Diamon a écrit:- J'ai lu que la prise de protéine peut se faire le matin et dans les 30 minutes qui suivent les entrainements (les autres périodes de prise ne m'intéressent pas). Première question: dois-je prendre un shaker le matin ET après l'entrainement les jours d'entrainement, ou juste après l'entrainement? Je trouve ça beaucoup 2 par jours.
Diamon a écrit:- Les jours offs, dois-je en prendre? si oui le matin? qu'une seule fois?
Diamon a écrit:Je ne sais pas calculer mes apports en protéines (je n'en suis pas encore à ce stade) le matin je mange 2 œufs, des flocons d'avoine (1 bol, je sais pas combien de grammes ça fait) et du pain complet, jus de fruit.
le midi ça dépend, c'est en général de la viande et des légumes, une salade de fruit, ça reste équilibré, je mange pas énormément mais je suis rassasié.
Vers 16h une banane, des amandes (une dizaine), des galettes d'épeautre (2 ou 3).
Le soir environ 200g de viande (bœuf, veau ou poulet/dinde) légumes ou féculents, fromage blanc, fruits..
Je fais gaffe à ce que je mange en général, j'évite les trucs sucrés, cocas, macdo etc.. En 3 mois j'ai pris 5 kilos.
Je suis dans une salle de sport Amazonia où on est un peu livré à nous même, d'où les questions, j'espère avoir posté où il faut.
Paddy92 a écrit:Slt, fais le contraire !
Pars de ce que tu manges et ajuste après avec la whey pour avoir environ 150 gr de protéines!
Diamon a écrit:Super, merci pour vos réponses.
Donc je dois prendre environ 146 grammes de protéines par jour, 1 shaker m'en donne environ 33, 66g par jour, après je me débrouille avec la bouffe pour les 80g qui restent, j'ai juste?
J'en prend un au ptit déj, l'autre me convient mieux après la séance dans la demi heure qui suit (vers 16h je suis au boulot c'est plus galère), par contre je mange juste après la prise du shaker du soir ça pose pas de problème?
Pour les jours off je prendrais un shaker le matin c'est sûr, le deuxième serait donc au mieux à la collation de 16h, si je peux pas je le prend le soir avant de manger?
skydark a écrit:Pour bouffer 146gr de prot je vois pas l'utilité d'un shaker. C'est fait ultra facilement. Juste pour la praticité après l'entraînement si tu veux mais sinon....
Le Docteur a écrit:A vue de nez, tu dois plutôt tourner autour de 120g de protéines, voire plus (en ne comptant que ce que tu manges).
Le matin, tu prends aussi du lait ? Parce qu'a priori tu n'a pas un petit déjeuner non optimal (genre café-tartines).
Diamon a écrit:Merci pour toutes vos réponses ça m'aide beaucoup!
Vous recommandez quoi comme whey qui a un bon rapport qualité/prix? J'ai pris celle là pour tester, je la bois super facilement, elle se dilue super bien, en terme de résultats je peux pas dire c'est encore trop tôt, après j'ai rien pour comparer, mais si je prend 2 shakers par jour le pot de 900g me dure 11 jours, vous en pensez quoi?
Diamon a écrit:Je vais tester ça: un shaker le matin, puis vers 16h collation avec 2 barres de prot que je me suis préparé à base d'avoine, miel, beurre de cacahuètes et whey (10g de prot par barre) et fruits à coté.
Avec ça j'atteins mon quota de 150g de prot / jour. Par contre je me demande si le fait de prendre les 2 barres avant l'entrainement est bon ou vaut mieux que j'en prenne après? sachant que le repas du soir se fait dans la demi heure / 45 minutes qui suivent l'entrainement. La collation je la prend combien de temps avant l'entrainement pour que ce soit optimal?
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