Bonjour a tous aujourd'hui et un grand jour je me suis inscris en salle de sport . Je compte donc suivre le programme de musculation sur 4 jours en split de la team superphysique
Mais coté diet es que j'ai bon sachant que je fait 1m75 63kg
Matin
100g avoine
30 g de whey
250ml de lait ecremé
+ omega 3 huilde de foie de morue
2 clementines
1 jus de fruit = 44 kcal
5 g de bcaa et 5g de l’glutamine
Vers 9h30
2 tranches de pain cereales
et 20g d’amandes
Midi
Viande blanche 150g ou poisson
Riz 100g ou pates
Fromage blanc
un peu de legume + huile d'olive
Eau
Après midi whey 30g + eau
+ 2 tranches pain cereales
et 20g amandes
100g avoine
2 clementine ou 1 banane
Soir idem midi
avant sport = bcaa 5g + booster 10g
pendant 70g de malto
100g compote pomme aprés sport
et me prendre un gainer le soir pour completé mes apports
question kcal je sais absolument pas a combien je suis je pense 2500 sans gainer et 2900 avec ?
Avez vous ou connaissez vous un site avec calcul de kcal
MErci a vous BUT = grossir mais en muscle bon je sais qu'il y aura forcement du gras