LeKaiser a écrit:Bonsoir à tous
Ayant un peu de matos, je m entrainais chez moi .
je viens de m inscrire dans une salle raison pour laquelle je change mon programme
LUNDI
pecs - triceps
DD haltère pourquoi du DD et pas du DI
DC haltère complet ou partiel (je sais pas encore)en 1er
Triceps à la poulie haute pron 2 mains et unilatéral
DCS haltère
Dips
MARDI
dos - biceps
Tractions pronation
Rowing inversé
Tirage poitrine poulie haute ou tirage poulie basse
Curl debout haltère ou barre ez
curl assis (isolation)
MERCREDI
épaule - trapèzes - avants bras
Elévations latérales
Rowing menton ( j ai peur que ces deux exos créent un trop gros stress au niveau des épaules , mais putain j adore cet exo , vous en pensez quoi ?)
Rowing t bar
L fly avec haltère oiseau
Par contre pour les avants bras , en toute honnêté , jamais travaillé , vous me conseillez quoi ? sers à rien car bosser le mardi barre EZ
VENDREDI
cuisse - mollets - abdos
Presse à cuisse legs extension, legs curl
Extensions mollets
Mollets à la presse à cuisse
pour être honnête , je n ai jamais fait de muscu au niveau des jambes , tout simplement que par le biais d autres sports , en l occurence le running ,j en avais pas besoin courir ne muscle pas les cuisses
de plus je me suis bléssé , il ya de ca quelques temps , c est pratiquement guéri , je n ai pas de contre indication a la pratique du squat et du soulevé de terre enjoy k:
que je compte intégrer à mon programme , surement que la presse à cuisse va dégager non dommage c est un bon exo
pour le nombre de série et de rep j ai rien mis , parce que je connais pas le nombre adéquat de séries et de rep , j ai vois beaucoup du 4 séries de 8 rep , j ai l impression que ca fait pas beaucoup ? 4x12 pour exos de base et 3x12 exos d isolation
le souci c est que si je ne fais pas beaucoup de series , j ai l impression d avoir rien foutu , et avec ma morpho longiligne , il faut toujours un peu plus de temps pour bien recruter les pecs et le dos , j ai tendance à en faire trop , résultats des courses , des fois au bout de 2 exos , je suis cassé vaut mieux pas trop en faire mais le faire bien
n hésitez pas à donner votre avis , dites moi si j en fais pas assez ou de trop (ca m étonnerait) , si vous voyez que certains exos ne servent à rien ou s avéraient pas très efficaces et pourraient être remplacés , n hésitez pas à me le dire mais tjrs de facon polie et correcte s il vous plait
merci d avance
bonne soirée à tous
DamienF a écrit:Pecs Triceps
Dos Biceps
Epaules Jambes
DamienF a écrit:
Paddy92 a écrit:a
Par contre pour les avants bras , en toute honnêté , jamais travaillé , vous me conseillez quoi ? sers à rien car bosser le mardi barre EZ
kibo a écrit:Paddy92 a écrit:a
Par contre pour les avants bras , en toute honnêté , jamais travaillé , vous me conseillez quoi ? sers à rien car bosser le mardi barre EZ
je ne suis pas d'accord. il peut très bien recruter ses avant bras d'avantage si il le désire.
depuis quand la barre ez recrute les avant bras ?
edit : je t'aime bien paddy mais parfois tu dis de la merde.
Paddy92 a écrit:kibo a écrit:pour recruter les avants bras c'est : mouvement de poignet de haut en bas en supi pour l'intérieur et de bas en haut en pronation pour l'extérieur.
Oui ce sont d excellents exos mais il n empêche qu avec le curling barre ou EZ les avant bras travaillent mais en muscles secondaires !
https://www.superphysique.org/exercices/131
LeKaiser a écrit:ok d acc , merci a tous pour les infos
pendant vos trainings , vous utilisez quoi comme boisson ? juste de l eau ou boisson énergisante
LeKaiser a écrit:ok d acc , merci a tous pour les infos
pendant vos trainings , vous utilisez quoi comme boisson ? juste de l eau ou boisson énergisante
LeKaiser a écrit:ok d acc , merci
mais normalement , le muscle doit etre travaillé une fois par semaine , non?
tes biceps prennent cher , encore pour le dos pas trop de souci vu que c est un grand groupe musculaire , mais les biceps
apres c est vrai que sur mon programme , je les taff qu une fois , mais j ai peur qu en rajoutant une séance ca soit de trop , et si je devais en rajouter une , ca serait spécial tractions , franchement la je ne sais pas , je trouve mon programme pas mal , de plus j ai un travail un minimum physique j utilise mes bras , donc ca aussi je dois le prendre en compte
Paddy92 a écrit:Essaye de faire une séance épaules jambes et tu choisiras aprés ! Pour faire un programme aussi chargé il faut avoir une super récupération autrement ça sert à rien!
Damien je comprend ton enthousiasme à vouloir faire les pecs et les biceps deux fois par semaine mais tout le monde n a pas ton SN! J ai fait cette erreur il y a quelques années !!!
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