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Letsrock2a : avis sur ma diète pour la musculation

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Letsrock2a : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Letsrock2a le 27/11 22h32

Bonsoir à tous ! Je me présente je suis un jeune débutant, du moins je me considère comme tel après seulement 2/3 ans de Musculation. Je voulais obtenir un petit peu comme tout le monde des avis sur ma diète actuelle.
Tout d'abord je vous explique le contexte il y a environ 2/3ans donc je pesais 100Kg, j'ai donc fais un régime façon un peu Dukan, un peu tout et n'importe quels régimes à la fois. J'ai réussi à perdre 23/25 kg de gras à mon humble avis la première année auquel s'ajoutait tout les soirs 100 Pompes, et beaucoup d'abdos et gainage. Les résultats été plutôt satisfaisant pour l'époque ! Par la suite je me suis mis à la muscu, je suis descendu à environ 70/72Kg (c'est le poids que j'ai plus ou moins régulièrement). Cette année j'ai commencé la véritable musculation c'est à dire à charge libre que je ne connaissais malheureusement que de vidéos youtube vu que mon autre salle ne disposait d'aucunes charges libres (lowcost). A présent je suis plut^tt mince mais je reste tout de même imposant (contradictoire ? oui.) ! Le seul petit Hic c'est que même avec une alimentation sacrément saine c'est à dire pour un jeune de 19ans pas d'alcool (ou très très rarement pour les grandes occasions) pas de gâteau sodas, mais plutôt légumineuse et viande blanches. Mais venons en au fait ! Je suis ces temps ci dans une sorte de sèche car je m'inspire un peu de tout ce que j'ai lu et entendu au cours de mes années de musculation ! Je précise que je vais à la réunion pour décembre d'où l’intérêt de ne pas faire une prise de masse en cette période !


.Le matin:
- 60/80g d'avoines ça dépend de la fringale matinale
-100 Ml de lait de soja
- 5 œufs pour un seul jaune
- Vitamines

.Collation:

Si j'ai la chance de pouvoir rentrer chez moi !
- Deux tranches de blanc de dinde
-Éventuellement une pomme.

.Le midi :

- 80g de riz, (récemment testé 300g de patate douce), ou 80g de pâtes sans gluten
-180g de poulet (cru pour la pesée) avec une 1/2 cuillère à café d'huile d'olive
-220 G de Haricots verts 2/3 d'une cuillère à café d'huile d'olive

.Collation de 16/17/18h (tout dépend de quand je finis les cours):
- Deux tranches de blanc de poulet/dinde et parfois sinon 250g de fromage blanc

.Post Training:
-Shaker de Whey
- 2 Mega aminos 6000

.After training :

-La même chose qu'au post training
-Une banane

. Diner:
-220g de haricots verts, ou 140G de purée trio verts bonduelles (il y a un petit de beurre vu qu'il y a des lipides 2.5g pour 100G)
-200G de colins
- 1 Cuillère à café d'huile

.Avant de dormir:

200/300G de fromage Blanc 0%


Voilà vos avis m'intéressent vraiment sur mon régime/sèche !
Je reprécise que l'on voit un petit peu mes abdos qui ne me semblent pas excessivement volumineux et que je veux les voirs le plus sec possible (pas le plus volumineux :D )! Et pour finir je pèse 71Kg pour 1m75
J'écoute tout ce qu'on me dis, je ne le fais pas pour autant.
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Letsrock2a : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/11 01h09

Letsrock2a a écrit:
Tout d'abord je vous explique le contexte il y a environ 2/3ans donc je pesais 100Kg,beau travail


.Le matin:
- 60/80g d'avoines ça dépend de la fringale matinale
-100 Ml de lait de soja varie lait d amande ,lait écrémé
- 5 œufs pour un seul jaune mange le jaune
- Vitamines lesquelles?

.Collation:

Si j'ai la chance de pouvoir rentrer chez moi !
- Deux tranches de blanc de dinde
-Éventuellement une pomme.

.Le midi :

- 80g de riz, (récemment testé 300g de patate douce), ou 80g de pâtes sans gluten mets tes glucides après ta séance
-180g de poulet (cru pour la pesée) avec une 1/2 cuillère à café d'huile d'olive
-220 G de Haricots verts 2/3 d'une cuillère à café d'huile d'olive

.Collation de 16/17/18h (tout dépend de quand je finis les cours):
- Deux tranches de blanc de poulet/dinde et parfois sinon 250g de fromage blanc

.Post Training:
-Shaker de Whey
- 2 Mega aminos 6000

.After training :

-La même chose qu'au post training
-Une banane

. Diner:
-220g de haricots verts, ou 140G de purée trio verts bonduelles (il y a un petit de beurre vu qu'il y a des lipides 2.5g pour 100G) mets ici ton riz pâtes ....
-200G de colins
- 1 Cuillère à café d'huile

.Avant de dormir:

200/300G de fromage Blanc 0%


Voilà vos avis m'intéressent vraiment sur mon régime/sèche !
Je reprécise que l'on voit un petit peu mes abdos qui ne me semblent pas excessivement volumineux et que je veux les voirs le plus sec possible (pas le plus volumineux :D )! Et pour finir je pèse 71Kg pour 1m75

et avec cette diététique tu maintiens ton poids à 71 kg?
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Letsrock2a le 28/11 16h46

Jusqu'à present oui effectivement ! Je restais à 71kg environ mais avec cette diète je vais bien voir !
J'écoute tout ce qu'on me dis, je ne le fais pas pour autant.
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Messagepar Paddy92 le 28/11 16h56


Ok pèse toi une fois par semaine dans les mêmes conditions ( à jeûn le matin c est bien)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Letsrock2a le 02/12 16h37

Très bien je vais essayer ça ! Et pour ce qui est des vitamines je prends du centrum, et un ptit body shaper de décathlon à base de guarana juste pour test.
J'écoute tout ce qu'on me dis, je ne le fais pas pour autant.
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Messagepar Paddy92 le 02/12 18h18


Connais pas le centrum !
En gros vitamines D omega 3
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