La méthode 3-7 Legeard pour prendre de la force ?

[Blandeuf]

Bonjour à tous,

Mon objectif actuel étant de prendre de la masse et de la force (idéal ) , je pratique la méthode 5/3/1 de Wendler, 4 entraînements par semaine, 1 gros exercice + quelques exercices d'assistances (dips / pull ups / rowing ....) et la progression est flagrante donc je continue avec,

Mais par curiosité, j'ai entendu parler de la méthode 3-7 de Legeard lien ci dessous



Quelqu'un l'aurait déja essayé ? Faut il se concentrer sur les 4 mouvements suivants: dvp couché, militaire, deadlift et squat ? Peut on vraiment prendre de la masse . Combien d'exercice par séance sans dépasser 1h ?

Merci d'avance

[kingcrimsonglory]

Hello,

Non jamais essayé mais je pratique la méthode Wendler depuis 8 mois et ca déchire carrément, enfin au moins pour un intermédiaire comme moi quoi. Quand tu parles de progression tu as des chiffres que je me fasses une idée ? sur combien de temps tu as pratiqué la méthode ? tu pratiques les 4 exos de Wendler ou seulement squat / DC & SDT ?

A+