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Maxime L. : Musculation Training Log

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Maxime L. : Musculation Training Log

Messagepar Maxime L. le 15/01/2005 22h25

15 janvier 2005

DC - 2x8x84kg + 7x84kg
DI 30° - 3x8x66kg

Sqt // - 20x40kg
Chaise Hindoue - 45 secondes
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Messagepar Maxime L. le 17/01/2005 23h30

17 janvier 2005

Row supi - 10x60kg + 10x62kg + 8x64kg + 8x66kg + 6x66kg

Shrugs - 4x10x60kg
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Messagepar Kn P le 18/01/2005 00h13

Faut forcer sur les shrugs :p .
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Messagepar Maxime L. le 19/01/2005 23h14

19 janvier 2005

DC - 3x8x84kg

Curl EZ debout - 12x29kg + 10x33kg + 8x35kg + 8x37kg
Curl H concentré assis - 7x18kg + 6x18kg

DC -> Derniere rep derniere série passée en chiant un paquebot ; je suis resté bloqué a mi chemin pdt qqles secondes, avant de repartir miraculeusement vers les sommets :D

Curl -> travail en sous-charge, bras fatigués du TKD d'hier.
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Messagepar Ayor le 19/01/2005 23h18

T'arrives à te fatiguer les bras au tkd? :wtf: Tu fais comment?
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Maxime L. le 20/01/2005 00h36

pompes en tout genre, mais surtout 1h30 de coups de poings vigoureux (séance répitition poomse pour une compet' a venir)... Ca m'étonne moi meme mais j'ai des courbatures aux biceps le lendemain :D (a noter aussi que j'ai bossé le dos avant-hier, ca tire un peu sur les biceps aussi)
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Messagepar Maxime L. le 22/01/2005 22h26

22 janvier 2005

DC - 10x86kg + 2x6x84kg
DI 30° - 3x8x66kg

Ext. avant-bras assis barre EZ - 6x23kg + 2x8x23kg

DC -> le 10x pour tester mon 10RM, PR! prochaine séance : 8-7-6x86kg
Ext. -> petite douleur au coude : molo !
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Messagepar Maxime L. le 26/01/2005 23h08

26 janviers 2005

DC - 8x86kg + 7x86kg + 6x86kg

Row supi - 10x60kg + 3x8x64kg + 8x66kg

Prochaine séance de DC -> 8x86kg + 2x7x86kg aussinon je me coupe la b***.
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Messagepar Invité le 26/01/2005 23h30

repulsions entre 2 bancs ca marche bien (test plusieur ecarts de mains et different niveau de descente)
et extention penchè haltere
a part ca je vois pas ce qui pourrait aller / a ton probleme de coude
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Messagepar Maxime L. le 29/01/2005 00h35

28 janvier 2005

Repulsions entre 2 bancs - 3x12xBW + 12xBW+10kg + 12xBW+15kg
Ext. avant-bras assis barre EZ - 3x8x25kg

Curl EZ debout - 10x33kg + 10x37kg + 8x39kg + 6x39kg
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Messagepar Maxime L. le 31/01/2005 00h28

30 janvier 2005

DC - 8x86kg + 2x7x86kg
DI 30° - 3x8x68kg
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Messagepar Maxime L. le 05/02/2005 21h04

L'entrainement DogCrapp lu dans le log de maximus me branche bien ; je vais le tenter un peu, ca ne pourra qu'etre mieux par rapport a mon entrainement minimaliste acteul :evil:

Je lui vole donc ca :

tempo 1/0/4

Séance 1 -

Pecs: DC ou Dips ou DIH
Epaules: DN guidé ou Machine
Biceps: Curl barre droite ou haltère ou machine
Quads: Squat ou Front squat ou Presse

Séance 2 -

Dos: Tractions pro ou supi
Delto post: Rowing pro ou supi
Triceps: Poulie ou Barre EZ ou Dips banc

Premier test ce soir.
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Messagepar Maxime L. le 05/02/2005 22h01

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-15s entre chaque série)

DC 76Kg - 8 + 4 + 3 + 3 (+ 20s statique) = 18 reps
DM 40kg (debout) - 8 + 4 + 2 + 2 (+ 20s statique) = 16 reps
CL 40kg (debout barre droite) - 8 + 2 + 3 + 3 = 16 reps
SQ x Blessé au pied




Sur la série de 8 au DM et au CL j'ai oublié d'etre lent au négatif :D j'ai du faire un truc genre 1-0-2 ... Je n'oublierai evidemment plus :!:
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Messagepar Maximus le 05/02/2005 23h10

Cool tu commences le Doggcrapp :)

Tes premières impressions sur la séance?

