QuentinSP a écrit:Bonjour à tous.
Je souhaite optimiser ma diète et m assurer que je ne fais pas n importe quoi. J ai 22 ans Je fais 65 kilos pour 1m75 de nature très actif et sec.
Repas 1: 4 oeufs à la coque 1 tranche de blanc de poulet ou dinde 50g pain complet 1 grand verre jus d orange 1 kiwi et beaucoup d eau pour finir manque de glucides
Repas 2: shaker jumbo pro qui donne 20g de prot et 50g de glucides 1 banane evite les gainers
Repas 3: 3 tranches blanc de poulet 100g pâtes avec huile d olive salade légume en dessert pesées crues ou cuites les pâtes ?
Repas 4: deuxième shaker 1 banane
Repas 5: 100 g maquereau 1 tranche blanc de poulet ou dinde 100g de riz légume salade en dessert idem pour le riz cru ou cuit?
Précisions: je n aime pas les flocons d avoine ni le fromage blanc
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