séance de fin d apres m : jambes , abdos
hack squat : 9-9-9-9-9 poids de la machine +20 kg
squat : 9-9-9-9
squat à la smith : 9-9-9-9 à 50 kg
crunch
je commence les jambes , jamais fait ces exos donc je préfère ne pas charger , je reviens d une blessure donc j y vais mollo , j ai pas eu de soucis durant la séance , pas de douleurs , je touche du bois , espérons que demain ca soit pareil
un mec de ma salle m a montré le bon mouvement pour le squat et le sdt , ses perfs 180 kg au squat et 200 kg au sdt , donc la personne crédible
des fois au squat ca a tendance à tirer légèrement sur les genoux , eux ils mettent une petite cale en bois sous leurs talons quand ils exécutent le squat ,c est le jour et la nuit , mouvement beaucoup plus confortable
quant au sdt ils met une main en supi et une main en pron , moi perso j ai essayé comme ca , je trouve pas ca très stable , je préfère les deux en pron.
voili voilou
bonne fêtes à tous