon alimentation :
8h : flocons d'avoine environ 50 grammes avec 100 grammes fromage blanc, une banane et 40 g de pain complet.
12 h : 100-125 grammes de riz ou pâtes avec un steak hache ou du poisson, je mange 3 fois dehors dans la semaine donc je me fais un sandwich avec 100 grammes de pain complet 2 tiers d'une boîte de thon et de la tomate salade. Avec ça une banane ou une pomme
17 h : un fruit, un yaourt.
20 h 30 : 100 grammes de viande avec légumes parfois du riz ou des pâtes selon ce que ma mère me fait, le soir je n'ai pas trop le choix ^^
Donc voilà je ne prends pas encore de protéines en poudre. J'ai besoin de prendre du muscle mais en limitant au max le gras car je stocke facilement. Je mesure 1 m 81 pour 65 kg physique étroit ossature fine, je pourrais mettre une photo si besoin