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La méthode 3-7 Legeard

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

La méthode 3-7 Legeard

Messagepar Blandeuf le 02/12 12h32

Bonjour à tous,

Mon objectif actuel étant de prendre de la masse et de la force (idéal :D ) , je pratique la méthode 5/3/1 de Wendler, 4 entraînements par semaine, 1 gros exercice + quelques exercices d'assistances (dips / pull ups / rowing ....) et la progression est flagrante donc je continue avec,

Mais par curiosité, j'ai entendu parler de la méthode 3-7 de Legeard lien ci dessous



Quelqu'un l'aurait déja essayé ? Faut il se concentrer sur les 4 mouvements suivants: dvp couché, militaire, deadlift et squat ? Peut on vraiment prendre de la masse . Combien d'exercice par séance sans dépasser 1h ?

Merci d'avance ;)
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La méthode 3-7 Legeard

Messagepar kingcrimsonglory le 24/04 08h33

Hello,

Non jamais essayé mais je pratique la méthode Wendler depuis 8 mois et ca déchire carrément, enfin au moins pour un intermédiaire comme moi quoi. Quand tu parles de progression tu as des chiffres que je me fasses une idée ? sur combien de temps tu as pratiqué la méthode ? tu pratiques les 4 exos de Wendler ou seulement squat / DC & SDT ?

A+ :D
Poids de corps 82 Kgs
DC 2RM 140 Kgs ; 3x@130kg ; Objectif 2015 : 1@150 kg
SQUAT : 1 RM 160 Kgs ; 5x5@140 ; 3x3@150 ; Objetif 2015 : 170 kgs
SDT : 1@190Kg ; 5@160kgs ; 3@170kgs ; Objectif 2015 : 200 kgs
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