Maxime L. : Musculation Training Log

par **Maxime L.** le 20/01/2004 15h34

Je traîne depuis un petit temps sur ce site mais je ne me suis même pas encore présenté...

Je suis né il y a 20ans, et j'ai poussé jusqu'a 1m93,5.

Evidemment, j'ai (j'avais) les 2 problèmes de base des gens de grande taille : Maux de dos et maigreur ! En effet, 73kg pour 1m91 (à l'époque)... Je vous laisse imaginer l'asticot

Ce sont me problèmes de dos qui m'ont conduits a la musculation...

Bien sûr, mal conseillé par des faux profs, j'ai fais ttes les erreures possibles : Vouloir des gros bras et les travailler exclusivement, pensez que ca me donnerait une allure virile, puis le torse, ect ...

Mais bien que ceux ci aient poussés (j'ai tout de même pris 10kg de muscle avec ce genre d'entrainement, et ce en 1 an), j'ai gardé une allure assez mince, comme si on avait vissé des muscle sur une carcasse fragile! pouark! :blush:

Heureusement ! J'ai découvert ce site, qui m'a beaucoup appris sur le vrai entrainement de musculation, celui qui donnera l'allure forte, et non un physique de gonflette que je trouve très laid... Je ne suis pas interessé par des pecs saillants et bombés, je préfere un coffre large, solide et puissant.

Ca tombait a pic, je stagnais depuis plusieurs mois (restant a 82,5 kg). J'ai donc recentré mon entrainement sur des exo de base, polyarticulaires, et j'ai commencé a manger plus (ce que je ne faisais absolument pas avant).

Mais j'avoue ne pas avoir envie de me prendre la tête avec des "100 gr flocons d'avoine, 250gr de poulet bla bla", je mange simplement plus, en evitant tant que possible les chips, friterie, coca, bonbons ect...

Et je bois environ 1L de lait par jour (écremé). Entre les repas j'essaye de manger des fruits et des petits goutés lactés, voir du pain et du fromage. Ca doit marcher, j'ai pris environ 3kg en moins d'un mois, alors que je n'avais plus bougé d'1 gramme pendant bien 8 mois...

---------------------------------------------------------------------------------Voici mon nouvel entrainement (je l'ai débuté le 12 janvier, après plusieurs mois d'inactivité) :

jour 1 - DI (~45°) / DM / Poulie haute (pr les triceps, jamais trouvé le nom ... french press?) / Dips

jour 2 - Tractions / Rowing / curl / haltere prise marteau

jour 3 - Squat / SdT / Mollets

(fini donc les exo d'isolation, qui a mon avis ne me servaient a rien).
---------------------------------------------------------------------------------

Je fais actuellement 86 kg (pour 1m93.5). Mon objectif : les 90kg !

par **Maxime L.** le 20/01/2004 15h40

Première semaine : remise en route / prise de repère (je ne la compte pas)

2ème semaine :
LUNDI 19 JANVIER 2004

DI - éch. + 3x8x55k + 6x65k

DM - éch. + 3x8x30k + 8x24k

Poulie triceps - éch. + 3x8x6pl. + 8x5pl. (je pense qu'une plaque = 5 livres, mais c'est la progression qui compte de toute facon).

Dips - 2x8@BW 1x7@BW

Voila, premier entrainement d'un cycle de prise de masse (normalement

)

Pas facile, je suis rouillé, mais j'ai de bonnes sensations, c'est agréable de ressentir enfin son corps :cool:

par **Laurent B.** le 20/01/2004 16h08

Intéressant ton training, tu fais quoi à l'échauffement exactement ? Ca n'est pas un peu légé comme entrainement ?

par **Maxime L.** le 20/01/2004 16h10

Oui c'est legé, mais c'est voulu ; je récupere tres lentement, donc un volume legé s'impose (je vais ajouter des exos au fur et a mesure tout de même, selon les sensations).

L'échauffement global consiste en un jogging de 5-10min (pr aller a la salle) et a 2 séries légère de 10 reps du mouvement avant les séries de travail

par **Laurent B.** le 20/01/2004 16h19

Ah d'accord donc pour le DI ca 6 séries en comptant l'échauffement d'accord

Tu ne fais pas de DC ?

