Bonjour à toi !
Je suis plutôt débutant en musculation mais je pense pouvoir t'apporter quelques éléments en attendant que quelqu'un de plus expérimenté vienne développer tout ça.
Déjà, si tu es "fin" mais que tu as un peu de graisse, il faut faire attention à ce que tu manges.
Lèves le pied sur les aliments trop gras/trop sucrés, évite le mauvais grignotage (Kinder à 23h) et les sodas en excès.
Je ne te dis pas de réduire les quantités, au contraire, mais de manger plus sainement.
Pour ton programme, mes remarques :
- J'espère que tu découpes tes 50 répétitions en séries, sinon soit tu vas te blesser, soit c'est pas très efficace car tu peux en faire 50 de suite et donc c'est trop léger. Par exemple faire 4 série de 6-8 répétitions pour un exercice, c'est pas mal, en ayant une bonne charge.
- C'est un avis totalement perso, mais les pompes et les abdos, c'est quelque chose que je fais plutôt en fin de séance, "pour me terminer" on va dire ! (tu risques de t'user avec les pompes, et tu seras moins efficace sur les exos suivants)
- L'exercice des bras tendus avec les haltères.. Je suis pas un pro, mais je vois pas trop l'intérêt, à part approcher la blessure vu que tu mets des muscles en position de faiblesse (après c'est sur qu'avec 2.5kg, tu vas pas te blesser, mais je parle d'un cas réel avec plus de poids)
- Tu fais tes répétitions avec le même poids qu'à l'échauffement ? Donc c'est pas vraiment un échauffement du coup, c'est comme si tu forçais déjà.. N'hésites pas à mettre un peu moins lourd, faire des petites séries, et des étirements avant/après séance plutôt
- Faudrait augmenter les charges, car 2.5kg ça me parait un peu léger, non ?
Tu peux viser un "full body" et travailler un peu tout (ou alors diviser en 2 grands jours).
Avec des haltères, tu peux travailler correctement tout le corps, surtout : biceps/triceps/épaules. Il y a également des exercices pour pecs/dos/cuisses que tu peux réaliser avec ou sans haltères. (Évidemment c'est moins pratique si on est pas en salle ou avec le matos adéquat).
Je te conseille d'aller voir le contenu du site superphysique.org et de regarder tous les exos dispos, et de te faire un programme (pas forcément trop lourd, par exemple 1heure).
Laisse aussi tes muscles se reposer, c'est important.
Continue d'alterner le cardio et ton programme. Pas obligé de faire les 2 en même temps le même jour !
Saches qu'en 6 mois, tu seras loin d'être musclor mais tu pourrais avoir des progrès :P
Mais bon, pour finir, pour une perte de graisse, la diet' va faire un gros boulot, et le cardio pas mal aussi !
Si quelqu'un de plus expérimenté peut venir appuyer/contredire certains points, ça serait cool (autant pour moi que pour lui !)
A bientot!
