Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum, j'ai 26 ans et je reprends la musculation après 8 mois d'arrêt pour raison personnel -7 kg sur la balance, ce que j'avais réussi à prendre en 1 an et demi...
Je viens d'entamer une prise de masse et j'aurais voulu avoir des conseils sur la diète et l'entrainement.
Je pèse 71 kg pour 1m88 je suis sec j'ai beaucoup de mal à prendre du poids (ectomorphe).
Je m’entraîne 3 fois par semaine :
Lundi : Pecs - Triceps - Abdos
Mercredi : Dos - Bras - Abdos
Vendredi : Epaule - Jambes - Abdos
Je fais en général des 3 série de 10 par exercice en mettant des charges lourdes.
4 à 5 exo par groupes musculaire - durée de l'entrainement moyen 1h30.
Concernant les repas :
Petit déjeuner : 100 grs de Fromage blanc - 1 verre de jus d'orange - 3 pain/biscotte avec beurre + confiture allégé
Collation 10 h : 1 Pomme, 50 grs d'amandes
Repas midi : Crudité - viande (150 grs env) - féculents ou légumes (100 grs env) - 100 grs de Fromage blanc
Collation post entrainement : 1 Banane, 50 grs d'amandes
Repas du soir : Thon - viande (150 grs env) - féculents ou légumes (100 grs env) - fruit
Collation du soir : 100 grs de Fromage blanc, 50 grs d'amandes
Je viens d'acheter un gainer Impact Weight Gainer (Pour 100 g : Énergie 380,1 cal Protéine (telle quelle) 27,9 g Glucides 53,5 g Lipides 5,8 g) et j'aurais voulu savoir quand le prendre et surtout combien de grammes par jour.
Merci d'avance pour vos réponses.