Merci

par **Maxime L.** le 20/01/2004 16h22

De rien voyons

Le DC je vais le réintegrer dans les prochains training je pense ; je pensais que DI (pour le haut) + Dips (pour le bas des pecs) suffirait, mais comme je suis a la traine question Dips (je px pas encore me lester), je crois que j'ai tout interet a refaire du DC avant le DI... Je vais voir, mais j'ai peur que ca me tue trop les épaules pour la suite...

par **Laurent B.** le 20/01/2004 16h36

Intéressant je vais suivre ça

par **Maxime L.** le 20/01/2004 16h39

Je ne promets pas que c'est bon, mais moi il me semble, je commence seulement a le tester

par **Laurent B.** le 20/01/2004 16h44

Oui j'entendais suivre comme "suivre ton training log"

Je débute totalement et je me cherche un peu actuellement, donc ca me donne des idées et des choses à tester

par **Invité** le 20/01/2004 16h50

interessant comme routine, si ma routine fonctionne pas je testerai la tienne (faut bien essayer sinon on avance pas

)

par **Maxime L.** le 20/01/2004 17h40

C'est ce que j'ai trouvé de mieux a faire apres avoir essayé 50 routines avec base+iso

Mieux vaut se concentrer sur les exo de base et bien les travailler au maximum que de se disperser dans tous les sens!

Mais je pense qu'il faudra p-e ajouter qqle chose, un exo, des séries, cest en testant que je verrais !

par **Invité** le 20/01/2004 17h42

Bah oui c'est surement le mieux... mais pour toi... t'a de la chance si t'a trouver une routine qui te convient, perso je pense qu'on peu eviter les grosses erreur en se servant des conseils des autres mais qu'au final on est les seuls capables de trouver la routine ideale pour nous memes. enfin jme trompe peut-etre...
mais si ca marche bien pour toi j'essayerai surement !

par **Maxime L.** le 20/01/2004 17h54

Tout a fait ok avec toi!

Je le verrais vite dans la progression des charges ; si je suis pas capable de les augmenter 2 semaines de suite, cest que cest foireux!

par **Maxime L.** le 10/02/2004 19h18

1 moi avec ce training m'a permit de me familiariser avec les nouveaux exo comme le rowing, les tractions, SDT&SQT ...

Je suis passé maintenant a autre chose ! (j'ai pris 1kg stable)

# 10-02-2004

(échaffement avt chaque exo : 2 séries)

DC : 3x8x70kg
DI : 8x45kg 8x50kg 4x50kg (cramé ! ca faisait lgpts que j'avais plus fait de DC!!)

Tractions : 2x8@BW (supi) + 3xBW (pro) (ca parait nul mais pour moi cest un exploit, y'a un moi je savais pas en taper une

)
Rowing : 3x8x36kg

et voila ! bonnes sensations dans l'ensemble

par **Maxime L.** le 25/02/2004 19h24

J'ai la flemme de tenir un log a jour, alors je pense que ceci me sera plus adapté

#Perfs au 25/02/2004

DC : 1x94kg

DI : 8x60kg (a la barre) et 8x28kg (par haltère, mais très limité par le positionnement sur le banc et la première rep -> travail seul).

Curl EZ debout : 8x38kg

Curl EZ pupitre : 8x46kg

Rowing buste penché : 8x37kg (limité par la prise :s).

Rowing un bras (haltère) : 6x28kg(par haltère).

Squat // : 10x60kg (commencé cet exo en janvier de cette année)

SdT : 10x45kg (idem

)

Dips : 8xBW+10kg

Tractions : 10xBW+0kg (je suis une véritable quiche en traction ! P-e mes 89kilos...)

