LeKaiser : Musculation Training Log

par **LeKaiser** le 20/12/2014 21h08

je chargerai à 32 kg la prochaine fois , 2 kg de plus ce n est pas le bout du monde et j essaierai de rajouter 2 kg de plus toutes les semaines

au developpe couche , incliné ou decline , ou tout autre exo impliquant une barre , tu compte le poids de la barre ?

par **LeKaiser** le 21/12/2014 01h43

petite pesée

j ai perdu 1 kg , je suis a 80

j étais a 67 kg de mm , je suis à 67, 6
j étais à 12 de bf , je suis 10, 8

je me demandais pourquoi mes abdos commencaient se dessiner , es ce les exos , es ce le fait aussi d avoir perdu du poids ?

je comprends pas , je commence une pdm mais je perds du poids , alors certes du mauvais poids , ca c est sur

je mange bien , dois je manger plus ?

es ce que je dois prendre en compte aussi le fait que je sois quelqu un de très stréssé et nerveux ?

et aussi le fait qu a mon taf , il fait très chaud ? chose qui susceptible de me faire consommer plus d énergie

ca commence a me gonfler tout ca

par **kibo** le 21/12/2014 03h58

c'est bien d’ouvrir un training log kaiser, c'est d’ailleurs moi qui te l'ai conseillé.

mais je t'ai aussi conseillé un log photo, ce qui serait bien pour te dire si les points fort que tu crois être le sont vraiment d'un point de vu physionomique.

par **Paddy92** le 21/12/2014 09h35

LeKaiser a écrit:je chargerai à 32 kg la prochaine fois , 2 kg de plus ce n est pas le bout du monde et j essaierai de rajouter 2 kg de plus toutes les semaines

au developpe couche , incliné ou decline , ou tout autre exo impliquant une barre , tu compte le poids de la barre ?

Oui tu comptes la barre!
Ouvre un log diète séparé car là ça va être confus di tu passe de l entraînement à la diète dans le même log!

par **LeKaiser** le 21/12/2014 12h38

il est ouvert mon diet log mais vu que tres peu de monde y passe , je vais tout de meme aller poster la bas

par **LeKaiser** le 21/12/2014 12h45

ok d acc merci du conseil kibo , je vais reflechir au log photo

par **Paddy92** le 21/12/2014 13h17

Par contre mets le lien de tes logs dans ta signature ! Ça évite de chercher tout le temps!

par **LeKaiser** le 21/12/2014 13h22

ok paddy mais je ne sais pas comment faire

par **Paddy92** le 21/12/2014 13h32

Tu vas dans panneau utilisateur puis profil , modifier signature et tu mets le lien avec URL

par **LeKaiser** le 21/12/2014 13h54

ok d acc c est fait

es ce que je peux commencer le squat et le sdt sans quelqu un de bien initier me montre , en clair es ce que je peux le faire seul ?

par **Paddy92** le 21/12/2014 14h02

Demande au coach dans ta salle ! Il te montrera la bonne posture et le bon mouvement! C est toujours mieux que de faire des conneries et de se blesser.

par **LeKaiser** le 21/12/2014 14h07

y a pas de coach , c est que des benevoles qui y connaissent pas grand chose

j ai demande a un type , il m a montre vite fait

en clair , les choses auxquelles faut faire attention

la pointe des genoux ne doit pas depasser la pointe des pieds , dos bien droit , les genoux ne doivent pas rentrer

j ai trouve ca aussi

https://www.youtube.com/watch?v=uF72B1mwGxk

mais bon entre la theorie et la pratique , y a un fosset

par **Paddy92** le 21/12/2014 14h16

Le squat fais le à la Smith dans un premier temps pour bien maîtriser le mouvement! Après tu passeras en libre!

par **LeKaiser** le 21/12/2014 14h35

ok d acc paddy , c est ce que je comptais faire , ton dm , tu le fais debout ou assis ?

par **Paddy92** le 21/12/2014 15h38

Assis à la Smith c est pas possible de le faire debout ( la smith ne fait pas 3 m de haut! :idiot:

)

par **LeKaiser** le 21/12/2014 15h59

ok d acc je test ca mardi a ma seance epaule

par **LeKaiser** le 22/12/2014 12h47

séance de ce matin : dos , biceps

une bonne grosse séance de merde

du mal a recruter les dorsaux et biceps , pas de peps , pas de motiv , rien dans le sac , en clair de la daube

tractions pronations : lestés avec 10 kg 6-6-6 juste pdc 8-8-8

tirage horizontal sur poulie basse : 8-8-8-8-8 à 50

tirage poitrine sur poulie haute : 8-8-8-8 à 60

curl à la machine : 8-8-8-8 à 30 (nul)

curl isolation unilatéral: 8 à 12 puis je me suis barré , ca me gonflait

faut que je trouve quelque chose qui me donne un coup de fouet dès le matin , ca serait pas mal , de plus j aime pas le lundi

j espère que demain sera mieux , hate d y etre pour test le dm

par **LeKaiser** le 22/12/2014 13h21

de plus , ca fait trop longtemps que je delaisse les biceps , va falloir que ca change :mad:

par **LeKaiser** le 23/12/2014 11h59

séance épaules traps de ce matin

1ère fois que je faisais du dm , exo assez sympa

dm assis à la smith : 8-8-8 à 50 kg 8-8-7-6 à 60 kg

dévéloppé épaule haltère : 8-8-8-8 à 20 kg ( je pense que la prochaine je pourrai augmenter )

rowing menton : 8-8-8-8 à 37 kg

élévations latérales : 10-10-10-10 à 8 kg

shrugs haltères :8-8-8-8 à 20 kg (en descendant lentement , c est autre chose)

par **Paddy92** le 23/12/2014 13h43

Bonne seance ! Et ordre parfait!

par **LeKaiser** le 23/12/2014 23h34

merci paddy c est cool

en effet , ce fut une bonne seance , bon etat de forme , ce fut sympa

je vais squatter le dm a la smith pendant quelques temps puis basculer en dmd , en tout cas cet exo est sympa

meme si il n est pas tres conseille , je testerai bien developpe nuque

vivement demain, 1 ere seance cuisse

je ne sais pas encore , j hesite entre squat , hack squat à la machine ou squat à la smith ?

par **Paddy92** le 23/12/2014 23h53

Vas y fonce tu n as rien à perdre ! Essaye tout et choisis après!

par **LeKaiser** le 24/12/2014 00h56

, en clair faut j y aille léger

par **LeKaiser** le 24/12/2014 21h06

séance de fin d apres m : jambes , abdos

hack squat : 9-9-9-9-9 poids de la machine +20 kg

squat : 9-9-9-9

squat à la smith : 9-9-9-9 à 50 kg

crunch

je commence les jambes , jamais fait ces exos donc je préfère ne pas charger , je reviens d une blessure donc j y vais mollo , j ai pas eu de soucis durant la séance , pas de douleurs , je touche du bois , espérons que demain ca soit pareil

un mec de ma salle m a montré le bon mouvement pour le squat et le sdt , ses perfs 180 kg au squat et 200 kg au sdt , donc la personne crédible

des fois au squat ca a tendance à tirer légèrement sur les genoux , eux ils mettent une petite cale en bois sous leurs talons quand ils exécutent le squat ,c est le jour et la nuit , mouvement beaucoup plus confortable

quant au sdt ils met une main en supi et une main en pron , moi perso j ai essayé comme ca , je trouve pas ca très stable , je préfère les deux en pron.

voili voilou

bonne fêtes à tous

par **LeKaiser** le 26/12/2014 21h20

séance de cette apres midi : pecs triceps

dch : 8-8-8-7 à 34 kg ( barre d haltère + poids)

dd barre : 9-9-9 à 70 kg , 8-8-8 à 75 kg

butterfly : 8-8-8-8 à 50

dips : 7-7-7-7-7 lestés à 20 kg

triceps poulie haute : 6 séries à 35 jusqu à l échec

et pour finir quelque abdos 100 crunchs + 60 enroulements de bassins

bon y a clairement eu gain de force , je l ai senti , je pense peut etre rajouter 1 série ou 2 au dch

pour le dd barre j hésite à mettre 80 kg pour la prochaine fois

le butterfly , j hésite à l enlever , du fait qu il tire peut etre un peu trop sur le biceps quand y a du poids , si vous connaissez un exo d isloation pour le remplacer , faites moi signe

voili voilou pour cette journée :super_lol:

par **Paddy92** le 27/12/2014 08h54

Bien ta séance !
Le butterfly tu peux le remplacer par des écartés poulie haute ou écartés haltères au banc!
Le DD tu peux faire 5 séries!

par **LeKaiser** le 27/12/2014 13h24

merci paddy

oui ce fut une bonne seance , ca fait plaisir

oui je vais surement test l ecarte poulie haute

je veux integrer le sdt dans ma seance dos ,dois l ajouter aux autres exos ou dois je en enlever un pour le remplacer par le sdt ?