Par contre un truc vraiment important c'est le stretching extrème, le static n'étant que très très optionnel
Maximus
 
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Messagepar Invité le 05/02/2005 23h34

Qqun peut m'expliquer kézaco le stretching extreme?
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Messagepar Maximus le 06/02/2005 02h26

tu dois simplement trouver un exo qui etire vraiment fort chaque muscle, et le faire 30 à 60 sec en forcant bien juste après la série avec rest-pause
Maximus
 
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Messagepar Maxime L. le 06/02/2005 14h33

Je me suis stretché gentillement, j'ai pas encore vraiment cherché l'exo optimal.

Sinon les impressions sont assez bonnes, bonnes petites courbatures aux pecs, un peu aux biceps, les épaules rien comme d'hab.

Mais apres la série-restpause, on sent vraiment que ca a bien cuit !

Mais surtout : je suis pressé de recommencer !
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Messagepar Maximus le 06/02/2005 14h42

Mais surtout : je suis pressé de recommencer !


Voila, ca me fait ca tout le temps aussi :)
Maximus
 
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Messagepar Maxime L. le 07/02/2005 22h06

7 février 2005

Rowing pro 64kg - 8 + 4 + 2 + 3 = 17 reps
shrugs 76kg - 8 + 2 = 10 reps (la prise s'en prend trop avec le lent négatif)
Dips entre 2 bancs BW+10kg - 8 + 6 + 5 + 4 = 23 reps
ichios x tjs pas de jambe dans mon training (mal au pied et les courbatures cest bof pour le tkd !)

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-15s entre chaque série)
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Messagepar Maxime L. le 11/02/2005 19h01

10 février 2005

DC 78kg - 8 + 3 + 3 + 2 = 16 reps
DM 40kg - 7 + 2 + 2 + 2 = 13 reps
CURL Z 31kg - 8 + 6 + 4 + 3 = 19 reps

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-12s entre chaque série)
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Messagepar Maxime L. le 13/02/2005 22h06

13 février 2005

Rowing supi 66kg - 8 + 5 + 2 + 3 = 18 reps (+2kg +1rep)
Dips entre 2 bancs BW+15kg - 8 + 6 + 5 + 5 = 24 reps (+5kg +1rep)
El. lat. haltere - 3x10x2kg (cest ceci : que j'ai testé debout, ca a l'air de travailler aussi le dos, je vais continuer a le tester)

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-12s entre chaque série)


et aussi : Médaille d'argent a la competition technique provinciale de Taekwondo :p
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Messagepar Maxime L. le 16/02/2005 21h49

16 fevrier 2005

DC 78kg - 8 + 4 + 3 + 1 = 16 reps (+0 reps)
DM 40kg - 8 + 3 + 2 + 1 = 14 reps (+2 reps)
CURL Z debout 35kg - 8 + 4 + 2 + 2 = 16 reps (+4kg -3reps)

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-15s entre chaque série)
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Messagepar Maxime L. le 18/02/2005 22h10

18 février 2005

Rowing supi 66kg - 8 + 5 + 3 + 3 = 19 reps (+1rep)
Dips entre 2 bancs BW+15kg - 10 + 6 + 6 + 5 = 27 reps (+3reps)
El. lat. haltere - 8x6kg (cest ceci : mais debout)

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-12s entre chaque série)
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Messagepar Maxime L. le 20/02/2005 23h28

20 fevrier 2005

DC 78kg - 9 + 4 + 2 + 2 = 17 reps (+1 reps)
DM 40kg - 8 + 4 + 2 + 2 = 16 reps (+2 reps)
CURL Z debout 35kg - 9 + 5 + 2 + 2 = 18 reps (+2 reps)

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-15s entre chaque série)
Dernière édition par Maxime L. le 26/02/2005 00h16, édité 3 fois.
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Messagepar Maxime L. le 23/02/2005 23h55

23 février 2005

Rowing supi 66kg - 9 + 4 + 3 + 2 = 18 reps (+1rep premiere série, -1 total)
Dips entre 2 bancs BW+15kg - 10 + 7 + 7 + 5 = 29 reps (+2reps)

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-12s entre chaque série)
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Messagepar Maxime L. le 26/02/2005 00h17

25 fevrier 2005

DC 80kg - 8 + 2 + 2 + 1 = 13 reps (+2 kg -4reps ... ouch!)
DM 42kg - 8 + 2 + 1 + 1 = 12 reps (+2 kg -4reps ... re-ouch!)
CURL Z debout 37kg - 8 + 4 + 3 + 1 = 16 reps (+2 kg -2reps ... ouf :p )

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-15s entre chaque série)
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Messagepar Maxime L. le 27/02/2005 23h07

27 février 2005

Rowing supi 60kg - 10 + 3 + 3 + 3 = 19 reps (-6kg +1rep)
Dips entre 2 bancs BW - 10 + 10 + 7 + 8 = 35 reps

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-12s entre chaque série)

row -> baissé la charge pour améliorer l'execution. Mais mes lombaires étaient HS (sans doutes TKD d'hier) et m'ont limités a mort.

