J'ai une question sur ces deux exemples tout droit tirés du site :
Sur 3 jour - Charges maximales
Lundi : pecs, biceps
Mercredi : dos, triceps
Vendredi : épaules, jambes
Ici, certains muscles sont travaillés 2 fois par semaine : les biceps de façon directe le lundi, et de façon indirecte avec le travail du dos le mercredi. Les triceps eux sont travaillés 3 fois : le lundi de façon indirecte avec les pectoraux, le vendredi de façon indirecte avec les épaules, et de façon directe le mercredi. On peut aussi dire la même chose des épaules. La récupération pour chaque muscle est donc moins grande que dans la routine précédente, où il n'y avait pas de « chevauchement ». L'avantage, c'est que l'on travaille chaque groupe musculaire quand il est « frais ». Ainsi le lundi, les biceps n'étant pas impliqués dans les exercices pour les pectoraux, on peut utiliser des charges maximales.
Sur 3 jours - Antagonistes
Lundi : pecs / dos (= torse)
Mercredi : biceps / triceps (= bras)
Vendredi : épaules / jambes
Comme dans l'exemple précédent, on a du « chevauchement » : les épaules sont travaillées 3 fois par semaine, les triceps et les biceps 2 fois. Par contre, les séances du lundi et du mercredi sont intéressantes car elle travaille deux groupes musculaires antagonistes (= opposés). Ce type d'entraînement donne d'excellentes sensations et une bonne congestion musculaire : on travaille le corps par bloc. Comme dans l'exemple précédent, on travaille sur des groupes musculaires « frais », donc avec possibilité d'utiliser des charges maximales.
Pecs 1 fois par semaine, Dos une fois par semaine, n'est ce pas un peu trop de repos entre les séances ?