Rien d'impressionant pour le moment mais je suis déterminé a avoir des chiffres a 3 nombres pour la fin de l'année !

par **Maxime L.** le 25/02/2004 20h20

Petite note : pdt l'année ou je faisais n'importe quoi comme programme comme un gogol, je ne bossais que mes bras et mes pecs, histoire d'en avoir des gros, ce qui est l'ambition idiote de tt débutant ... Ce qui explique pq mon SQT&SDT&Dips&Tractions sont si nuls

par **Maxime L.** le 26/02/2004 00h44

MAJ premier post

par **Maxime L.** le 27/02/2004 22h11

Améliorations :

Squat // : 5x70kg

SdT : 5x60kg

par **Maxime L.** le 27/02/2004 23h44

Je progresse lentement mais je progresse ! Et j'adore ces nouveaux exos, vraiment, je pige pas cmmt j'osais faire de la muscu avant sans SDT, SQT DIPS & CHIN UP ...

par **Maxime L.** le 06/04/2004 16h01

Ma vie, mon oeuvre !

20 ans, 85kg et 1m94

par **Maxime L.** le 07/04/2004 21h31

Jour 2 - "bas"

Squat // : échauffement(2séries) + 2x5x82,5kg + 6x85kg (il me reste une petite marge mais mes lombaires limitent)

Leg Extension : échauffement(1série) + 3x8x60kg (la machine freine énormement! Elle est toute pourrie)

Leg Curl : Machine trop mal foutue, ca me fait mal aux articulations ...

Presse a mollet : 3x12x27"plaques" (5 kilos/plaque?)

Avants bras + abdos

par **Fabien M.** le 08/04/2004 08h47

tu as bien pris tes mensus pour le tour de poitrine ??? parceque là 60 de cannes avec un torse aussi petit ça doit etre enorme l'impression de grosses cannes !!!!

par **Maxime L.** le 08/04/2004 12h10

Béh comme cest pris aux tetons, cest pas très révèlateur de ma largeur d'épaule qui est assez bonne naturellement...

Aux tetons je suis assez "fin", mes pecs font comme un V qui s'affine... Ca doit être morphologique.

Sinon oui je viens de les reprendre, cest bon...

J'ai du boulot pour le dos et les pecs

par **Kn P** le 09/04/2004 13h19

Je comprends pas trop ta diète :wtf:

. Tu veux sécher ? louable intention, mais c'est un peu bizarre quand même parce que ton physique doit être plus que sympa, si j'en juge d'après le rapport poids/taille et tes perfs.

par **Maxime L.** le 09/04/2004 13h38

Cette diète, c'est un "caneva", le minimum syndical a suivre quand j'ai mes journées "estomac noué" en qqle sorte.

Sinon a coté de ca je mange comme un goret

Mais sans tracé précis dans la diète, un peu "a la chance".

Je pourrais en suivre une correcte quand j'aurais les moyens financiers et logistiques de gerer ma bouffe moi même.

par **Maxime L.** le 10/04/2004 01h35

Jour 3 - "haut #2"

DC - legé, pepère : 8x80kg + 3x90kg
DI - idem : 2x8x60kg

Tractions - 6@bw + 2x5@bw+8kg

SdT - 2x5x85kg + 6x85kg

SuperSet: 3xtriceps poulie haute prise pronation & supination (passage de l'un a l'autre sans pause)

->Séance de maintient plus qu'autre chose.

par **Kn P** le 10/04/2004 12h52

87kg de BW + 8 kg = 95kg aux tractions. Voilà qui m'apparaît comme une perf pas dégueulasse du tout. Ah le bougre ! Et moi qui lutte à 82kg

SDT : pourquoi pas un 3*6 ?

SQT// : quel est le poids que tu mets pour tes séries d'échauffement ?

Bonne continuation.

par **Maxime L.** le 10/04/2004 15h38

j'y vais tatillon sur le SdT car avec ma taille, j'ai vite peur de me briser le dos, alors je ménage ... jusqu'a ce que ca me casse trop les c**** et que je tappe une rep en plus pour le sport

(faut ajouter apres ca une série 4x95kg dans le même esprit).

Squat // je m'échauffe barre a vide (15 reps), 10x50kg, 5x70kg et puis go!

Merci, merci, pr les encouragements

par **Maxime L.** le 11/04/2004 00h00

Photos !

Précisions avant tout ; je suis grand, et comme tout les grands, la masse, c'est pas ca ! ...

