Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut
Pourquoi ne pas mettre l'exo de triceps du vendredi le dimanche et celui de biceps le mercredi, de manière à avoir un jour de récupération supplémentaire?
Sinon, pour la séance d'épaules, je commencerais par le développé haltères, mais après c'est une question de choix personnel
Paddy92 a écrit:Slt,
Ton programme est pas mal mais je trouve que tu travailles un peu trop les bras.
Si tu peux tu peux mettre la séance plus de bras le dimanche si tu y tiens comme cela si tu ne la fait pas ce ne sera pas un problème!
Ce n est que mon avis !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut
Pourquoi ne pas mettre l'exo de triceps du vendredi le dimanche et celui de biceps le mercredi, de manière à avoir un jour de récupération supplémentaire?
Sinon, pour la séance d'épaules, je commencerais par le développé haltères, mais après c'est une question de choix personnel
BenchPress4life a écrit:Salut à toi Moi aussi je suis plutot débutant je n'ai qu'un an d'expérience
ce que je pourrais te dire c'est que je remarque que tu mets un fort accent sur les biceps dans ton programme
à long terme tu risques d'avoir des déséquilibres sans compter que tu ne prends que un jour pour recuperer entre ces séances biceps ça fait peut etre un peu juste , après si tu prends Bien et que tu progresses tu peux continuer ainsi mais surveilles bien tes performances et ne forces pas à fond !
Dans ce cas si tu veux garder ce shéma d'entrainement mon avis personnel : tu pourrais alterner par exemple tel mois je fais les biceps souvent le moi d'apres tu remplaces par un accent sur les delto, ensuite les pecs etc tu tournes afin d'équilibrer le tout, parce que je pense que à long terme Sur 50cm de tour de bras y'en aura 49 de biceps mdr
Si tu ne progresses pas fais des séances légèrement plus grandes et moins souvent
Bref je te souhaite une bonne continuation libre à toi de prendre mes conseils ou non
Paddy92 a écrit:Tu es débutant donc pas besoin de varier les prises au couché!
Prend la prise la plus confortable pour toi et pour progresser.
Pour le DCSerré tu peux le faire en temps qu exo pour les triceps si tu veux varier les exos mais ce n est pas obligatoire.
Quand on est débutant il faut faire simple et efficace!
Lucas42 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, tu peux faire les mollets après le dos si tu veux
Pour ce qui est de la largeur de la prise au développé couché, plus elle sera large, plus la partie extérieure des pectoraux sera sollicitée et plus elle sera serrée, plus la partie sternale le sera (ainsi que les triceps).
Ok donc il faut que j'alterne les différentes prises durant mon training ?
Je pourrais ajouter du DC prise serrée pour les triceps et la partie sternale des pecs ? Et faire 2 séries prise largeur épaules et 3 prise large pour le DC et inversement pour le DC incliné ? Merci
BenchPress4life a écrit:Lucas42 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, tu peux faire les mollets après le dos si tu veux
Pour ce qui est de la largeur de la prise au développé couché, plus elle sera large, plus la partie extérieure des pectoraux sera sollicitée et plus elle sera serrée, plus la partie sternale le sera (ainsi que les triceps).
Ok donc il faut que j'alterne les différentes prises durant mon training ?
Je pourrais ajouter du DC prise serrée pour les triceps et la partie sternale des pecs ? Et faire 2 séries prise largeur épaules et 3 prise large pour le DC et inversement pour le DC incliné ? Merci
Pour le DC gardes la même prise sur ton exercice pecs ne prend pas non plus trop trop large pour ne pas te faire mal à la base tu travailles les pectoraux donc prend une prise "normale" au milieu des marquages sinon prends plus large oui comme a été déjà dit au dessus pour favoriser l'extérieur des pecs
Attention : Si tu bosses en prise serrée le développé couché ça revient au même que d'ajouter un exercice aux triceps! Tu dois avoir le même nombre d'exos pour les couples : Biceps triceps, Pectoraux Dos, Ischios quadriceps
Pour l'exemple des jambes ischios et quad si tu te sens assez fort pour faire les deux plus gros exos SDT et Squat c'est la base sinon tu peux faire SDT et leg curl et Leg extension et squat mais ne fait surtout pas par exemple 2 excercices pour les quads et 1 seul pour les ischios !
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