paulribot : avis sur mon programme de musculation

par **paulribot** le 01/12/2014 23h38

Bonsoir à tous ..
J aimerais avoir votre avis pour un programme..
Je suis le plus souvent disponible que du lundi au jeudi ce qui me donne 4 jours d'affillés pour bosser !
Avez vous une idee de programme pour ne pas delaisser un muscle ou trop forcer sur un autre...
Merci d'avance !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2014 10h14

Salut Paul

Tu peux tenter cette répartition par exemple :

Lundi : pectoraux / triceps
Mardi : jambes / abdos
Mercredi : dos / biceps
Jeudi : Epaules / abdos

par **paulribot** le 10/12/2014 21h42

Bonsoir j'aimerai avoir des avis sur mon programme pour progresser:

Lundi: PEC/Biceps

Echauffement : poulies vis a vis en léger 3X30 reps
Dévellopé couché 5 série (en léger pour la première série et a 70 pour-cent pour la 2e)
Dévellopé incliné 3 series
Dips : 3 series
Ecarté au pec dec bras quasi tendus 3 series

Curl Barre 3 series
Curl marteau haltere 3 series
Curl poulie pronation

Mardi Jambes (je ne vais pas détailler)

Mercredi Dos Triceps
echauffement: tractions 3 series
Tirage vertical poulie 5 series
Tirage horizontale type rowing a la machine 4 series
Tirage unilatéral poulie basse 3 series
Tirage horizontale prise serrée 3 series

Tirage triceps corde poulie haute
Tirage latérale a poulie haute type skullcrusher avec poignée
machine a triceps

Vendredi Pec epaules

Meme programme que le lundi pour les pec avec du développé incliné a la place des dips
Et des élévations et développé militaire pour les épaules

Merci pour vos avis !!