Des photos a froid (avec une lumiere dégueulasse : néon diffu de face...), d'autres en salle un peu moins a froid mais apres une séance tres légère de triceps et de tractions.

2 photos noir&blanc pour la frime, mais qui veulent rien dire vu que le contraste a été ajusté pour faire des zolies zombres

(ps:ma tronche est masquée quand la contraction m'en fait avoir une vraiment trop conne

)

par **Rudy** le 11/04/2004 09h55

ouais c est pas mal
les cuisses paraissent pas petites pourtzant t es grand et tu fais que 60 de cuisses :cool:

j ai l impression que mes 62-63 a coté font maigre dans la glasse :cry:

assez sec au niveau des bras, par contre un peu de gras autour du bide
les pecs de face rendent assez gros par contre de profil :rolleyes:

le dos va falloir aller en faire

voila pour ma critique

par **Gael Tessier** le 11/04/2004 11h54

Je suis plutôt d'accord avec Body : les cuisses rendent pas mal, les pecs et les bras sont juste corrects mais c'est le dos le plus à la traîne.

Je suis assez grand aussi et je sais que c'est difficile de paraître massif. Depuis combien de temps t'entraînes-tu ?

Comme dirait Yann666, courage la fibre va venir ! Moi j'ajouterais qu'il y a déjà un bon début de fibre. Et puis avec tes perfs, il y a moyen de bâtir du muscle

par **Maxime L.** le 11/04/2004 12h11

j'ai commencé un programme "sérieux" depuis janvier de cette année (donc 3 mois), sinon avant, cétait assez sporadique, sans réelle structure, sans réellement bouffer autre chose que des crasses, programme "a la chance", ect... et ca a du durer 2 ans, avec des interruptions de qqles mois ci et la.

Le dos&les jambes je ne les entraine que depuis début de l'année

Sinon oui vu que j'ai réussi a avoir les 3 "100", maintenant je vais pouvoir arreter les séries courtes de 5-6 reps et tapper dans les 10reps, la fibre va pouvoir commencer a venir

Merci, en tt cas

par **Kn P** le 11/04/2004 12h51

Ha Ha ! Excellent les photos en noir et blanc ! Sinon, tu look bien quand même :cool:

Par contre, à la photo 12, j'ai l'impression que tu as une taille hyper fine ( ça fait même un creux :eek:

), c'est la photo ou c'est toi ?
Et les pecs, ils sont où ? ( faut bien que je critique, le reste ya rien à dire dessus

)

par **Fabien M.** le 11/04/2004 12h59

sympa comme physique !
par contre les pecs.....meme probleme que moi on dirais.....j'ai a peu pret la meme forme de pecs(surtout la tof 2 en noir)...de face ça rend bien et de profil bof bof....
sinon continu !

par **Rudy** le 11/04/2004 13h22

le tour de taille il faut 82.5 c est pas fin que ca Michael

par **Maxime L.** le 11/04/2004 13h52

disons que naturellement je suis tres fin, donc quand jétire les bras vers le haut, ma belle taille de guêpe réapparait... Sinon elle se planque dans ma bouée

Pour les pecs oué, y'a rien a faire avec ceux là, ils veulent rien savoir ...
J'ai les pecs d'un gars qui fait 8x60kg au DC :cry:

Mais je m'en fous, je les aurai !

par **Kn P** le 11/04/2004 13h56

Body a écrit:le tour de taille il faut 82.5 c est pas fin que ca Michael

Je dis pas que c'est fin, je dis que ça paraît fin, nuance

. Ce qui m'a étonné, c'est que sur les autres photos, je n'ai pas vu ce fameux "creux". Je voulais juste savoir si c'était la pose qui faisait ça.

par **Kn P** le 11/04/2004 13h57

Maxime L. a écrit:Pour les pecs oué, y'a rien a faire avec ceux là, ils veulent rien savoir ...
J'ai les pecs d'un gars qui fait 8x60kg au DC Mais je m'en fous, je les aurai !

Même pas vrai, je fais 8*60 au DC, et j'ai des pecs mieux dessinés