Bonjour à tous,
Mon objectif actuel étant de prendre de la masse et de la force (idéal ) , je pratique la méthode 5/3/1 de Wendler, 4 entraînements par semaine, 1 gros exercice + quelques exercices d'assistances (dips / pull ups / rowing ....) et la progression est flagrante donc je continue avec,
Mais par curiosité, j'ai entendu parler de la méthode 3-7 de Legeard lien ci dessous
Quelqu'un l'aurait déja essayé ? Faut il se concentrer sur les 4 mouvements suivants: dvp couché, militaire, deadlift et squat ? Peut on vraiment prendre de la masse . Combien d'exercice par séance sans dépasser 1h ?
Merci d'avance