Dips -> viré la charge pour voir si elle influait vraiment la ou elle était mise. Ccl : très peu !
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Messagepar Maxime L. le 02/03/2005 20h53

2 mars 2005

DC 80kg - 8 + 4 + 2 + 2 = 16 reps (+3 reps)
DM 42kg - 8 + 3 + 1 + 1 = 13 reps (+1 rep)
CURL Z debout 37kg - 8 + 4 + 3 + 2 = 17 reps (+1 rep)

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Messagepar Maxime L. le 04/03/2005 22h48

4 mars 2005

SDT - 3x10x40kg (reprise très très douce)
ROW barre - 10x40kg + 8x50kg + 8x60kg + 8x52kg (tête posée sur un banc, ca change bcp de choses ! Déjà absolument pas moyen de tricher :D Sinon on sent tt de suite la tête qui décolle. Vraiment bien plus hard comme ca)
Dips entre 2 bancs BW - 4 séries de ?

Pas de dogcrapp car je le trouve trop mal adapté aux exos qui fatiguent la prise.
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Messagepar Maxime L. le 06/03/2005 23h17

6 mars 2005

DC 80kg - 9 + 4 + 2 + 2 = 17reps (+1rep mais execution pas vraiment top :\ )
DM 42kg - 8 + 3 + 1 + 1 = 13reps (+0rep)
CURL Z debout - 9 + 5 + 3 + 3 = 20 reps (+3 reps)

(tempo : négatif lent (3-4s), positif explosif, pas de claque, 8-15s entre chaque série)
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Messagepar Maxime L. le 06/03/2005 23h21

Bilan d'un mois de doggcrapp (tte première séance pas prise en compte car pas significative) :

DC : +2kg +1rep (80kg 17reps)
DM : +2kg +0rep (42kg 13reps)
CURLZ : +6kg +1rep (37kg 20reps)

La progression n'est pas fulgurante, mais les sensations sont top ! Je ne m'étais jamais senti aussi brulé après une séance d'une demie heure, alors qu'avant mes séances d'une heure me laissaient moins flingué.

Je vais donc continuer un mois de plus et voir si ca progresse mieux au niveau des charges
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Messagepar Invité le 07/03/2005 09h46

C'est sympa ce dogg crap.
Si t'as une bonne progression, le mois prochain, je me laisserait bien tenter.
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Messagepar Maxime L. le 10/03/2005 20h33

Je ne sais pas si je peux deja le conseiller mais cest sympa en effet :)

Surtout quand la muscu est un sport un peu secondaire : seance courte mais intenses.
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Messagepar Maxime L. le 10/03/2005 20h55

10 mars 2005

DC 82kg - 8 + 2 + 2 + 1 = 13reps ( +2kg -4reps, cela semble etre la moyenne)
DM 42kg - 8 + 4 + 1 + 1 = 14reps (+1rep)
CURL Z debout 39kg - 8 + 5 + 3 + 3 = 19 reps (+2kg -1rep)

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Messagepar Maxime L. le 13/03/2005 22h35

13 mars 2005

SDT - 3x10x44kg
ROW barre supi 90° - 10x40kg + 3x8x50kg (tête posée sur un banc)
Dips entre 2 bancs BW - 4 séries de ?

(tempo : 1-0-1)
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Messagepar Maxime L. le 14/03/2005 23h39

14 mars 2005

DC 82kg - 8 + 3 + 2 + 1 = 14reps (+1rep)
DM 44kg - 6 + 2 + 1 + 1 = 10reps (+2kg -4reps)
CURL Z debout 41kg - 8 + 3 + 3 + 3 = 17 reps (+2kg -2rep)

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Messagepar Invité le 15/03/2005 02h17

d'accord avec ton analyse sur le dogg crapp
perso j'ai arrettè juste parceque je voyais que je pouvais pas progressè en force (et je voulais remonter mon dc)surement a cause des series toujours a l'echec et du rep range
sinon pour le reste ca marchè bien sur moi
en plus ca donne des seances agreable
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Messagepar Maxime L. le 15/03/2005 21h52

Joaquin a écrit:en plus ca donne des seances agreable


Clairement, t'es content de commencer, parceque tu sais que ca va te cramer, mais vite !

Le séries 4x10 pénibles je suis trop lassé pour que ca me botte
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Messagepar Maxime L. le 17/03/2005 23h57

17 mars 2005

SDT jt - 4x8x40kg
ROW barre supi 90° - 8x50kg + 2x8x54kg (tête posée sur un banc)
Dips entre 2 bancs BW+10kg - 4 séries de ?
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Messagepar Invité le 18/03/2005 17h57

Quand tu auras suffisemment de recul (genre 2 mois) sur ce programme, pourrais-tu faire un petit récapitulatif?
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