bonsoir tout le monde je m'appel mickael j'ai 34 ans je suis breton je pratique la muscu depuis 2006
je mesurais 1.78m pour 69kg actuellement je pése 89kg j'ai pratiquer le handball pendant 10 ans ensuite j'ai fais du kick boxing , boxe française et boxe thai pendant 5 ans , suite a un gros souci de santé on m'a déconseiller les arts martiaux je vous met aussi quelque photos et exos de la phase 1
depuis septembre j'étais en prise de masse phase 1 en 10*10 et phase 2 10*6
je mets ma dernière séance du 12/12/2014
Epaule
Développé haltères
18kg*6*6
biceps
curl alterné
20kg*5*6 22kg*3*6 20kg*2*6
triceps
extension corde
80kg*10*6
abdos chaise roumaine
4*max
abdos oblique a la poulie
Crunchs obliques poulie haute corde unilateral
45kg*25*4
bonne séance les biceps ont souffert avec les 22kg c'est une premiére je suis contant de moi
je met un aperçu de la phase 1 du mois d'aout
84.3KG
23.9 BF
39.8 BM
52.3 BW
programme de la semaine
mercredi
Développé couché
70 KG X 10 SERIE X 10 REPS
EI
20 KG X 3SEREIS X10 REPS
dos
ROWING BARRE
50KG X10 SERIES X 10 REPS
TIRAGE NUQUE
45KG X 3SERIES X 10 REPS
jeudi
cuisses
SQUAT
100KG 10 SERIES X 10 REPS
LEGS EXTENTION
60 KG X 3 SERIES X10 REPS
LEGS CURL
60 KG 3 SERIES X 10 REPS
mollets
PRESSE DEBOUT
100 KG 10 SERIES 10 REPS
SUR 1 JAMBES
40 KG 3 SERIES X 10 REPS
aujourd'hui
Epaules
elevation latérales
10 KG X 6 SERIES X 10 REPS
BICEPES
CB EZ
40 KG 10 SERIES X 10 REPS
TRICEPS
E.B.F
35 KG 10 SERIES X 10 REPS
comme vous pouvez le voir j'ai monter en poids j'ai bien senti les pec ainsi que les jambes j'adore ça
j'ai pris 1KG en une semaine c'est ma dernière semaines car je pars a paris dimanche matin donc je reprendrais tout la 3eme semaine de septembre
je voudrais avoir de conseils pour un gain de force en 5*5