Tractions pronation :1 série jusqu a l échec ( 10 , 11) ensuite 5*8
Tirage poitrine poulie haute ou tirage poulie basse 4*12
Rowing inversé : 5*8
Curl debout haltère ou barre ez 4*8
curl assis (isolation) 5*8

je viens de recevoir ma creatine , quels sont les moments ou dois je la prendre ?

merci

par **LeKaiser** le 27/12/2014 18h42

seance de cette apres m : dos - biceps

sdt normal : 9-9-9-9 à 50 kg

tractions : lestés avec 10 kg 7-7-7-7 ensuite tractions lentes jusqu à l échec

tirage poulie haute : 8-8-8-8 à 65 ensuite dégressif jusqu a 35

rowing inversé : 4 séries jusqu à l échec

curl barre ez : 8-8-8-8-8 à 27 kg ( bon recrutement des biceps, merci gundill pour ta video sur la facon de tenir la barre )

curl isolation uni: 4 séries jusqu à l échec à 14 kg

100 crunchs - 60 enroulements de bassin

pour la prochaine pourquoi pas remplacer le rowing inversé par le rowing pendlay , à voir

par **LeKaiser** le 29/12/2014 14h29

séance de ce matin : 2 ème séance cuisse

j y vais toujours tranquille

squat : 8-8-8-8-8 à 50 kg

hack squat : 8-8-8-8-8 poids de la machine + 30 kg

presse à cuisse : 8-8-8-8 poids de la machine + 40 kg

extensions mollets à la presse a cuisse : 4 séries ( par contre ca m a paru facile , j ai pas osé mettre énormément de poids , je devrai peut être changé d exo )

machine à ischio : 8 25 , 8 à 30 , 8 à 35 , 8- 8 à 40

140 crunchs ( séries de 20 , 20 sec de repos entre chaque série) + 70 enroulements de bassins

par **Paddy92** le 29/12/2014 16h17

Bien ta seance! :cool:

Tu fais bien d y aller progressivement!

par **LeKaiser** le 29/12/2014 16h53

merci paddy, c est loin d etre une seance optimisee mais bon je prefere y aller doucement

j ai vu sur ton log que tu as de bonnes courbatures au lombaires dues au sdt , ben moi j en ai aucune , alors que je ne les travaille pratiquement jamais , es ce du au dch , le fait de soulever les halteres du sol ?
devrais je plutot faire un sdt jambes tendues ?

par **LeKaiser** le 30/12/2014 14h38

suite à la vue d une video de delavier sur le squat , étant longiligne , je me suis mis devant le miroir de profil pour voir la position de mon corps durant le squat

eh ben ca fait peur , du fait de la longueur de mes fémur , ca me mets le dos dans une situation de faiblesse , donc le squat c est pas pour morpho

es ce que je peux pratiquer le hack squat ? ( exo qui reste un peu différent du squat )

par **Tez94** le 30/12/2014 16h02

Salut! Je suis dans le même cas que toi sur le squat. Je te conseille de te tourner vers le front squat, pour moi c'était une révélation!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/12/2014 16h07

Salut!

+1 avec Tez, le front squat peut être très intéressant

Après si tu ne disposes pas de rack à squat, tu peux tenter le hack squat et voir ce que ça donne

par **LeKaiser** le 30/12/2014 23h09

ok d acc merci tez et train

je vais tester ca sur ma prochaine seance

par **LeKaiser** le 02/01/2015 16h52

séance pecs triceps de ce matin

dch 8-8-8-8-7 à 34 kg

dd 8-8-8-7 à 80 kg

écarté à la poulie haute 10-10-10-10-8 à 30 ( j ai trouvé ca assez simple , j augmenterai la prochaine fois)

dips lestés à 20 kg : 8-8-8-8 ( pas de super sensations , j hesite à virer les dips , par contre je ne sais pas par quoi les remplacer )

triceps poulie haute : 6 séries jusqu à l échec à 50 , je les fait avec les cordes , j ai eu de bien meilleures sensations

:super_lol:

par **Paddy92** le 02/01/2015 19h40

Bonne année à toi!

par **LeKaiser** le 03/01/2015 01h03

merci paddy j te souhaite aussi une bonne annee , sante , bonheur et que tu explose tes perfs

par **LeKaiser** le 03/01/2015 17h37

séance dos bras :

sdt 8-8-8-8 à 70 kg

tractions pronations 10-10-10-10-9-9

tirage poitrine poulie haute : 8-8-8-8 à 65 kg

rowing inversé : 4 série jusqu 'à l échec

curl barre ez : 8-8-8-8 à 27 kg

100 crunch

ca me tirait un peu entre l avant bras et le bras pendant le curl barre ez , bizarre

je reviens dans une semaine , une petite semaine sans , ca fait du bien quelques fois et mon corps en a besoin

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/01/2015 17h52

Repose toi bien et reviens en pleine forme !

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